jego

[...] trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, pozatym triceps to 2/3 calego ramienia i to glownie od jego wielkosci zalezy ile mamy w lapie :P wiec bardziej sie na nim skupiam niz na bicepsie, no ale kazdy ma prawo do swojego zdania i szanuje Twoje

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ten program Spuda Webba. Mam tylko małe pytanko. Ja 3 razy w tyg biegam po 3km. Od jutra chciałbym zacząć ten trening. I....czy podczas jego trwania biegać czy nie. Bo może obciążenie stawów bedzie za wielkie. Doradźcie

Pytam poniewaz kumpel chce zacząc. Woli męczyć sie na ogródku niż na siłowni . Coz jego wybór, ale została mi tylko mozliwosc polecenia mu jednego z kilku progsów.

Zenon3 mam rozumiec, ze odpuśćiłes sobie sztange? Ja mysle,ze wytrzymam jeszcze ten jeden miesiac.Najgorsze są skoki ze sztnga na plecach.Potem zabieram sie za ten program,choc mimo wszystko wątpie w jego skuteczność.

No to Pavlo musimy w swoich klasach zyskać miano dunkerów No Mjoza ja też bym nie przerywał treningu, ale z tego co pisałeś to na tym etapie co Ty jesteś to musi być straszna masakra (teraz mówię żeby nie przerywał, ale zobaczymy co ja będę pisał jak będę na jego etapie). Może po prostu mniej graj w kosza i maksymalnie skup się na treningu.

Tylko Zenon nie zrób tak, że jego nogi będą wyglądały jak nogi Arnloda(żadnych tuningów). Oj Zenon jak możesz powolne przysiady robic aż tak wolno Mnie one zajmują góra 6 min. W ogóle dziś coś trening zajął mi coś koło 45min. Najbardziej zajechałem się przy wsadach(pakowałem na niższym koszu). Tak ogólnie to do każdego ćwiczenia dodawałem po 5-10 [...]

Dobra robota Zenon. Widząc jakie ćwiczenia tu mamy to chyba jednak będę robił trening przerobiony przez Mjozę, bo tam nie trzeba siłowni tylko same skakanie. Poprzez to bedzie szło na dunamikę. Poza tym jeżeli Mjozie daje jego trening efekty to czemu nam by miał nie dawać. Co o tym sądzicie??

[...] bede chyba troche inaczej robic nie tak skakac po krzesle tylko zeby druga noga spokojnie stanac na ziemi i wtedy sie wybijac. cos mniej wiecej jak ten koles co ktos tam podawal link do jego treningu tylko troche szybciej. to chyba daje tak samo na nogi a robi sie dokladniej i mniej kondycyjnie sie chyba meczysz zobacze dzisiaj jak bedzie.

[...] Jumps - 2 sets x 75 3. Chair Jumps - 2 sets x 30 4. Depth Jumps - 2 sets x 15 5. Box Jumps - 2 sets x 20 6. Reactive Jumps - 2 sets x 15 ja tez robie ten co mjoza przetlumaczyl ale mysle ze jak braszka przesle mi przetrlumaczenie tego spudda to robie jego ale juz nie od poczatku tylko od tyg na ktorym skonvczylem ten podobny czyli mjozy pozdro

[...] drugi może tylko ćwiczyć tak do minimalnego zmęczenia, że efekty mogą być bardzo znikome) -siły i kondycji nóg (jak ktoś robił wcześniej jakieś ćwiczenia na wyskok to teraz jego nogi mogą już "pamiętać" tego typu ćwiczenia i może on ich wykonać więcej aniżeli ktoś inny, dla którego jest to pierwszy progs) -naszego wysoku (jeżeli ktoś [...]

ja mysle ze powinienes patrzec na swoje cialo i na jego podstawie zdecydowac czy dodac cwiczen i czy cwiczyc czesciej, a po 2 to tydzien to troszke malo na regeneracje (kazdy potrzebuje innego czasu - umowne jest 2 tyg,ale tylko umowne) a moze po prostu nie miales dnia gdy mierzyles, tez sie zdarza, nie lam sie tylko cwicz ps. fajnie el nino [...]

zenon mjoza tez ma 14 i cwiczyl nawet z obciazeniem, nie mowie ze to rozsadne w jego wieku (caly ten trening a zwlaszcza obciazenie), tez uwazam ze to troche zawczesnie ale zrobi co zechce, jordan jednak jak sie zdecydujesz to nie dokladaj niewiadomo ile powtorzen i tym bardziej obciazenia (troche sie powtarzam z tym obciazeniem, no ale lepiej [...]

tak , to pan Ambroziak nieżycze dla Wlazłego źle , ale poczekajmy jeszcze 2-3 sezony... plusem dla jego kolan jest napewno niewielka waga

I bardzo dobrze. Tak powinno być. Robić trening i być zadowolonym z jego efektów. Tak trzymać Mundek Zyczę dalszych efektów

moze jego kumpel to Yao Ming

Andy to mimo młodego wieku chyba najwięcej z nas pracuje nad wyskokiem. Niedawno pamietam w wakacje jak opisywał tu swój trening, jego godziny, jak przebiegały ćwiczenia a juz się wziął za następny. Tylko pamietaj: Zdrowie masz tylko jedno.

[...] rozwijania siły/mocy jest metoda maksymalnie szybkich powtórzeń(siłowo -szybkościowa), gdzie podnoszony ciężar jest znacznie mniejszy od maksymalnego- najczęściej ok. 60% jego wartości. Programy treningowe dla juniorów zawieraja ćwiczenia ze sztangą np "system powerbal" Trzaskomy Zamiast wspomnianego wczesniej zarzutu mozna zrobić [...]

[...] o nadchodzącej walce z Marshallem Melvin Manhoef (28-11-1, 1 NC) to nowy nabytek Bellatora, który w najbliższy weekend zadebiutuje w tej organizacji na gali Bellator 125, a jego rywalem będzie Doug Marshall (18-7).Holender ma za sobą wiele pojedynków zarówno w MMA jak i K-1 (37-12). Do jednego z najciekawszych pojedynków Melvina Manhoefa z całą [...]

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]

Dużo czasu minęło od 'premiery' filmu Heath'a "The Gift" a jego nadal w necie nie ma. Jest jeden torrent ale ilość seedow rowna jest 0. Ma ktoś dostęp, źródło lub jakieś info na temat calego filmu?