[...] a nie kulturystów nałogowo pochłaniających dziesiątki środków farmakologicznych w końskich dawkach. Interesujące badanie Podobnie jak nadmierne odwadnianie ustroju, również jego nawadnianie i dostarczanie składników odżywczych ma swoją cenę. Przede wszystkim białko i węglowodany stymulują wyrzut insuliny, co może mieć pozytywne skutki dla [...]
[...] które ciągle dążą do perfekcji. Do zawodów ma jeszcze około siedem tygodni, więc jesteśmy przekonani, że wypadnie jak zawsze doskonale. Krytycy Chrisa od dawna wskazywali na jego ramiona jako słaby punkt w jego sylwetce, ale on nieustannie pracuje i nad tym. Przyglądając się jego zdjęciom, trudno sobie wyobrazić, że znajdzie się ktoś, kto [...]
[...] się zasada indywidualizacji zapotrzebowania kalorycznego. Okresowo może on zatem iść dalej w górę. Ze względu na charakterystykę wysiłku większość energii potrzebnej do jego kontynuowania, w przypadku zawodnika różnych sztuk walki (generalizacja), będzie pochodziła ze zjadanych węglowodanów. Węgle dla fightera Wojownik powinien stale dbać o [...]
[...] straciło pracę, bliskich czy po prostu utraciło poczucie normalności. Gwiazda koszykówki Shaquille O'Neal przyznał, że stracił motywację, co miało również ogromny wpływ na jego kondycję. Na szczęście powoli wraca do formy i teraz 49-latek może pochwalić się metamorfozą ciała. W niedawnym wywiadzie dla Men's Journal, O'Neal szczerze mówił o tym [...]
Legenda kulturystyki i siedmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia Phil Heath odpowiedział niedawno na pytanie dotyczące jego powrotu do wyczynowej kulturystyki. Heath jest jednym z największych kulturystów wszechczasów i chociaż nie ogłosił tego oficjalnie, pozostaje na emeryturze. Ostatni jego start miał miejsce w 2020 roku na Mr. Olympia, gdzie zajął [...]
[...] magazynowany. Jak stosować preparaty na stawy? Suplement przede wszystkim powinien być przyjmowany w ciągu dnia. Nie ma żadnej specjalnej pory dnia na to, aby poprawić jego działanie. Bez problemu możemy rozpuścić poszczególne składniki w wodzie i wypić rano do śniadania. Sam produkt powinien być traktowany w kategoriach uzupełnienia diety [...]
[...] Stężenie IGF-1 jest silnie związane z masą mięśniową, zachowaniem mięśni szkieletowych, tempem przemiany materii i siłą mięśni (Cappola i in., 2001; Manini i in., 2005), ale jego wydzielanie zmniejsza się wraz z wiekiem. Co jest bardziej anaboliczne? Jaki rodzaj treningu? Naukowcy porównali trening aerobowy z elementami siłowymi, wykonywany w [...]
[...] efektem. Oczywiście bardzo mi to pomoże w powrocie do zdrowia, więc tak, zróbmy to”. Bjornsson miał nadzieję, że szybko wyzdrowieje, ale na razie pełny zakres ruchu jego mięśnia piersiowego nie został jeszcze przywrócony. „Jestem bliski osiągnięcia pełnego zakresu ruchu, kiedy tu jestem wyraźnie czuję rozciąganie w klatce piersiowej. [...]
Jakub Mauricz Był redaktorem w wydawnictwie Tadeusza Zarębskiego. Takie były jego początki. Działał również aktywnie na forum sportowym SFD, gdzie zdobywał fanów. Potem stworzył własną markę w branży dietetycznej, która jest chyba najbardziej rozpoznawalna w Polsce. Źródło: facebook.com Marek Fischer Jest pasjonatem sportu i wszystkiego co z [...]
W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]
Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza. [...]
[...] dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać do swojego menu produkty, które pozwolą nam okres redukcyjny, ale nie tylko przejść tak, aby nasze kubki smakowe nie ucierpiały. Zaopatrzenie się w białko WPC, stanowić będzie [...]
[...] dla naszego ciała. Nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale jej wpływ na naszą postawę ciała jest dość istotny i pomaga w zachowaniu odpowiedniej formy kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania, jak i wydolności mięśniowej. Jednak trzeba pamiętać, że jak każde ćwiczenie treningowe posiada swoje wady, które wymagają kontroli i oceny. Nie każda [...]
[...] Pro Championships. Jednak problemy zdrowotne Krisa nie skończyły się. W niedługim czasie przeszedł kolejną operację wymiany stentu, lecz niestety pojawiły się komplikacje i jego rdzeń kręgowy został uszkodzony. Lekarze powiedzieli mu, że już nigdy nie będzie mógł chodzić. Od tego tragicznego wydarzenia, minęło wiele lat. Kris nadal ćwiczy na [...]
[...] ograniczyć Produkty smażone, fast foody (maksymalnie raz w tygodniu), ciastka, ciasta, cukierki, ser, masło i margaryna (maksymalnie 1 łyżka dziennie), czerwone mięso i jego przetwory (do 4 porcji w tygodniu). Pod wieloma względami dieta MIND jest podobna do diety śródziemnomorskiej. Zgodnie z wynikami badań, dieta ta zmniejsza ryzyko chorób [...]
Co powiesz na kilka wskazówek, które mogą natychmiast wpłynąć na Twoje efekty podczas stosowania diety i ostatecznie szybciej doprowadzić Cię do wyznaczonych celów? Chcesz uniknąć pułapek dietetycznych, ciągłego głodu i zmęczenia, związanych ze stosowaniem diety? Nie rozpaczaj, jeśli zboczysz z właściwej drogi Każdemu czasami zdarzają się gorsze [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
[...] i inne leki, ile mają hematokrytu i hemoglobiny. W fazie folikularnej zużycie glikogenu w trakcie treningu czy zawodów może być o wiele szybsze i na nic zda się tu jego „oszczędzanie” we włóknach typu I. W cytowanym badaniu test wysiłkowy na ergometrze wykonywano w fazie lutealnej cyklu, a więc wtedy, gdy kobiety „oszczędzają” glikogen. [...]
Czy w aspekcie odżywek wysokobiałkowych możemy mieć uzasadnione obawy co do ich bezpieczeństwa? Aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, musimy zanurzyć się w ogólną analizę, czym są odżywki wysokobiałkowe, jakie są ich rodzaje oraz omówić w największym skrócie, dlaczego i jak powstają. Z pewnością jednak nie są to produkty otrzymywane sztucznie, [...]
[...] która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień zmieniasz rodzaj treningu, jego intensywność, wybór ćwiczeń, objętość (ilość serii, ćwiczeń, czas trwania), a co gorsza testujesz co chwilę nowe „diety cud”, to niewiele osiągniesz. Rozsądne jest [...]
