[...] mężczyzn nie trenuje lub po macoszemu traktuje największe grupy mięśniowe, czyli więcej niż połowę ciała. Taki błędny układ zwykle wynika z braku planu treningowego lub jego „ulepszania”. Jeśli nie masz kilkuletniego doświadczenia w treningu, to naprawdę jest za wcześnie, by coś zmieniać w planie treningowym. Chyba że od dawna trenujesz pod [...]
[...] i najbardziej „estetycznych” kulturystów naszych czasów. Budowanie szerokich pleców jest jednym z głównych celów treningowych Chrisa Bumsteada. Jak wygląda jego trening na tę partię mięśniową? 1. Martwy ciąg: 6 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlami chwytem jedną ręką: 4 serie po 10-12 powtórzeń (każde ramię) 3. [...]
[...] zakwaszenie, indukuje alkalozę) i płynu pozakomórkowego (ciśnienie krwi ma wpływ na nerki, serce i inne narządy). Tak więc trudno uznać cholesterol za wroga, skoro bez jego obecności w ustroju grożą nam poważne powikłania zdrowotne, a może nawet i śmierć. To wcale nie wszystko — cholesterol jest ważniejszy, niż nam się wydaje. [...]
Cedric McMillan to znane nazwisko w sporcie i wielu fanów czekało na jego start w Arnold Classic 2022. Niestety Milos Sarcev z Jayem Cutlerem potwierdzili, że kulturysta nie pojawi się na tych zawodach. Cedric wycofał się z konkursu z nieujawnionych dotąd powodów, a wielu fanów uważa, że nie zdążył z przygotowaniem formy do Arnolda. Według [...]
[...] rodzaj aktywności fizycznej wpływa na układ sercowo-naczyniowy (cardiovascular system), przyspiesza krążenie krwi, zwiększa się ilość uderzeń serca, czasem również siła jego skurczu, rośnie rzut serca/pojemność minutowa serca (ilość krwi pompowana przez mięsień sercowy w ciągu 1 minuty). Bardziej adekwatnym określeniem jest trening aerobowy, [...]
Utrzymanie wysokiego poziomu energii w ciągu dnia zawdzięczamy zbilansowanej diecie, treningowi, jak i odpowiedniej ilości snu. Jednak nie zawsze wyżej wymienione czynniki spełniają swoje założenia. Na szczęście istnieją odpowiednie suplementy diety, które skutecznie podnoszą poziom energii. W artykule przedstawimy listę 11 suplementów, które [...]
[...] łatwo je przetransportować. Podsumowanie Pomimo że banan to najczęściej zjadany owoc na naszej planecie, to z pewnością niewielu z Was wiedziało, że istnieje aż tyle jego odmian. Warto sobie zapamiętać, że to świetna, zdrowa węglowodanowa przekąska. Ma niewiele kalorii i może niejednokrotnie uratować sytuację, kiedy masz parcie na coś [...]
[...] jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. Problemy z siłą Jeśli nie jesteś w stanie podciągać się na drążku, to wykonuj samo opuszczanie się z ciężarem, jaki stanowi masa ciała (np. 3 serie po 6-8 [...]
Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
[...] siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. Ogólnie patrząc na Facebooka, wszyscy jego użytkownicy mają same sukcesy prywatne i zawodowe, mają luksusowe limuzyny, jeżdżą tylko za granicę na ekskluzywne wczasy, czasem potrenują i non-stop imprezują. [...]
[...] tym, że mamy lepszy nastrój, zdecydowanie lepiej śpimy i nasze nerwy są mniej zszargane. Jego prawidłowe stężenie we krwi wynosi 2,1-2,6 mmol/l. Niedobory wapnia Skutkami jego niedoboru mogą być dość częste krwotoki, łamliwe paznokcie, włosy, ale też zawroty głowy. Niedobory objawiają się również częstymi i bolesnymi skurczami mięśni, [...]
Uprawianie sportu amatorskiego czy też zawodowego wiąże się zazwyczaj z jednym powtarzanym schematem, który dotyczy przeciążenia stawów. Dość często w rozmowie z osobami na siłowni słyszę, że boli ich ramię, kolano, grzbiet, a wszystko to powiązane jest ze stawami i ich problemami ruchowymi, które głównie dotyczą samej ich struktury. 6. Mimikery [...]
[...] to ćwiczenie złożone i ciężkie utrzymuj technikę ponad obciążenie, jakie chcesz zastosować myśl o pracy tylnej części naramiennego myśl o ruchu, który ma za zadanie funkcjonalnie wzmocnić Twoje barki Mając na uwadze końcowe wskazówki, wszystko powinno przebiegać w sposób prawidłowy, a Ty wykorzystasz ćwiczenie odpowiednio do jego założeń i celów.
[...] iż potrzebuje na tę grupę mięśniową większej objętości, gdyż do tej pory były zaniedbywane. W wyciskaniu stosował tylko 2 powtórzenia w serii, ponieważ twierdził, iż jego klatka jest już wystarczająco rozbudowana. Wyciskanie sztangi leżąc, zza karku i jednorącz sprawia, iż każda kolejna seria jest mało skuteczna (kumulacja zmęczenia, [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
[...] kulturystą. Niestety tak poważny uraz z pewnością wykluczy go na długi czas z treningów. Larry Wheels na Instagramie napisał, że stworzył zbiórkę na portalu GoFundMe dla swojego przyjaciela, aby pokryć koszty operacji i rehabilitacji. Wyjaśnił, że ubezpieczenie Ryana nie obejmuje tego typu operacji i prosi o wsparcie finansowe w tym trudnym [...]
Nick „The Mutant” Walker jest popularnym i bardzo medialnym kulturystą, a jego kariera nabiera tempa. Jego ogromne bicepsy i potężna sylwetka sprawiły, że media często piszą o tym zawodniku. Walker otrzymał kartę PRO dzięki wygranej w NPC North American Championships w 2020 roku i właśnie otrzymał kwalifikacje do prestiżowych zawodów Mr. Olympia. [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] z kilku osób wprowadzonych do International Sports Hall of Fame (ISHOF) w tym roku. Informacja ta została podana przez prezesa ISHOF dr Roberta Goldmana, za pośrednictwem jego strony na Facebooku. Wręczenie nagród odbędzie się podczas nadchodzącego Olympia Weekend, w sobotę 9 października 2021 r. w Orlando na Florydzie, a nie jak dotychczas to [...]
Profesjonalny kulturysta ***** Gonul zmarł nagle w wieku 46 lat. Przyczyna zgonu nie jest znana, ale zagraniczne media sugerują, że być może nie wytrzymało serce. Wiadomość o jego śmierci wstrząsnęła branżą kulturystyczną. Nie ma zbyt wielu informacji na jego temat w sieci. Wiadomo, że ***** urodził się w Turcji 6 stycznia 1977 roku. Karierę [...]
