[...] Wrzucam również planowany zestaw posiłków na jutro. Czy jeszcze coś byście zmieniły czy jest już idealny?:) Ten żółty ser dla smaku może być czy proponujecie coś innego w jego miejsce. Czy nie lepiej banana z rana przenieść do odżywki, ponieważ jest za mało kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275b0cde1e274fadbe9c8623f31b6336.png [...]
[...] bo ręce bolą od trzymania sztangielek);-) Do południowego posiłku zjadłam sałatkę warzywną i wypiłam wodę mineralną. Jutro będą ćwiczenia na ławeczce, przywieźliśmy z mężem jego starą ławeczkę, na której ćwiczył jeszcze u siebie w domu. Wrzucę też fotkę ławki, to może podrzucicie parę pomysłów na ćwiczenia:) Trening: [...]
[...] w przyrodzie a cukier, który mamy w sklepie nie. To, że jest z buraków nie oznacza, że jest naturalny. W regulaminie pisze co jedzą ladies. A jak za mało to poczytaj sobie na temat białego cukru, o jego produkcji i szkodliwości. Pomijam już temat innych produktów w lodach, których nie znacie no chyba, że robicie je w domu i słodzicie miodem.
[...] drążka wyciągu górnego (ćwiczenie na plecy) 16 szt. 2x15 powt. Muszę poćwiczyć, bo nie czułam zbytnio pleców, a ręce. Kolega mi pokazywał i tłumaczył jak robić, ale mimo jego starań nie czułam tego ćwiczenia:-( Spięcia brzucha leżąc: 3x20 powt. Spięcia brzucha leżąc (unoszenie nóg): 20, 15 ,10 powt. Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit. [...]
[...] Perspektywa ujęcia może mylić jeśli nie blokujesz łokci w stawie to jest w porządku. 3. Wiosłowanie tutaj kąt pochylenia jest w porządku jeśli dasz radę możesz pracować nad jego pogłębieniem ale przy n ie traceniu pozycji technicznej. Co ważne zwróć uwagę na retrakcję łopatek to jest zasadnicza sprawa we wiosłowaniu staraj się na szczycie mocno [...]
[...] Perspektywa ujęcia może mylić jeśli nie blokujesz łokci w stawie to jest w porządku. 3. Wiosłowanie tutaj kąt pochylenia jest w porządku jeśli dasz radę możesz pracować nad jego pogłębieniem ale przy n ie traceniu pozycji technicznej. Co ważne zwróć uwagę na retrakcję łopatek to jest zasadnicza sprawa we wiosłowaniu staraj się na szczycie mocno [...]
[...] wprowadzania zmian w ćwiczeniach bez wcześniejszego ich zaplanowania ponieważ każda zmiana musi czemuś służyć i dopiero dłuższe stosowanie danego ćwiczenia pozawala ocenić jego wartość dla nas. Podobnie z wprowadzeniem tabaty ja widzę dwa wyjścia albo masz kozacką kondycję albo robisz tabatę na pół gwizdka bo osobiście orłem treningów [...]
[...] Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej druga rzadziej. Pierwszą wykonujesz w chwycie młotkowym i tutaj jest jedno ale tułów ma być [...]
[...] planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na prawdę tylni akton barków wg Kapandiego ma 4 części więc różne ataki są wskazane, dlatego jego ćwiczenie wykonuj w chwycie neutralnym a drugie w nachwycie więc będzie urozmaicenie bodźców. Podobnie sprawa ma się z odwrotnymi rozpiętkami z gumami.
[...] który zarzucał mi te ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w [...]
11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]
[...] dobrze jak się da. Ale ruch ma być eksplozywny - czyli np. przy wyciskaniu na klatkę ruszasz z klaty z maksymalną eksplozją, ale kontrolujesz ciężar cały czas, żeby jednak jego przemieszczanie nie rozbijało Ci poprawnego ułożenia na ławie. Podobnie w przysiadzie - eksplozja z dołu jakbyś chciała podskoczyć - ale pilnujesz, żeby technika nie [...]
Może źle się wyraziłam, chodziło mi o to, że zastanowię się czym zastąpić mleko krowie wraz z wszystkimi jego pochodnymi- czyli twaróg/mascarpone, cokolwiek innego :) Ale spokojnie, metodą prób i błędów może coś z tego wyjdzie :)
[...] budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja :-D Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, [...]
Co do GVT i czasu jego realizacji - to jest mnóstwo rozwiązań w tym zakresie. Osobiście bym po 10 tygodniach na 3-4 tygodnie zszedł w tym samym rozkładzie ćwiczeń na 5-6 serii po 8 powtórzeń. To jest okres kiedy po ciężkim GVT powinna zadziałać superkompensacja. Następnie można wrócić do 10x10 lub 10x mniej niż 10 powtórzeń - to już musi być wizja [...]
[...] mięśnia już się nie czuje - to będzie znak, że zmiana jest konieczna. Wtedy postawiłbym na mniej ćwiczeń - a za to metody które pozwolą przepracować mięsień do granic jego możliwości. Mowa tu o metodach intensyfikacyjnych - a jest ich takie spektrum do wyboru, że da się mocno poszaleć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-16 [...]
[...] . Poza tym można tam mocniej rozciągnąć łopatkę na samym dole. Zamierzenie jest dobre w postaci spiecia pleców ale zwróć uwagę, że nie spinasz mocno środka czworobocznego a jego górę jest robiony szrugs. Łopatka na końcu spięta dół tył. Bardziej dynamiczna faza pozytywna. Ściąganie wyciągu wygląda dobrze choć na początku ruchu brakuje mi na [...]
[...] Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy niektórych ćwiczeniach :-> Po raz kolejny stwierdziłam, że jest różnica w obciążeniach między tą nową siłownią i naszą, robiąc mc sumo, mc na [...]
[...] robić teraz plażową sylwetkę, jednak byłoby to kosztem zdrowia i na pewno nie byłoby to obojetne dla organizmu, więc uzbroję się w cierpliwość oraz zdam się na Tadeusza - jego wiedzę i doświadczenie oraz magiczne sztuczki :-) Dostałam dzisiaj małą korektę diety, ale jak już wszystko powprowadzam to jutro napiszę jak to wygląda pod względem [...]
[...] skrót myślowy oczywiście - ale na pewno wiesz o co chodzi. I mieszasz jednocześnie zakresy powtórzeń - a) ciężej mniej powtórzeń b) lżej więcej powtórzeń. No opcji multum - grunt żeby barków - i nie mówię o samym mięśniu ale o samym stawie i przyczepach innych mięśni które się w jego obrębi znajdują - nie przeforsować i w efekcie nie uszkodzić.
