jego

[...] bo czas gonił trochę. O ile po samym treningu raz, że w końcu mega satysfakcja i humor, tak po powrocie do domu, staw odezwał się bardziej... Nie było źle, ale sam fakt jego nawet lekkiego bólu już mnie wkruwia. Być może nie służy mi też zwykły przysiad, bo za bardzo obciąża biodra...zobaczymy za tydzień, bo wtedy fronty. Wywalę też żurawia [...]

[...] że powinno odpuścić popołudniu, ale w sumie... odpuściło po godzinie;-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie tam jakiegoś większego bólu. I to tyle z cyklu Czawaj kaleka i jego zwierzenia z bólu, niczym małej dziewczynki:)) PS: Dziś dowiedziałem się o smutnej rzeczy, śmierć ojca mojego szefa. Gość miał... 99lat. Pomyślałem sobie o mnie w tym [...]

[...] szczególnie ogromną, grubą klatką (którą jeszcze dopompował), łapami i postępem z plecami. Wszystko przy bardzo dobrym poziomie bf. Podobnie Wiktor, przy tych wymiarach jego wąska talia zasługuje na szacunek. Chłopaki najpierw rozgrzali się na orbitrekach, ja zająłem się mobilizacjami i rolowaniem. Potem ogólna rozgrzewka i zaczynam. [...]

Wrzuć zdjęcie z tym plackiem dżordżem, jak się prezentuje jego masa %-)

Wrzuć zdjęcie z tym plackiem dżordżem, jak się prezentuje jego masa %-) Masy brak. :-P

Ronie, dzięki, będzie jeszcze lepiej:-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.12.2017 - DT Dzień rozpocząłem wizytą u kolegi, oględzinami jego nowego mieszkania. Pogadaliśmy, kawę wypiliśmy i ruszyłem na trening. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie nic oryginalnego, poza naleśnikami z budyniem AN i nerkowcami;-) https://i.imgur.com/EqJKTI6l.jpg [...]

[...] choć nie zwiększałem obciążeń od ostatniego razu. Jednak nie poddałem się i wykonałem to, co zaplanowałem. Kuba robił standardowe siady, ja fronty. Miło było popatrzeć na jego technikę, bardzo porządne powtórzenia! Co chwilę gadamy oczywiście o Platzu- nie sposób jednak było bym opowiedział Kubie całe seminarium- to next time, jak będzie [...]

[...] z gracją fotoreportera starał się uchwycić każdego w obiektywie, to wykonywał jeszcze swój trening! Pomimo kontuzji Kuba wygląda naprawdę bardzo dobrze, zresztą kto odwiedza jego dziennik, wie o czym mówię. Ujęcie z tyłu barków... https://i.imgur.com/v5DDsrxl.jpg ...a tu się biceps robi np;-) https://i.imgur.com/m0Hpjh5l.jpg [...]

[...] 2ki i plecy, na grubość. Odwiedziłem targi w Kielcach, byłem na 2óch ustawkach i wreszcie spełniłem największe sportowe marzenie- poznałem Toma Platza i odbyłem trening pod jego okiem. Zdrowotnie- zażegnałem problemy z żołądkiem z roku ubiegłego, nauczyłem się bardziej panować nad nerwami i stresem. Z minusów, nabawiłem się nowej dolegliwości z [...]

[...] mi tu co sie dzialo, coz moge powiedziec- wiadomo, ze chcialbym tam byc;-) Caly czas mam na uwadze Wawe, bardzo wygodnie mi tam leciec z wielu powodow! Rion, juz niemal wyszedlem, ale spotkalem kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D

[...] wiadomo, ze chcialbym tam byc;-) Caly czas mam na uwadze Wawe, bardzo wygodnie mi tam leciec z wielu powodow! Rion, juz niemal wyszedlem, ale spotkalem kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo [...]

[...] tak jak mówisz. Poza tym jest takie coś, że samemu sobie to wyrzucając, nawet z lekką pomocą za łokcie, już mniej więcej wiesz z jakim ciężarem masz do czynienia. Już sama jego waga Cię ustawia, szczególnie łopatki. Night, z ziemi nawet głupie 30kg staram się podnosić w lekkim sumo. Ewentualnie jeśli obie, to z przysiadu, ale znów nierozgrzane [...]

Caps z filmiku, żeby nie latać do samowyzwalacza jakby nie wyszło, więc jakość mierna:-( Banan mi zrobi na ustawce, na jego zdjęciach wychodzę lepiej:-D

[...] Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i pojemy słodkie bo mnie ciśnie, co- [...]

Te hack przysiady to w sumie połączenie klasycznego przysiadu z sissy squat. A więc ćwiczenie wykonywane już kilkanaście lat przed erą Toma Platza, prawdopodobnie dzieło Vince'a Girondy ;-) Tutaj screen z jego książki : /SFD/2018/1/22/66139a13c4734eb89ac84694a11f64bc.jpg

[...] wersję siedząc i to własnie ona, fajnie ruszyła mi 2ki, w ogóle ruszyła bo kiedyś nie istniały. Czy wobec tego Platz nic nie wie o treningu 2ek? Pytanie retoryczne. Całą jego karierę wałkował tylko lying leg curls jako bazowe ćwiczenie na dwugłowe. Owszem, przy treningu pleców walił ciągi i to też rozbudowało mu tył uda. Wyobrażacie sobie [...]

[...] do powierzchni oparcia się te plecy znajdują. Przekręcając tułów w kierunku pracującego ramienia (ćwiczymy jednorącz) umożliwiasz sobie spięcie piersiowego do granicy jego kurczliwości. Można to zrobić choćby na zwykłym hammerze - i żeby mocniej zaangażować przyobojczykową część mięśnia np. dobrać pod to wysokość chwytu na rękojeści lub [...]

[...] bolą. Przed treningiem zjedliśmy naleśniki i pijąc kawę oglądaliśmy filmy z kulturystami, oczywiście na pierwszy ogień Arnold, a potem trochę inny świat bo Juan Morel i jego cheat day%-) Te filmiki z nim przydadzą się teraz, jak będę jadł ponad korek;-) Co do treningu nóg- osiowe obciążanie kręgosłupa out, a więc przerwa od wszelkich [...]

[...] 15.04.2018 - DT Wolna niedziela, więc klatkę oddzielam od pleców i robię ją dziś samą, na spokojnie. Przy okazji na trening ugadany jestem z Georgem i jego kobietą, a po treningu wpadają do nas na grilla- balkonowego, ale jest!%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Już z rana przygotowałem 21 szaszłyków;-D [...]

[...] opisywać. Z plecami jakby lepiej, bardziej pod kontrolą, pomaga wyżej wspomniana już książka i parę zaleceń z niej. Miałem iść do fizjo, ale ciężko było mi się zgrać z jego grafikiem. https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.04.2018 - DT 26.04.2018 - DT 27.04.2018 - DT https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Warto tu wspomnieć, że to był ostatni [...]