_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

HELLSING, HADES - Rekordy powiązane z progresją więc w sumie (ale w tym przysiadzie to kamikaze , zarówno 210 kg x 2 jak i to 225).

Russell 88 - warto kupić bandaże, jak robisz już spore wyniki RAW. Wiązać nauczysz się bardzo szybko sam (wielkiej filozofii tu nie ma, zresztą KUBA_SNK też z wiązania bandaży wrzucał filmik).

Ja już dość chyba mocno cisnę te bandaże, każdy solidnie naciągam i czuję dobrze ich pracę w dolnej fazie.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-09 12:08:55

u mnie siady kuleją, ale nadrabiam dość szybko siłowo
masowo nie chce bo i tak już spodni znaleźć nie mogę...

zobaczymy jak z pieniażkami bedzie, to moze sie skusze na bandaże

.. i wowczas Bog Przysiadow powiedział:

"i nie bedziesz stawiał spodni chudzielca przede mną"

W sumie racja

EDIT:
KNAJFF sprawdz BF i konkurs z magazynierem

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-12-10 10:19:15

2008.12.10


GO HEAVY OR GO HOME!



1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS -
# ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! #

4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi)
4 x 100 kg


2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS

# tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! #

3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg (2 długo przytrzymane, 1 krótko)



3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord

5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 210 kg
1 x 225 kg
1 x 235 kg
1 x 245 kg
1 x 250 kg [ FILM ]
1 x 255 kg (niestety do wysokości kolana poszło lekko, a końcówka musiałem wózek robić a'la strongman; tak czy inaczej rekord + 5 kg do maxa w MC z tej wysokości)




4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 101 kg
10 x 111 kg
6 x 121 kg
12 x 101 kg





5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio

10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i na komendy)
5 x 102 kg
3 x 112 kg
4 x 122 kg


6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie)



7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja

10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg)



KOMENTARZ:

MC - coś ciężko to 255 kg (musiałem trochę "dopompować"), 250 jeszcze jakoś poszło. Plecy mogły być lepiej.

Reszta bez większych zmian. Ostatnio 2 dni temu miałem zarwaną noc, na szczęście wczoraj już dłużej wypocząłem ;)

Jako że obsługa siłowni denerwuje się używaniem magnezji (wiadomo), dzisiaj przyniosłem małą szmatę na trening - pięknie znikł proszek
- a obciążenia wyglądają jak nowe. Przy okazji wyczyściłem krew ze sztangi


FILM MC 250 KG


http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 18:46:37

Ile podrzucales z ziemi i pozniej do gory za 1szym razem jak robiles to cwiczenie??

Zależy czy górna faza na nożyce czy wyciskopodrzut/push press?

W sumie jak zaczynałem na poważniej to jakieś 80 kg szło w seriach i 95 kg było barierą.

Nieco ponad rok temu robiłem 95 kg x 5, 80 kg x 15 i 90 kg x 10 (bez przytrzymania w górze) w wyciskopodrzucie.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 21:37:06

5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio

10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i na komendy)
5 x 102 kg
3 x 112 kg
4 x 122 kg

dlaczego lokcie blisko tulowia?


ja bym jednak lekko rozchylił do najbardziej ergonomicznego kąta

Knife próbowaleś klasykiem ciągnąć? Siła jest tylko robiąc garba w sumo praktycznie zawsze robi się wózek i na zawodach są problemy z zaliczeniem. W klasyku garb nie zawsze powoduje wózek, więc szansa na zaliczenie większa.

To taka uwaga gdybyś miał zamiar na jakieś zawody w TS się wybrać

akurat sobie wszedlem na powerlifting.pl i takie cos zobaczylem:

Czy wiesz że:
"Strzelałeś kiedyś palcami z pestek wiśni? Takim samym obciążeniom jak pestka pomiędzy palcami podlega jądro miażdżyste pomiędzy kręgami kręgosłupa, gdy wyginasz plecy w pałąk."