clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

02/04.2012
Poziom V

B = 29/17
A2= 33/25
C = 10/7
E2= 13/13/13/13/13/13
F = 15/15/15/15
G = 14/14/14/14/14/14
H = 14/14/14/14/14/14
K2= 12/12/12 ( krzesło, nogi razem )
Z = 10

Nie jestem za bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. W B chciałem dobić do 30 i zabrakło jednego powtórzenia. A druga seria wyszła marnie. C - zero progresu.
W środę atakuję dipsy i musi być 30 powtórzeń, nie ma bata!

zamien C z B pozycjami tak aby C bylo jako 1 a B jako 3 to zobaczysz ze C pobijesz ale z B juz bedzie gorzej

Teraz zostawię tak jak jest. Do piątku mam inny cel :D
Zrobię obwód i zobaczymy co wyjdzie z mojego C. Zastanawiam się czy w środę nie zrobić treningu na 70% i w piątek pocisnąć na maxa. Większe prawdopodobieństwo, że pęknie 30 powtórzeń. Ale znając mnie przy ok 24 powtórzeniach nie będę umiał się zatrzymać

04.04.2012
Poziom V

B = 23/16
A2= 25/20
C = 8/7
E2= 10/10/10/10/10/10
F = 11/11/11/11
G = 10/10/10/10/10/10 ( 3 sec )
H = 10/10/10/10/10/10
K2= 8/8/8 ( krzesło. nogi razem )
Z = 7

Dzisiaj wykonałem lżejszy trening tak jak sobie założyłem. W piątek ostatni trening na tym poziomie i atakuję te 30 powtórzeń w B...oby się udało
Na pewno wracam na II poziom tylko nie wiem jeszcze z iloma powtórzeniami startować. Liczę na rady.
Zastanawiam się też, czy po tym poziomie nie zrobić tygodniowej przerwy na regenerację.

06.04.2012
Poziom V

B = 30/18
A2= 34/26
C = 10/7
E2= 13/13/13/13/13/13
F = 15/15/15/15
G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec )
H = 14/14/14/14/14/14
K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem )
Z = --

Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu.
W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. Ćwiczenie Z dzisiaj sobie odpuściłem.
Teraz zrobię tydzień przerwy i wracam na poziom II dodając ćwiczenie I i Z. I tutaj moje pytanie do Was. Nie posiadam drugiego tomu książki i nie wiem kompletnie z jakiego pułapu startować, ile dodać sobie powtórzeń. Również nie wiem od którego wariantu ćwiczenia A jak i E zaczynać. Będę wdzięczny za wskazówki

Teoretycznie z takim wynikiem B mógłbyś się pokusić na pójście dalej, i zrobienie obwodu np po VIII poziomie.

Jeśli jednak decydujesz się na cofnięcie na II to także dobre rozwiązanie, tylko ja osobiście nie dodawałbym I. Jego pojawienie się to główna różnica np na VI poziomie, i trochę byś rozwalił metodykę założonego progresu.

Zaczynając od II poziomu proponowałbym wykonywać tam wypisane ćwiczenia, tylko od powiedzmy 7/8 powtórzeń na serię na pierwszym treningu (podbijanie standardowe). Jeśli chcesz coś dodawać to wg mnie może to być Z, wskazane jakbyś wrzucił S+Y na koniec treningu, możesz także pokusić się o dodanie żurawi (wskazane takoż) i wznosów na palce, i już będzie dobrze rozbudowane

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-04-12 15:18:56

wazz przeciez 8 poziom to jakas pomylka, ja wlasnie sie cofam na 7 bo na 8 tylko spadki

Dlaczego pomyłka ?

mi akurat 8poziom przypad do gustu, i czuje lepej prace miesni na nim jak na poprzednich :)

Zwłaszcza dobrym posunieciem przez autora było podzielenie treningu na 2 sesje. Sesja 1 typowy plan podobny do poprzednich poziomów. Sesja 2 to takie coś ala 5 poziom

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-04-12 16:19:19

No to teraz nie wiem co mam robić ;) Ze względu na mój kręgosłup chciałbym jak najszybciej wykonywać ćw I i jego inne warianty. Może faktycznie cofnę się dopiero po VIII poziomie.

No i w końcu się zważyłem. Wzrost 178 cm, waga 70 kg. Jak widać chudzinka ze mnie ;)

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-04-12 16:29:28