[...] 27burpeesów na sam koniec i potem już rozciąganie i trochę pracy nad mobilnością. A jak chodzi o mnie - eksperyment który założyłem w niedziele się udał, także przedstawiam jego wyniki - od poniedziałku jem pełno "syfu", przetworzonego żarcia, cukrów prostych etc. Efekt jest taki, że jestem mega suchy xD czyli tak jak myślałem, że będzie :)) [...]
Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]
[...] cardio :D Miales moze stycznosc z takim zestawem??? https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI Zmieniony przez - radon w dniu 2015-01-11 09:26:58 Pierwszy raz widziałem jego PHAT, ale generalnie spoko wygląda :) nie miałem czasu teraz posłuchać co on tam dokładnie gada, poprzewijałem zobaczyć tylko konkretne dni jak wyglądają :) Dziś [...]
[...] że musisz od nas odpoczywać ?:) Niee ;) co Ty :) tak po prostu rozleniwiłem się :) Dziś byłem u Krzysztofa Piekarza wraz ze swoim podopiecznym na lekcji pozowania, było też jego dwóch zawodników, fajna sesja, przekonałem się jakie to jest męczące (10 sekund każda poza, nawet dłużej), tym bardziej jak się jest zalanym zbiornikiem wody (a.k.a [...]
Krolem owocow chyba i tak pozostanie Damian - wlasnie nie wiesz co u niego ?;) No jak to co... je torty, napierdziela selfie w kiblu i cieszy się życiem xD no jego nie przebije, bo aż tak owoców nie lubię ^^ Nie wierzę w to co dziś zjadłem na deser po treningu xD generalnie dużo po treningu zjadłem :D niżej fotki :) no i rekord w pompkach na [...]
[...] http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/11131850_1603592629882344_1211692658_n_zpsqnrjfila.jpg A tutaj jego przykładowe posiłki: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11056033_364013277124554_1246983409_n.jpg [...]
[...] kategorii nie oglądałam. Wszystko co jest związane z IFBB bacznie obserwuję mniej więcej od Pucharu poprzedniego roku. Jakuba Sz. oczywiście znam i nie będę się na jego temat wypowiadać bo średnio za nim przepadam. Z tego co wiem to wychodzicie z tego samego klubu także o jakich 'układzikach' mowa'? Powiem Ci tylko tyle, że nie ma [...]
Proszę się z tym spamem przenieśc gdzie indziej, bo to już lekka przesada, a tak gadać to można kilka stron. Z całym szacunkiem dla Przemka, ale to nie jest jego dziennik, ani gorzkie żale ;) Przemek jest młody, ale też przypomnę o dwóch rzeczach: - ma 21 lat, więc jest już dorosły, sam decyduje o tym co robi - ma dobrego i starszego od siebie [...]
[...] jest tylko: chude mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet tylko płatki owsiane i jajka, jak jest na masie to może sobie pozwolić na dodanie kakao (...), [...]
[...] ten wywiad z miesiąc temu. Jest chyba z 5 części, ale warto jak cholera. Dorian to człowiek szczery i doświadczony w tym co robił. Nie szuka drogi na skróty i tym się dzieli z ludźmi. Mega pozytywny facet Obejrzałem całość i mogę stwierdzić jedno - jego pasją nie była sama kulturystyka, a całe życie ;) nabrałem mega szacunku do tego gościa !
[...] Dorian to człowiek szczery i doświadczony w tym co robił. Nie szuka drogi na skróty i tym się dzieli z ludźmi. Mega pozytywny facet Obejrzałem całość i mogę stwierdzić jedno - jego pasją nie była sama kulturystyka, a całe życie ;) nabrałem mega szacunku do tego gościa ! Patrz, a jak mu z rok temu wysyłałem to psioczył mi tu. Fajnie, fajnie.}:-((
a mi podoba się jego trainig routine;-) a białka miał dużo bo sprzętów nie żałował;-] I uważasz, że potrzeba było aż 5g/kgmc :) ? Dziś też nie żałują, ale jakoś aż tyle białka nie jedzą :D zresztą... olać to ;) napisałem po prostu jak jest WEDŁUG MNIE :) ja też dla wielu osób mogę mieć za dużo białka w diecie i mój trening też wielu osobm się [...]
[...] dla danej osoby. Jeśli dobrze Ci się trenuje to nie ma co kombinować;-] No dlatego powtórzę poraz kolejny :P: "po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :)" A ja to co? :-( Ojjjj wybacz :D w [...]
[...] chłopakomi głównie farmakologicznie jest cukrzykiem na samym testosteronie dawka niżowa oczywiście insulinę bije bo musi, zrobił progre sylewtkowy is iłowy niesamowity jego rekord w mc był śmieszny 70kg , aktualnie 215 na filmiku mi pokazywał że zapasem 140na ławie a 70kg nie potrafił wycisnąć, ćwiczy rekreacyjnie ale wciągu 2 lat [...]
[...] chłopakomi głównie farmakologicznie jest cukrzykiem na samym testosteronie dawka niżowa oczywiście insulinę bije bo musi, zrobił progre sylewtkowy is iłowy niesamowity jego rekord w mc był śmieszny 70kg , aktualnie 215 na filmiku mi pokazywał że zapasem 140na ławie a 70kg nie potrafił wycisnąć, ćwiczy rekreacyjnie ale wciągu 2 lat [...]
[...] O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej [...]
Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
Młody jesteś, masz potencjał :-) No i ćwiczysz w Barbell Gear :-P Hehe :D najlepsza marka :D sztanga się sama odbija od klaty :D Ciężka praca popłaca ! z Pawłem współpracujemy od pół roku, ale jak widać tyle wystarczyło, żeby sylwetka jak i siła zmieniła się na wiele lepsze. Jego wygląd to "skutek uboczny" solidnych treningów oraz trzymania się [...]
[...] z uniwersyetytu w Kansas zrzucił 12kg w 10tygodni jedząc sam syf (chyba jakieś 8% tłuzczu mniej wg. DEXA scan) - ciastka, batony, chipsy itp. Co ciekawe poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39
Szmexy - Naturalne Realia
