razu

spokojnie chodź dalej na treningi piłkarskie od razu Ci nie spadnie dynamika, zazwyczaj się dzieje tak że szybkość spada jak chodzisz 2 miesiące na siłkę i nie chodzisz na trening piłkarskie. ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie teraz test na 60 m. zapisz czas i zobacz czy za miesiąc czy dwa Ci nie spadnie

[...] 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw 4)Od razu po siłowni 50g carbo wpc musi byc 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek olej przezuc na rano ,reszta oki plus jakies [...]

[...] 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 [...]

[...] MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego // DAJ WARZYWA 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego // DAJ WIECEJ A ODEJMIJ [...]

[...] oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 [...]

8 od razu %-) Masa się zbliża to nie można być rozrzutnym xd

a po skonczonym cyklu HST od razu mierze maxy dla nastepnego cyklu za a po tych dajmy na to 3 dniach mierzenia maxow (pon srd ptk) robie SD czy nie mierze maxow tylko obliczam jak poszla mi sila podczas cyklu i dodaje np. 2 kg wiecej czy jak?

[...] Zatem ja to widzę tak: 1-6 meta 40mg ed (chyba, że wolisz propa na kicka) 1-6 enan 500mg ew 7-15 enan 750mg ew (jak Ci będzie mało to zawsze możesz podbić ale nie ma co od razu tak katować) 1-?? bold 750mg ew (tu również jak wyżej) Dalsza część cyklu może być na propie z trenem i masterem ale dawki będą zależne od tego do ilu dobijesz z [...]

tak jak przedmowcy, od razu na bilans zerowy, sam tak ostatnio robiłem i powiem ci, że nie zalalo, a znaczna moc na treningu na + i organizm fajnie zaregowal

Raczej bym się nie sugerował wzorem. Skoro teraz jadłeś 2400kcal, to podbij raczej o max 400 a niekoniecznie od razu o 600kcal.

[...] , odejmij 200-300kcal i przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli dietę wrzuć zgodnie z reglaminem i od razu wrzuć ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-26 15:33:13

Czyli jeśli mam zastój na np 70kg wyciskania płasko na klatę to mam 15% 70kg czyli 59,5kg mam brać CD zwiększając go co trening o 1kg ? I jeśli chodzi o te dodatkowe ćw tj. bic i tric to mogę je dać po tym planie (2miesiące później) i od razu zrobić A, B? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-29 17:56:14

[...] zgadza sie? teraz masz robic 12-15p tak robiles ostatnio? "I jeśli chodzi o te dodatkowe ćw tj. bic i tric to mogę je dać po tym planie (2miesiące później) i od razu zrobić A, B? " chlopie,za duzo myslisz. zacznij cwiczyc,wejdz na obroty,bo jeszcze od samego poczatku swojej przygody z tym sportem tego nie zrobiles....i potem [...]

Tuńczyk nie za często, możesz dać mintaja (dosyć tani i dobry). Puszkowanych raczej staraj sie unikac. Ten chleb po treningu zamien na inne zródło węgli. Carbo od razu po treningu, białko możesz dać jakieś 20/30 min po

Tylko nie musisz mieć dobrej pompy, aby mięśnie rosły. Ludzie często dążą do pompy mięśniowej przez próżność – lubią namacalnie, od razu po treningu, widzieć efekty swojej pracy, nawet jeśli ta pompka godzinę po treningu zniknie. Chociaż obrzęk spowodowany pompą może nasilać przerost mięśni, nie jest warunkiem uzyskania przyrostów mięśni. Jeżeli [...]

[...] tabl. a co do tych porcji to nie zgadzam sie z tymi 4 grasik lepiej zaczac od 2 i powoli stopniowo zwiekszac dawke ... bo zalozym ze zaczyna od 4 mniejszych dawek. na poczatku dla sprawdzenia reakcji organizmu bierze sie dziennie okolo 50g (wiecej od razu nie polecam) to jak sobie to rozlozy na 4 dawki to chyba nie bedzie zbyt efektywna dawka.

[...] i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w miesiącu, nie licząc pojedyńczych piw): wiek:19 waga: 80kg wzrost: 186cm tkanka tłuszczowa około: 14-17% Wcześniej robiłem treningi ze zmianą ćwiczeń - czyli nie 4 [...]

[...] łatwo podnosi mi B, nie podnosząc ww. Polecacie jakąś konkretną? Wniosek: Spróbuję zmniejszyć ilość białka i zwiększyć węglowodany. Mam jeszcze pytanie. Ile po ćwiczeniach powinnam zjeść kolację? od razu czy odczekać 0,5h, czy może nie ma to znaczenia? bo różnie czytałam. Macie jeszcze jakieś uwagi? Chętnie posłucham bardziej doświadczonych :-}

[...] po tematach ale co chwile mnie coś gryzie i mimo wszystko musze sie wryc w temata niebede zakładał posta dla jednego pytania . A wiec moge na 1 cykl meta zaczać od razu od 2 tabletek czyli od 10mg , moze i głupie pytanie ale w wiekszosci rozpiskach jest zawsze 1 tabs. na pierwszy dzien i mnie to jakos gryzie . Ktos odpowie i [...]

sprobuje sie zapisac do psychologa. boje sie tego. a ile sie leczylas? tak od razu wszystko przeszlo? i czy Ty rowniez wszystko sprowadzalas do jedzenia/niejdedzenia, por posilkow, cwiczen, diet, porownywania sie do innych itp, czy mialas bardzo zanizone poczucie wlasnej wartosci? i czy wyszlas z tego calkowicie?