jego

W archiwum jest własnie temat z jego galerią http://www.sfd.pl/Richard_Gaspari-t304333.html

[...] najpierw musze skupic sie na naprawie szkod po A, zeby za pare miesiecy, moze lat ruszyc pelna para z przygotowaniami. Na razie bawie sie treningiem, poznaje swoje cialo i jego mozliwosci, tworze wlasne plany treningowe a potem staje sie krolikiem doswiadczalnym i sprawdzam czy to co stworzylam ma sens. No i najwazniejsze to chyba to ze w sumie [...]

[...] spać to pewnie też trochę mija, a masz 5 godzin od ostatniego posiłku do końca pracy. Chociaż z drugiej strony biorąc pod uwagę ostatnie artykuły o wpływie (a raczej jego braku) częstotliwości posiłków na metabolizm można stwierdzić, że jeśli nie czujesz takiej potrzeby to nie musisz dojadać. Jeśli zaś jesteś głodna możesz uwzględnić [...]

strumyk dobrze podpowiada. Porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków. System hormonalny jest zbyt zawiły. Poznasz jego zdanie i sama podejmiesz decyzję co dalej.

No fakt, teraz to nocy nie ma. Ta jasnosc az tak mi nie przeszkadza ale te chol*** mewy zaczynaja krzyczec juz od 3 :-( Swiatlo i to ze pracuje ,,nocna zmiane,, bo od 16 do 2 ( dzisiaj mialam wolne ale i tak o 3 wstalam) na pewno wplywaja na sen i jego jakosc, no ale dzisiaj winowajca pobudki byl ewidentnie glod

[...] dam ci do oceny, zeby zbytnio cie nie nekac bo i tak masz sporo zajec... Kebula, wlasnie u mnie problem jest taki ze nie czuje brzucha, nawet jak robie cwiczenia na brzuch to ciezko bywa z napieciem. Chyba nigdy nie zablysne ABSem albo chociaz jego namiastka.. Bardzo mi zalezy na wyrzezbieniu nog ramion i plecow, a brzuch to tak na drugim planie

Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg [...]

najwazniejsze to trafic do kogos kto sie zna i sluchac jego zalecen i napewno wszytsko wroci do normy.

[...] i G myślałem, że zwymiotuję. Ale to wina braku kondycji. W ćwiczeniu E opuszczałem się niżej co skutkowało strasznym zmęczeniem nóg. Do ćwiczenia F przystąpiłem z trudem,a o jego wykonaniu już nie wspomnę. Skakałem do góry z zaciśniętymi zębami. Martwi mnie C1.Dalej nie czuję pracy bicepsa, za to dzisiaj w drugiej serii ewidentnie osłabły [...]

Teoretycznie z takim wynikiem B mógłbyś się pokusić na pójście dalej, i zrobienie obwodu np po VIII poziomie. Jeśli jednak decydujesz się na cofnięcie na II to także dobre rozwiązanie, tylko ja osobiście nie dodawałbym I. Jego pojawienie się to główna różnica np na VI poziomie, i trochę byś rozwalił metodykę założonego progresu. Zaczynając od II [...]

No to teraz nie wiem co mam robić ;) Ze względu na mój kręgosłup chciałbym jak najszybciej wykonywać ćw I i jego inne warianty. Może faktycznie cofnę się dopiero po VIII poziomie. No i w końcu się zważyłem. Wzrost 178 cm, waga 70 kg. Jak widać chudzinka ze mnie ;) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-04-12 16:29:28

Czasami mam wrażenie, że Lafay myśli, że jego adepci to supermeni :D bo niektóre rzeczy to }:-(.. choćby wspomniane I (na dodatek te przerwy..)

elo pisales kiedys ze ci klata nie rosnie - dzisiaj dostalem 2 tom lafaja i tylko go przejrzalem na szybko - ale dowiedzialem sie ze jak chcesz na klate bardziej to rob ćwiczenia b i jego pochodne 70 cm zamiast 63 cm ;] + rozciąganie i ćwiczenie przepony też pomaga w rozbudowie klatki ;]

Ja generalnie na swój brzuch nie narzekam. Gdyby nie tłuszcz to wyglądałby według mnie dosyć dobrze, nawet jego dolna część nie odstaje od reszty, a i same mięśnie są dość silne żebym bez problemu mógł wykonywać długie serie, jakieś deski czy inne ewolucje. Jednak to wszystko zawdzięczam nie treningowi z Lafayem a wcześniejszym programom [...]

[...] domu i metoda Lafaya nic nie dają. To jest typ człowieka, który twierdzi, że siłownia ponad wszystko,a reszta ćwiczeń to strata czasu. Więc chyba pora zmienić stereotyp. Po jego namowach i pokazaniu mi,że Lafay to strata czasu pójdę z nim w piątek na siłownię i zrobimy jakiś wspólny trening ( chciałbym udowodnić, że się myli ), a jak nie będzie [...]

wiesz co, ja bym tego Twojego kolegę śmiechem zabił na Twoim miejscu. 3 dipy,po roku ćwiczeń na siłce? I on jeszcze śmie twierdzić ze Twoje "skakanie w piwnicy" jest mniej warte od jego treningów na siłowni? Siłka ma przewagę,owszem, ale pod warunkiem że ktoś potrafi z niej skorzystać. A ten Twój kolega tylko czas na niej marnuje 3 dipy to nie [...]

Dipy może i są dobre na klatkę - do jej podrasowania jak ktoś zrobi ją na ławce.. (często przewija się, że Arnold chwalił dipy, ale jego trening nie polegałna dipach! Były one dodatkiem). Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... Chwalą sobie chłopaki z KalistenikiPolskiej - rozpiętki na ringach.. Nawet w treningu 10x5.. [...]

[...] układu pokarmowego w odpowiednim czasie itd osobiście zbijanie dht przy tak krótkim estrze mija się z celem, wątpie aby aż tak bardzo podniósł CI poziom dht, że wymaga to jego zbicia... od kiedy undekanian jest krótkim estrem? %-) nie kumam, na gino zapisał Ci teścia ??%-) to ja już się poddaje, albo muszę się dokształcić bo od kiedy gino [...]

A związku z tym, że jest to mięso surowe to jego przygotowanie nie jest trudne, a robiąc samemu można znacznie polepszyć jego wartości w stosunku do tego co jest w sklepie. Taka ciekawostka. Zainteresowałem się ostatnio produktami w paczkach w sklepie. Na jednym było napisane: Zawartość mięsa 14%:P A nazywało się to golonka:D Lub takie kwiatki jak [...]

Jak ktoś chce to może oddać mi swojego pączka ale zostawi sobie jego kcal :D