[...] jest, dlaczego? Nasz organizm się szybko do takiego odżywiania przystosowuje zmniejszając tempo przemiany materii, jest to bowiem sygnał, że nastały ciężkie czasy i jeśli od razu wykorzysta zapasy tłuszczu co będzie dalej? Dlatego stara się wykorzystać zapasy rozsądniej (to tak jak człowiek traci pracę, nie utrzymuje stałej konsumpcji i nie [...]
[...] 500g + wątróbka 200g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 220g 4. Mąka żytnia 130g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC 15g + wiórki 15g + w dzień treningowy od razu po treningu rodzynki 110g + WPC 45g Oczywiście źródła węgli się zmieniają praktycznie codziennie. Białko raczej nie, a tłuszczy jak widać w diecie prawie nie mam ;-) [...]
[...] białkiem i BCAA. Moja Kobieta z którą jestem już kilka lat, patrząc na moje efekty i motywację sama załapała zajawkę na siłownię. Problem w tym, że na siłowni nie była ani razu. Zawsze chciała schudnąć (63kg przy 163cm wzrostu). Nigdy nic nie robiła ze sobą prócz bardzo krótkich zajawek na aeroby, mell B i tego typu gówna które nic nie dawały. [...]
Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]
[...] - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie przytrzymujesz sztangi tylko od razu w dół) + Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 20 z ciężąrem 40% jaki wyciśniesz. + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2x 15 + Rozpiętki na ławce skośnej (inny [...]
[...] bez jednoczesnej utraty mięśni. Punkt 3: Podwoić spożycie wody. Wysokie spożycie wody łącznie z niskowęglowodanową dietą działa jak silny środek moczopędny, przez co od razu nabiera się smuklejszego wyglądu. Przeciwdziała to również zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. Utrzymuj zwiększone spożycie [...]
[...] Postaram sie go Wam jak najlepiej zobrazowac. Mam 20 lat i od juz ok 2 lat mam dziwne lęki, boje sie smierci, to jest glowny lęk oraz roznych chorób, jak mi cos jest od razu sobie wmawiam najgorsze, z kazdym duperelkiem latam to lekarza, ktory najczesciej diagnozuje jakies drobne infekcje ktore wogole nie sa grozne, sa dni ze te lęki sa [...]
[...] (odpadnie wyciskanie w siedzeniu i unoszenie sztangi wzdluz tulowia) a w piatek wogole odpuscic trening. Gra ? Chetnie przyjme uwagi. 2.Jak rozplanowac podejscia ? Czy od razu na pierwszy raz atakowac 140, czy tez moze tak: 1.135 2.140 3.? W sumie teraz 140 poszlo w 3 probie, wiec w 2 spokojnie tez pojdzie. Czy moze lepiej mocno udezyc na [...]
[...] 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac sie na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen B: przysiad tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje: 1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ jak boga kocham nie mam gdzie powiesić }:-() 2. Taborety-brak... 3. Trening Mawashiego jest typowo [...]
[...] do zycia no i... nie ma op*****lania sie :) ( ktos moze powiedziec " łał wytrzymales az 2 tygodnie " , ale tu chodzi tez o inne dziedziny zycia) II. CELE Po pierwsze od razu zaznaczę, że siłownia dla mnie to tylko dodatek do życia, istotny, jednakże tylko dodatek. Dlatego z góry chciałbym podziękować za wypowiedzi wszystkich maniaków a'la - [...]
[...] / lub puszka tunczyka z razowym 21:00 - twarog chudy Niestety na brzuchu zaczyna sie odkladac troche tluszczu, poki co tragedi nie ma, ale postanowilem sie za to zabrac od razu. Chcialbym troche pobiegac (na poczatek mysle o dwoch razach w tygodniu, weekend rano + wtorek wieczorem, czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic [...]
[...] pionowo. Kolana ciagle wypychamy na zewnątrz. Tułów w trakcie ruchu ma być mocno spięty. Biodra powinny zjeść delikatnie poniżej linii kolan, gdy to nastapi powinniśmy od razu zacząć dynamicznie wstawać, do momentu pełnego wyprostu w biodrach i kolanach. Błędy - oderwanie pięt od ziemi - słaba mobilność w stawie skokowym i biodrowym, słaba [...]
[...] wtedy twoje rezultaty będą znikome. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Weź jedną porcję ( 1miarkę - 5g ) wymieszaj w 250ml wody i spożyj na 30min przed wysiłkiem i od razu po. Jedną porcję zaraz przed pójściem spać. Dzień nie treningowy: Weź jedną porcję ( 1miarkę - 5g ) wymieszaj w 250ml wody i spożyj od razu po przebudzeniu. Jedną porcję [...]
[...] białkową podczas treningu i najważniejsze po treningu o kilkaset % przez okres ok. 3 godzin. Jeżeli finanse pozwolą nam na większe spożycie Leusteronu, polecamy rano, od razu po przebudzeniu spożyć kombinację Leusteron-białko -węglowodany. Przy nieograniczonych środkach finansowych jak maja to zawodowi sportowcy, można powtarzać ta procedurę [...]
Witam. Od razu napiszę, że zanim podejmę jakieś kroki wolę popytać tutaj bo uważam, że z tego forum mogę uzyskać lepsze informacje niż od "specjalistów" i nie wiem jak od początku "ugryźć" temat. Mianowicie od dawna mam trądzik, czyli generalnie syfy, a to na twarzy, na plecach, ramionach, trochę na udach. Nigdy tego nie leczyłem. Raz obsypie [...]
[...] mięśni na 5 dni w tygodniu. Jestem początkujący, wcześniej zdarzało mi się już kilka razy zaczynać przygodę z ćwiczeniami ale jak dotąd nie było to nic długotrwałego. Od razu mówię, że nie zamierzam korzystać z odżywek, piszę w razie gdyby to miało jakieś znaczenie w częstotliwości ćwiczeń, jak dotąd nie natknąłem się na jakąś wzmiankę o tym, [...]
[...] 70 g Orzechy włoskie 30 g b:6 t:20 ww:46 kcal:390 4. 16:00 Kasza Kus Kus 100 g Pierś kurczaka 130 g Ogórek 100 g b:39 t:3 ww:74 kcal:485 18:00 - 19:30 TRENING 5. od razu po treningu Pro Mass Complex 50 g Banan 100 g b:16 t:1 ww:49 kcal:271 6. 20:00 Ryż biały 100 g Wołowina 130 g b:35 t:3 w:77 kcal:483 7. 22:00 Ser twarogowy [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5kg/1kg masy -węglowodany: ok.4200-4800kcl dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1-6tyg 30mg (bez odbloku od razu wskoczyłem na cypka 1-12tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
