Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam, napisał Pan:
"Jeśli masz któryś z tych objawów, to może być to lekki rozrost gruczołu spowodowany podwyższonym poziomem estrogenów w organizmie. Żaden lekarz na to leku Ci nie da, także pozostanie oprzeć się na suplach, które hamują działanie estrogenów."

Mam ginekomastię, zrobiłem ostatnio badania hormonalne i estradiol wyszedł ponad normę (40, przy normie od 8 do 36), testosteron,tsh i prolaktyna w normie. Piszę Pan, że nie ma na to leków, więc czy jest sens wybierać się do endokrynologa?(prywatnie to dla mnie spory wydatek,a na nfz trzeba czekać ponad pół roku). Nie stosowałem żadnego dopingu, więc nie to jest przyczyną gino. Jakie suplementy miał Pan na myśli?

Cześć Piotrze.

Jestem po 3-miesięcznej przerwie w treningach ze względu na kontuzje. Chciałbym powrócić do treningów i odbudować stracone 3 kg. Jak najlepiej jest wykorzystać ten czas po powrocie? Co z "pamięcią mięśniową". Wskazane są suplementy czy oparcie się na samej diecie wystarczy? Mam nadzieję powrócić do formy do końca czerwca, więc każda rada jest na wagę złota :)

wielkie dzieki za odpowiedz, jeżeli chodzi o drop-set"y to robic je w ostatniej seri kazdego cwiczenia czy tylko ostatniego i odnosnie treningu klatki czy moge tam wpleść pompki na poreczach czy mam se je odpuscic zauwazylem ze srodek klatki mam slabszy albo moze zamiast tego w wyciskaniu hantli zmienic technike i w koncowej fazie ruchu zblirzac hantle ze skretem nadgarstkow jeszcze raz dzieki
nizej link
https://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s131.html

Zmieniony przez - n3q w dniu 2011-04-28 19:45:55

dobryludz:

Coś słabo szukałeś, ja nie mogłes tego znaleźć. Ponieżej przykładowe wykonanie ćwiczenia i jego opis.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp  - ćw. 18

Przyznam szczerze, że nigdy nie spotkałem sie z okresleniem ćwiczenia "szrugsy poziome". Ale skoro szrugsy to może chodzi o mięsień czworoboczny, a jak na czworoboczny w poziomie to może chodzi o przyciąganie na maszynie siedząc, chwyt na wysokości barków? Ale to tylko moje przypuszczenia, bo zupełnie nie kojarze ćwiczenia. Rozwiej, prosze, moje wątpliwości.

Chudy90:

Suple z grupy podstawowych, więc jak najbardziej ok. Choć zamiast glukozy wziałbym carbonox, z racji jego większego uniwersalizmu, no ale dziąłamy na tym co mamy.
Creatine Xplode- porcja przed treningiem i po
Dextroza - 50g do porcji Creatine xplode i spożyc bezpośrednio po treningu
Whey Protein Complex 100% - po creatine Xplode i dextrozie możesz odczekać 10-15 min i spożyć porcje odżywki białkowej. Albo spożywasz odrazu po tych pierwszych odżywkach (ja tak robię). Poza tym białko możesz dać na noc, przed snem i do śniadania, ale to juz zależy od tego jak wygląda Twój plan żywieniowy.

hator:

Dieta:
V Posiłek 21-21.30
białko; 170g piers
wegle; 50g ryzu
kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie.

VI Posiłek 22-22.15
białko; twaróg półtłusty 250g
Tłuszcze; 15g oliwy
W tym posiłku wybierz bardziej „wodnisty” twaróg, a tez duzo prościej „wejdzie”.
Żuj gumę, albo łyknij pare kropelek miętowych czy też żołądkowych po treningu, a posiłek powinien duzo łatwiej wejść.

Jak Twoim celem jest redukcja, to nie rób treningu masowego. Musisz zwiększyc liczbe powtórzeń do 12-15 i zejść z ciężaru.
Trening:

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

1.Hantle skos 4x15-12 (progresja)
2.Dipsy z obc. 4x15-12p
3.Rozpiętki plaska 3x15

1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s
2. uginanie hantlami młotkowy 3s
3. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s


WTOREK NOGI + PRZEDRAMIE

1.Przysiad tylni 4x20-12p /prog.
2.Syzyfki 2 x 12p
3.Uginanie nog 3 x12p
4.Uginanie leżąc nóg 3x15p
1a Wspięcia stojąc 3x30p
1b Wspięcia siedząc 3x30p

CZWARTEK BARKI + BRZUCH

1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x18-12p/prog.
2a wznosy na boki 3x10p ss
2b Podciąganie sztangi łamanej do klatki 3x12p
3. unoszenie w opadzie 4x15-12
1.Wznosy nóg 4x25
2.wspiecia 3sx25

PIĄTEK PLECY + TRICEPS

1.Martwy ciąg 3x12-10 /prog.
2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x12
3. wiosło podchwyt 3x12p
4. Sztrugsy 3x10p

1.Pompki na poręczach w wersji na triceps. 4x max.
2.Francuz skos ujemny/płaska 4x12p

aero 3x 25 min: po treningu w pon, czw i pt
schody w 2 poziomowym budynku – alternatywa 1x/tydz obecnie,
skalkanka odpada narazie,
bieganie – zamiast tego super byłby marszobieg
rower stacjonarny-też doskonała opcja na chwilę obecną.

Witaj. Mam taki maly problem. Pewien czas temu zazywalem produkt marki olimp tj Chela Mag B6 Forte. Potem przestalem i sprobowalem niedawno znow.
Po kazdej zazytej tabletce jestem z rana troche ospaly - zamiast spac krocej, chce mi sie spac dluzej, a rano nie moge dojsc do siebie. Do tego, mam z rana zawsze stan podgoraczkowy 36,8-9.
Czy to znaczy, ze cos moze byc ze mna nie tak, czy dawki sa zbyt dlugie?
Co ztobic, by nie wyrzucac opakoawania magnezu? Brac wczesniej? W ciagu dnia czy moze da rade podzielic ta porcje z 1 tabletki jakos na pol?
Pozdrawiam