Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

darot82:

grupa 1x/11 tyg raczej nie da efektu, oprócz ciągłych zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym.
Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po 2-3 obwody na każdym + ewentualnie 20min aero i będzie ok.

hator:

Odnośnie Twojego okołotreningowego dawkowania BCAA. To przed aero daj trochę węgli (25-40g).
A na noc lepiej jakbyś miał jakąś odżywkę opartą o micelarną kazeinę (ProLong, Mega Strong Protein), a nie biały ser. Ale od biedy może być.

Czesc Piotrze mam pytanie trenuje 3 razy w tygodniu jak bys polaczyl grupy miesniowe najlepiej ze soba?
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam

miruch:

Pisząc trening "ogólnorozwojowy", masz na myśli podtrzymujący aktualna formę? Jeśli tak, to 7 posiłków dziennie/ 30g białka, 10g tłuszczy, 50g węgli.
Trening:
Przedramiona: każda seria do upadku mięśniowego. Serii: 4 dla każdej z grup.
Barki:
2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-15,12,10,10

Reszta ok.

czyli można powiedzieć że każde ćwiczenie na plecy buduje mięsnie głębokie tak???

Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych:

Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10
rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10
rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15
Plecy:
1.Podciaganie na drązku 4 x max
2.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12,10,10
Przyciagamie drązka dolnego wyciagu do brzucha 3 x 12,10,10
3.Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 12,10,10
Kaptury:
1.Wznosy barków ze sztanga 4 x 10

Wtorek- Trening Interwałowy

Sroda: Nogi+łydki

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10
2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10
Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10
3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10

Łydki:
1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20

Czwartek- Wolne

Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 3 x 12,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12

Ręce:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10
pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10

Sobota- Wolne

Niedziela- Trening Interwałowy

Bardzo dziękuje za odp
no tak może głupie zadałem pytanie ;D

Więc od dziś koniec mojego masowania
dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 :
1)czy na trening siłowy trzeba nadżerać kcal tak jak masie (+300) czy wystarczy bilans na 0 , i jeżeli chcem zeby ta masa szła (o ile mam dobry gen i na sile bedzie szła )to +300kcal wystarczy ?
2)czy mógłby pan ułożyć mi plan ? nigdy nie cwiczyłem na siłe i nie wiem ile dawać seri i powt . Bardzo pana prosze


Info :
Wiek:16(za miesiąc 17)
Waga:84-85
Wzrost :184-6
sprzęt : Wyciąg górny+dolny , sztanga prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,)

Diete planuje dać taką
b-2,0
t-1,4
ww-4,8
Jestem Ekto
czy wszystko sie zgadza ?
i prosze jeżeli pan postara sie zrobić mi plan to żeby nogi były co 2 tyg ćwiczone np . 1 tydz pon klata-barki-nogi /2tydz klata -bary /3 tydz klata-bary-nogi :D dziękuje i pozdrawiam