jego

[...] tak wydaje. Biceps pracuje przy tym cwiczeniu bardzo dobrze jako miesien pracujacy i asystujacy w pracy. Uczucie jest dosc dziwne, gdyz ewidentnie w tym czlonie nie pracuja jego szczyty. Ale z kulturystycznego punktu widzenie to bardzo dobrze. Kazdy czlon katuje inna porcje calego zespolu. Dzieki temu w MDS mozesz ebzkarnie zrobic trzy rozne [...]

[...] miedzy nachwytem a mlotkiem, to tak -> po okresie przejsciowym podbijesz ciezary i to sporo. Chwyt mlotkowy niemal zawsze jest najsilniejszym chwytem, im bardziej w jego strone tym moecniejszy ciezar. Jesli jednam mowimy o wyginaniu nadgarstka lewo-prawo. Odradzam. Mielisz go. 4) inverted rows - tu po prostu chcialbym poznac twoja opinie [...]

Puma jak ty to chcesz niby zrobic? Widze natloczone zle emocje. One przeszkadzaja w treningu, a nie pomagaja. Proponuje zmienic podejscie, trening jest jednym z narzedzi glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien [...]

[...] a obrazek widze, i moge go przesledzic dokladnie przez kilkukrotne przygladniecie sie. oraz teraz pytanie do tych rozpietek linkami. bo najbardziej jestem zdziwiony jego efektem. cwicze w domu, nie mam dostepu do profesjonalnej bramy. zawsze jako cwiczenie rozciagajace robilem rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lub na skosie. [...]

[...] dokladnie przez kilkukrotne przygladniecie sie. Co do obrazkow, postaram znalezc sie lepsze. oraz teraz pytanie do tych rozpietek linkami. bo najbardziej jestem zdziwiony jego efektem. cwicze w domu, nie mam dostepu do profesjonalnej bramy. zawsze jako cwiczenie rozciagajace robilem rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lub na skosie. [...]

[...] sumie 12 serii, innego 25. Tak by ciezary ciagle szly do przodu. Jesli dziala - rob, jesli tylko ci sie wydaje ze dziala -> to trening powinien wygladac zupelnie inaczej. Dla mnie MC w dzien grzbietu jest pomylka. O wiele bardziej wydajny dla grzbietu jest RackPull. A MC dlabym w dzien nog gdzie jego miejsce. Ale jesli dziala - rob jak robisz.

Puma: MC dalbym w dzien nog gdzie jego miejsce Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy [...]

Rush - poprosze link do wersji o ktorej mowisz. Mam od niwixa sporo jego materialow treningowych, wiele korygowalem, a kilka bylo na prezentacje zewnatrzna. Trudno mi sie ustosunkowac, gdyz odkad go prowadze takich filmikow mialem od niego juz dziesiatki. Link.

[...] rynku wtórnym? Ksiazki ktore polecam ktore powinien przeczytac kazdy chcacy zaczac cwiczyc sensownie i rozumiec istote kulturystyki to: Wszystkie ksiazki Thibaudeau oraz jego materialy Video. Poliquin -> Poliquin Principles Vince Gironda -> Unleashing the wild Phisiqe i Legend and Myth Ripetoe -> Starting Strength . Czy da sie kupic [...]

A ja mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi z klatki na barki. Jaka jest odpowiedznia pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i kąt ławki oraz do jakiego poziomu schodzą łokcie i jaki odpowiedni chwyt??? Nie ma odpowiedzi na to pytanie, gdyz to cwiczenie jest a-anatomiczne. Nikomu nigdy nie polece klasycznego kulturystycznego wyciskania na barki [...]

[...] cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Powyzsze moge polecic. Jak widzisz, w trzech dniach, za malo jest czasu by rozdrabniac sie na "biceps, triceps, kapturerk". Majac tak malo czasu, musisz wybrac to co najlepsze na caly lancuch i jego wyglad.

[...] ze trzeba zrobic spis tresci. Wymyslimy cos... Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego? Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. Gora pracuje przy klasycznych szrugsach, ale czesto to cwiczenie [...]

[...] cwiczeniami na przedni lancuch funkcjonalny. Dobrze stosowane, sa blogoslawienstwem dla stawow. Potrafia wzmocnic nagdarstek . Ale pytanie brzmi - czy majac w rekach swojego absolutnego maxa na przedni lancuch, bedziesz w stanie przekrecic sztanga na smithcie by dokonac blokady ? Nie sadze... nie sadze takze by wprowadzanie ruchu rotacyjnego [...]

[...] , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku [...]

[...] , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku [...]

[...] Jesli idziesz z ciezarem do gory co tydzien, pierwsze powtorzenia zerowe powinny z czasem skakac powtorzeniowo do gory. Pierwsza sprawa - upewnij sie czy twoj chwyt, jego szerokosc oraz rozstaw dloni na drazku pozwala na wykonanie pelnego ruchu. Dwa potencjalne bledy, ktore uniemozliwiaja "wyczyszczenie" podciagniecia - rozstaw [...]

[...] na ludziach jeszcze niestety nie. Jak funkcje maja ? Ucza walki z ciezarem w danej pozycji. Gdy zawodnik ma problem w danym lifcie - wybieramy ustawienie ktore jest jego pieta achillesowa i uczymy go generowac sile jak najdluzej w czasie. Dla przykladu, jesli masz problem w wycisku na plaskiej, izolujesz czynniki i zalozmy ze dochodzisz [...]

[...] widzenia kulturystycznego jedna z opcji jest dawanie zawsze na poczatek PP ze wzgledu na aspekt eksplozywnosci tego cwiczenia. Oczywiscie - buduje miesien, buduje sila, ale jego eksplozywnosc stanowi aktywacje dla wszystkich innych cwiczen na barki. Zarzut jest genialny - ale ma jeden problem. Nie ma fazy negatywnej, nie w zamysle [...]

[...] kolejnosci rosnie najslabsze ogniwo - czyli grupa miesniowa ktora jest najslabsza w calym lancuchu funkcjonalnym. Jest to oczywiste - caly lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo. Nie przeciagniesz 100 kg skaly lancuchem o wytrzymalosci uciagowej 200 kg, jesli jedno oczko jest "lewe" i ma wytrzymalosc tylko 50 kg. Czy [...]

[...] , dla mnie bardzo dobrze się sprawdza jednak zauważyłem że im ciężar w danym lifcie większy tym trudniej skupić się na ów połączeniu mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar i jego zaliczenie. Przypuszczam że to też wymaga doświadczenia i ciągłego praktykowania. pozdrawiam Ps muszę się zmobilizować i jeszcze raz przeczytać całe 57 stron