clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Hahaha Anton Generale, a przewidujesz dla mnie jakiś żołd ? gsmt nie możesz mieć żadnego stopnia, będę musiał dzielić się wypłatą

Panowie kończę ten poziom i robię przerwę tygodniową lub dłuższą. Przeprowadzka za 2 tygodnie mnie czeka i muszę zamówić poręcze i drązek. I cisnę dalej

Gsmt Kapral :D ale niebawem awansujesz tak jak niedługo clown :) ja zaś przejde w stan spoczynku jako weteran

no ja tez przechodze na emeryture niedlugo

elo pisales kiedys ze ci klata nie rosnie - dzisiaj dostalem 2 tom lafaja i tylko go przejrzalem na szybko - ale dowiedzialem sie ze jak chcesz na klate bardziej to rob ćwiczenia b i jego pochodne 70 cm zamiast 63 cm ;] + rozciąganie i ćwiczenie przepony też pomaga w rozbudowie klatki ;]

w ogole polecam ci zakup ;] pisalo jak cwiczyc zeby masa rosla bardziej itp. ;] w sb sie biore za lekturke ;p ale ogolnie 2 tom polecam ! ;D

zeskanuj nam 2tom

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-09-18 22:00:15

nie posiadam takich urzadzen ;D

clown w II tomie bylo o mostku napisac co pisalo ?

17.09.2012
Poziom IX

B1= 43max / 12 5s ( 55 )
B = 10max / 35 5s ( 45 )
I1= 8/8/36max / 41 5s ( 93 )
J2= 50max / 20 5s ( 70 )
G = 80max / 100 5s ( 180 )
K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 )
C3= 23max / 34 5s ( 57 )
A6= 33max / 20 5s ( 53 )
H = 30max / 33 5s ( 63 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/40 ( 56 )
L = 8/8/17max / 14 5s ( 47)
K2= 10/10/8 ( 28 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

20.09.2012
Poziom IX

B1= 42max / 8 5s ( 50 )
B = 10max / 40 5s ( 50 )
I1= 8/8/36max / 45 5s ( 97 )
J2= 40max / 20 5s ( 60 )
G = 80max / 100 5s ( 180 )
K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 )
C3= 22max / 35 5s ( 57 )
A6= 35max / 20 5s ( 55 )
H = 30max / 35 5s ( 65 )
A7= 30max / 20 5s ( 50 )
M1= 8/8/50 ( 66 )
L = 8/8/20max / 15 5s ( 51 )
K2= 10/10/9 ( 29 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

22.09.2012
Poziom IX

B1= 45max ( 45 )
B = 12max / 43 5s ( 55 )
I1= 8/8/36max / 49 5s ( 101 )
J2= 47max / 20 5s ( 67 )
G = 80max / 100 5s ( 180 )
K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 )
C3= 21max / 41 5s ( 62 )
A6= 35max / 20 5s ( 55 )
H = 30max / 35 5s ( 65 )
A7= 30max / 20 5s ( 50 )
M1= 8/8/50 ( 66 )
L = 8/8/19max / 16 5s ( 51 )
K2= 10/9/7( 26 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

gsmt, a przypadkiem to nie Igor nam skanował i coś nie dokończył? xD
BycFit - poproszę.

Tak, tak, pierw mi obiecal zeskanowac, a potem pare osob go prosilo. Mozliwe, ze to przez Was mi nie zeskanowal ;d