[...] samego wyciskania jeszcze nie robię. Mocno koncentruję się na rozciąganiu. Scott Iardella też to fajnie zobrazował. Kilka powtórzeń wczoraj z robiłem z pierwszej części jego progresu z odważnikiem 16kg. Weszło pięknie. Gdybym robił BP to absolutnie nie wsadziłbym tego w KBM dni wolne. Raczej poszedłbym w kierunku S&S z BP (czyli takie jak [...]
[...] lista będzie na koniec.. :-) MaGor - kombinujesz! Trzonki, gumy, daj sobie spokój! Jak chcesz odpowiednią dźwignię mieć - kup rurkę taką, żeby gwóźdź wszedł - zmniejszy to jego opór. Do samego zginania wystarczą skóry.. 12x30cm będą OK. Ja takie mam i gnę nieopiłowane gwoździe. Gdybyś miał możliwość obcięcia łebka i zeszlifowania czubka - [...]
Wycisnę ile się da :-) Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było [...]
[...] w 10min... daje to 10/min, czyli jakieś 15s pracy i 45s odpoczynku.. Szału nie ma, ale zawsze to setka :-) Kiedyś zrobiłem 120 w ciągu po 10powtórzeń - lewa, prawa, lewa.... :-) Jakieś 3minuty pracy.. Wszystko zależy od poziomu zawodnika i jego celu treningowego :-) A taki Novyneo to zrobił pewnie 10.000 swingów Dana Johna w jednym secie - z 24..
Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada:-) Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light;-) Rozgrzewka standarowa, czyli:u Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) TGU 3x1 24kg Potem: Bent [...]
[...] zliczył. Nie mam na razie jak tego zweryfikować, więc tego będę się trzymał. Pierwsze starcie z tym programem i już wiem że jest genialny. Łapanie oddechu z jednoczesną jego kontrolą do łatwych zadań nie należy. Po pierwszej dwudziestce jeszcze jako tako szło, potem już gorzej, ale dałem radę i jestem zadowolony. Na koniec OS Reset'y, [...]
[...] ręce:-) Jak zarzucam bestię na ramię, to czuję, że Kraken może spać spokojnie :-) Z mojej ręki chyba nie padnie, o ile nie wykombinuję jakiegoś sposobu :-) Krakena (albo jego równowartość) ubije Novy, ale będę się starał i ja. @Novyneo - próbowałeś z gumami pokombinować? Zawsze kilka kilogramów oporu dokładasz. I to dynamicznego (im wyżej tym [...]
Taki młody to już nie jestem ale daję jeszcze radę. Jak to nie młody. Mój kolega, który ma ponad 60 lat mówi, że to jego najlepsze lata. I czuje się młody, i na desce pomyka po zatoce. No bez jaj z tym wiekiem.
Dzisiejszy trening zacząłem dość późno bo o 20:15. Skończyłem o 21:30, bo miałem 20 minut przerwy w czasie jego trwania (ważny telefon). Sam przebieg treningu taki: Warm-up: standard + TGU 1x1 24kg Grip Training: BUP Press: 5x2 24kg Bent&Sinister – Medium: Warm-up: P&P 24kg; 1x3 24kg Bent Press: 2x(1,2,3) 40kg Swing 1H: 130 x40kg /10min Grip [...]
[...] jak będzie, bo szkoda by było nie skorzystać z takich warunków. Poza tym nad morzem będę gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) Odważniki oczywiście jadą ze mną, i już wiem że będą to 2x24kg i 32kg plus obciążenia. Potrzebne będzie do LMH i LCCJ. Reszta do ogarnięcia z 24kg (mam na [...]
Poza tym nad morzem będę gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) E, "krótki" wybieg :) My tu sobie zrobimy obóz przetrwania. Przy tym Rambo I to przypowieść harcerska:) 10 km biegiem, zrzucamy kettle z barków, ćwiczymy i z powrotem do samochodów}:-( A tak serio - będzie miło:) Patrz na [...]
Poza tym nad morzem będę gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) E, "krótki" wybieg :) My tu sobie zrobimy obóz przetrwania. Przy tym Rambo I to przypowieść harcerska:) 10 km biegiem, zrzucamy kettle z barków, ćwiczymy i z powrotem do samochodów}:-( ja będę od 18 go tydzień w [...]
Tak wyszło jakoś że mnie na bieganie naszło. Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Generalnie pod połówkę się szykuję i wg planu Xzaara treningi prowadzę. Reszta bez zmian: Bent Press i Swing 3x/tydzień. Drabiny wymach-oddech fajnie wchodzą a BP-szlifuje technikę z małym obciążeniem [...]
Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Cieszę się:) A tak przy okazji - fajny bieg, dobre tempo!
[...] Analizując taki układ treningów doszedłem do wniosku, że do końca sierpnia zacznę i ukończę drugi cykl 10000 Swingów. Tak sobie myślę, że to już nie 10k KBSC, tylko jakaś jego odmiana. Powinno się to nazywać: 10k KBSC: Swing-breathing style, i jeszcze dopisać na początku FAST, bo w ciągu 60 minut robię po 1000 wymachów. Drugi cykl chcę zrobić [...]
[...] tak, aby już od 1-go stycznia pełną parą ruszyń zgodnie z nim w kierunku realizacji swoich celów. Zmieniłem jedynie jeden cel ze swojej wstępnej lisy, ale zaznaczyłem jego poprzednią wersję na niebiesko poniżej: OA Push-up - 1 powt OA Pull-up - 1 powt Pistol Squat - 20 powtórzeń na każdą nogę (poprzdnio: Pistol Squat - 1 rep x40kg) Back [...]
No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej ;-) Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni" Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. [...]
[...] w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM zastąpię wersją 15RM. Ostatni etap to 25RM, ale to już zaawansowany poziom, więc o nim na razie nie myślę. [...]
[...] Sensei'a, więc postanowiłem trochę popracować nad mobilnością, gibkością i szybkością. Rozciąganie odprężone przypadło mi do gustu, więc postanowiłem dać szansę metodom opisanym przez Pawła w jego książce. Na razie robię wszystko spokojnie i powoli. Nastawiam się raczej na dłuższy wymarsz niż szybką przebieżkę jeśli chodzi o to całe rozciąganie.
Droga Siły - DT novyneo
