[...] portal, gdzie był zamieszczony. No cóż, w takim razie trzeba wystosować ogólnonarodowe ostrzeżenie, aby twarogu nie spożywać, a nawet mleka i jakichkolwiek jego przetworów. Strzeż się Obywatelu! ;) Z tymi barwnikami E... to długa historia. Rzeczywiście, jakieś 90% z nich nie jest przebadana, a około 50% z tej ilości ma mniej lub [...]
[...] Witam. Trening HST na początkowych etapach ćwiczenia jest na pewno skuteczny, ale wraz z rosnącym stopniem zaawansowania za bardzo bym mu nie ufał, chociażby ze względu na jego założenia. Nigdy go nie stosowałem i nie zamierzam. Ja jestem "stara szkoła", co nie uznaje takich wynalazków. W moim przypadku na pewno by sie nie sprawdził. [...]
[...] nastepnego cyklu z mono. Czy Vaso jest dobre? Nie mam pojęcia, bo nie próbowałem, pozostaje Ci sprawdzić na sobie lub zawierzyć opinii innych. Albo...albo...wstrzymać się z jego zakupem to planowanego cyklu na mono, a będe mógł Ci zaproponowac cos naprawde dobrego ;) Jeśli chodzi o robienie masy, to trening na wolnych ciężarach to najlepsze [...]
garenge: Jakościowo mienrały, które bierzesz są. Sprawdź tylko czy nei przesadzasz z dawkami cynku w ciągu dnia. Jak zamykasz się w 200%RDA to jeszcze ok. Jak powyżej, to bym obniżył jego ilość do podanej wartości.
kullturka1: Istotne jest zrozumienie faktu, że w liczeniu kaloryczności liczysz energię z całego produktu spożywczego, a nie jego głównego makroskładnika. Np. 100g piersi kurczaka ma ok. 116 kcal, natomiast jak policzysz kaloryczność po zawartości białka, to wyjdzie że ma ok 85 kcal i stąd bedą brały sie różnice. Tych dwóch sposobów liczenia nigdy [...]
[...] jak chcesz spróbować treningu dzielonego to nie widzę przeszków, a nawet zachęcam, tylko wez pod uwage, to co napisałem. Wszystko to kwestia wyczucia własnego ciała, uważnej jego obserwacji i oczywiście celu treningowego, który będzie determinował rodzaj treningu. Jak będziesz trenował 5 dni pod rząd to solidnej masy mięśniowej raczej nie [...]
[...] efektywność trawienia pokarmów, w wyniku rozrzedzania soków żołądkowych oraz przedwcześnie dawać uczucie pełności. W związku z tym popijać nalezałoby po posiłku, a nie w jego trakcie. Ale jak samo zpożywnie posiłku trwa około 20 min i popijemy po nim , to i tak rozcieńczymy soki żołądkowe... suma sumarum, w życiu sa ważniejsze problemy ;) [...]
[...] hormonalnegu i kostno-szkieletowemu odpocząć. Objętość treningu na pewno w dół, zaczynając od obciążeń. Nie musisz zmieniać formy treningu,jak Ci służy, po prostu zrób sobie jego lekką wersję, przez co najmniej tydzień, a skłaniałbym się nawet ku 2tyg. i potem do roboty i znowu po maksie. Teraz na pewno powinienes wyluzować, bo przez tyle czasu [...]
zbyleq: Kiedyś jeden ze znanych ciężarowców pokazał mi, w jego opinii, najlepszy sposób na poprawę siły chwytu. W sali, w której odbywały się treningi, wisiała kurtyna/zasłona, na którą wskakiwali i wisieli na niej, starając się utrzymać jak najdłuzej mogli. I tak 3-4x pod rząd, z minutową przerwą między "skokami". Masakra, jak łapy [...]
[...] sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli : - Scorch 2x3kaps. (Rano między [...]
dobryludz: Coś słabo szukałeś, ja nie mogłes tego znaleźć. Ponieżej przykładowe wykonanie ćwiczenia i jego opis. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - ćw. 18 Przyznam szczerze, że nigdy nie spotkałem sie z okresleniem ćwiczenia "szrugsy poziome". Ale skoro szrugsy to może chodzi o mięsień czworoboczny, a jak na czworoboczny w [...]
Chudy90: Suple z grupy podstawowych, więc jak najbardziej ok. Choć zamiast glukozy wziałbym carbonox, z racji jego większego uniwersalizmu, no ale dziąłamy na tym co mamy. Creatine Xplode- porcja przed treningiem i po Dextroza - 50g do porcji Creatine xplode i spożyc bezpośrednio po treningu Whey Protein Complex 100% - po creatine Xplode i [...]
[...] tyg raczej nie da efektu, oprócz ciągłych zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym. Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po 2-3 obwody na każdym [...]
n3q: W każdym ćwiczeniu masz "zaliczyć" upadek mięśniowy, w ostatniej lub w dwóch ostatnich jego seriach. Na środek klaty robił bym sztangielki ze skrętem w szczytowej fazie ruchu, ale możesz poeksperymentować i sprawdzić, które z tych ćwiczeń daje Ci lepszą pompę w tym obszarze mięśnia.
[...] bilansie. Co więc robić? Postawić na "długie kalorie", czyli źródła węglowodanów o jak najniższym IG, zwiększyc ilość ruchu i brać aktywatory metabolimu (popularne termogeniki i pobudzacze), to pozwala utrzymać poziom tłusczu na, w miarę, niskim poziomie, a przynajmniej spowolni jego gromadzenie przy dodatnim bilansie energetycznym.
[...] Bezpośrednio po treningu przyjmij kompleks 20 aminokwasów proteogennych Anabolic Amino 9000 + Carbonox. Po 30 min spożyj pełnowartościowy posiłek w domu i jak od momentu jego przyjęcia minie mniej więcej 2 godz, to przed snem spożyj jeszcze porcję ProLong Protein, zawierające znaczną ilość, jedynie słusznego białka na noc, czyli micelarnej [...]
[...] będzie to dobry wybór? - przyznam, że mam często problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w posiłku, dlatego też chciałem zastosować aminokwasy całodzienne jako jego uzupełnienie, oczywiście zdaję sobie sprawę, że bialko z pożywienia było by najlepsze ale jeśli bywa z tym roznie to może jednak powinienem zaopatrzyc się w aminokwasy [...]
[...] zawartość węglowodanów,np.powerade ma 4,8g,gatorade 6g(na 100ml) a tak na prawdę powinien mieć 2-3g.I znów pytanie ile w tym prawdy?Już pomijam zawartość sodu i potasu i jego wpływ na pompę sodowo potasową,oraz to,że trzeba dodatkowo uzupełnić magnez. 2.Chodzi o odżywianie podczas długotrwałych wysiłków,akurat w moim przypadku bieganie(za [...]
MadejOo: Odnośnie treningu Forumowicze słusznie Ci poradzili. Ale sama jego forma mocno mnie zastanawia.martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wiosłowanie sztanga w opadzie.... to nei są ćwiczenia dla początkujących? Jaki mas staż na siłowni? Dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy kiedyś już miałeś kontakt z tym sportem?
[...] więcej 1:1. Jak ma być inaczej, to np. Gainerator. Jak będziesz brał stack'a przedtreningowego, to lepiej na bardziej opróżniony żołądek, niż zaraz po posiłku, bo niektóre jego składniki mogą się gorzej wchłaniać, że o odczuciach gastrycznych już nie wspomne. Pozostaje Ci spróbować. I daruj już sobie inna kreatynę podawaną w tym samym czasie, [...]
