jego

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

witam,mój problem polega na małym obwodzie przedramienia, którego nijak i żadnymi ćwiczeniami nie mogę ruszyć. Jego obwód to 30cm, a w porównaniu do ramienia 38cm jest po prostu małe. Próbowałem już uginanie podchwytem, nachwytem, nawijania linki na kijek, później próbowałem robić superserie z uginania i nawijania i nic. próbowałem je ćwiczyć 5x w [...]

Jak zmierzyć jakiego mam maxa? Rion odpowiedział ale nie rozumiem nic z jego wypowiedzi :)

ale Ty do swojego maksa masz dojść na końcu każdego mikrocyklu treningowego, czyli jeśli masz na 10 repów maks 60kg to jego pobijasz dopiero na ostatnim treningu danej fazy nie zaczynasz od niego. Hst jest z pozoru zagmatwane :-))

[...] za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do pionu. Krótszy ruch, większe ciężary, lepsza stymulacja grzbietu i w końcowym rozrachunku znaczna jego poprawa.

Zaniedbane barki? No nie wiem, są dwa ciężkie ćwiczenia na barki + ich praca w ćwiczeniach złożonych. No Twoim etapie roztrenowania taki trening jest ok. A jeżeli uważasz, że trening jest mało poprawny to napisz to do Traktora71 bo to on układał ten plan, a jeżeli jesteś na tym forum parę miesięcy to powinieneś wiedzieć kto to jest. Jego wiedza na [...]

[...] w przysiadzie pracuje mocno . Po ciężkim przysiadzie osobiście potrzebuje 2-3 dni żeby mocno w martwym powalczyć a Brzuch się ćwiczy 1-2 razy w tygodniu jeśli to potrzebne więcej nie ma sensu a nawet szkodzi, a co ważne to trenować brzuch całościowo czyli wszystkie jego obszary równomiernie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-11-20 11:41:26

[...] spinaniu ma wpływ na rozwój mięśni? Napisałem tego posta, bo obawiam się, że za długie napinanie mięśni bardziej działa w stronę rzeźbienia i "spłaszczania" brzucha jak jego ćwiczeniu na rozrost... ale może się mylę. Stosując się do programu ABS, powinienem bardziej szybko robić serie ćwiczeń? Czy może każde pojedyncze spinanie dłużej [...]

[...] spinaniu ma wpływ na rozwój mięśni? Napisałem tego posta, bo obawiam się, że za długie napinanie mięśni bardziej działa w stronę rzeźbienia i "spłaszczania" brzucha jak jego ćwiczeniu na rozrost... ale może się mylę. Stosując się do programu ABS, powinienem bardziej szybko robić serie ćwiczeń? Czy może każde pojedyncze spinanie dłużej [...]

Wiosło sztangą podchwytem bardziej angażuje motyle niż nachwytem? nie da się określić czy atakuje mocniej czy słabiej ale inny region mięśnie najszerszego, a konkretnie jego dół

[...] W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku? wyniki siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, spożywane suplementy i "suplementy", przerabiany ostatnio plan i jego cel, budowę ciała (np problemy z mobilnością), cel nowego treningu, wiek itd... Możliwości masz nieskończenie dużo. Możesz zamienić na split z partią 2x itd, zmieniać [...]

[...] jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu używać większych ciężarów, więc tricepsy i barki nie przejmą bodźca:) Evan Centopani, czytalem jego wypowiedz w nowym MD i chyba w tej samej gazecie jest podobna wypowiedz Brancha Warrena. Wiem, ze PROsi klamia ale nie sponiedziewalem sie, ze w takiej kwestii? Nie [...]

[...] Stwierdził że to moze byc spowodowane tym ze prawy jest lepiej rozwiniety , i poiwedział abym zaczął wiecej cwiczyć teraz na lewy. Moje pytanie brzmi: 1. CZy zgadzacie sie z jego opiniom, czy waszym zdaniem przyczyna moze byc inna 2.Jakie cwiczenia ciczyc tylko na jeden bark i jak długo? 3.Czy mogę dalej cwiczyc na wyciagu czy może lepiej nie? [...]

[...] o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej Z kolei w dzienniku użytkownika koorasy prowadzonego przez Hubert81 w ramach Projekt Masa I pamiętam jego zalecenie by koorasy robił aero po trenach. Ponadto, też czytałem na treningu.pl we wcześniejszych artykułach, że takie bieganie ma sens. Pytanie brzmi, czy popełniam [...]

Drążek szeroko nachwytem 8x3 (dodatkowe obc. stałe obc) + regres 6,10,12 8x3 stałym ok ale regres 6 10 12 to chyba nie bardzo wyjdzie na jego poziomie%-)

jak nie przejdzie to nie idź na trening, przesadziłeś z treningiem i jego intensywnością musisz wolniej dokładać serii i ciężaru. Po kilku treningach zobaczysz, że sytuacja zacznie się poprawiać i za kilka miechów już nie wywołasz takich mikrouszkodzeń

[...] treningu położenia takiego zabiegu, rzecz w tym, że to bardzo prosty zabieg, a u kogoś kto nigdy go nie stosował wywoła świetny efekt. Wpisałem ten myk aby sobie sprawdził jego działanie, a czy będzie go stosował w seriach wchodzących w rampie czy może w regresie na koniec to sprawa drugorzędna. Ważne żeby spróbował prostego zabiegu i go [...]

[...] to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt. 140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też spróbować od act.

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, [...]