Program na wyskok Spudd'a Webb'a

ja bym proponowal, abys se dal spokoj z tym treningiem na razie, po co masz skakac wyzej jak kolana ci szwankuja? gdzie sens gdzie logika!? porobisz pare ladnych wsadow i co? po jakims czasie wogole nie bedziesz mogl grac, bo Ci na to nie pozwola kolana... czy jest sens sam sobie odpowiedz, warto to przemyslec; moj kumpel wlasnie taki kozak, cwiczyl, (ale air alerta) coprawda wyzej skakal, ale przez 2 miechy i koniec! o wyskoku to moze zapomniec, a oblozony jest ochraniaczami, ktore mu gowno daja, kolana se zrypal i tyle!!! :(

Zmieniony przez - Torfik1 w dniu 2005-09-16 00:54:37

racja tez robilem aa2 i sobie z***alem kolana odpusc zrob jak bedziesz starszy wtedy kolana bedziesz mial mocniejsze i sobie bedziesz mogl grac w kosza i cieszyc sie wyskokiem pare lat a jak teraz zrobisz tylko po to zeby pokazac kumpla jak latasz to bezsensu bo polatasz rok gora 2 i koniec jezeli teraz zrobisz to pozniesz przypomnisz sobie moje slowa

kto wysoko skacze ten krótko skacze

wiem to po sobie


pozdro i dbajcie o zdrowie

"kto wysoko skacze ten krotko skacze" - chyba ambroziak to powiedzial
ale caly czas tak mowia o wlazlym a jakos nic mu nie jest to jest 1
2) ja nikogo nie zmuszam do cwiczen
3) powolne przysiady hmmm nic za nie...to jest dobre cwiczenie (tylko to z oryginalu) sam je robie i daje w kosc (a kolana na nim nie cierpia)

pozdro

mówie że to nie jest to co ja chciałem dziwne że jak temat się nazywa spudd web to tu tyle offtopicu jest i kurde nic nie ma co trzeba

tak , to pan Ambroziak

nieżycze dla Wlazłego źle , ale poczekajmy jeszcze 2-3 sezony...

plusem dla jego kolan jest napewno niewielka waga

pan ambroziak jest prze ... AS ma swoje texty, a co do wlazlego to racja bo "im wyzej skaczesz tym z wyzsza spadasz" wiec czas pokaze...
a co do wagi to tez specjalnie schudlem i noge skrecilem,moje zdanie to, jak masz sobie cos zrobic to i tak zrobisz niestety...

aNm - ten program to naprade own the sky czy cos takiego, temat nazwany przez mjoze ktory znalazl ten progrma na forum o spudd webb`ie (na ktorejs stronie jest link do niego...poszukaj jak chcesz
sprecyzuj stary co chciales...to ci sie postaram pomoc

pozdro

nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P


Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii
2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu)
5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli )
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii
2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii
4naciski na noge - 2 sets x 20
5. skoki z naskoku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 10
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naskoku - 3 sets x 10
4. skoki w wykroku - 2 sets x 20(tak jak w kangaroohoops)
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10 (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15(4 lekkie podskoki ,5 dynamiczne wybicie w góre)

chciałbym żebyś omówił każde ćwiczenie jak się robi dokładnie...

o staaaaary bo on to inaczej tlumaczyl (po swojemu
dlatego dalem ci oryginal i opisy cwiczen do oryginalu, a to co on tlumaczyl jest troche jakby zle w sensie oryginalu

pozdro

aNm do oryginalu trzeba miec dobrze wyposarzona silownie, temat zakladal trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-%
narazie masz pierwsze 3 tygodnie:
Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow

2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. - stajesz na schodku opuszczasz piety ponizej schodka i podnosisz sie jak najwyzej, po kazdej serii robisz skoki na lydkach, czyli kolana caly czas proste i wybijasz sie tylko z lydek

3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). - robisz maly nabieg (2-3 kroki) i sie wybijasz z jednej nogi jak najwyzej, najpierw jedna noga 10x potem druga 10x i to jest seria

4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) - robisz naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok)

5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa cwiercskoki tyle ze zaplatasz rece przed soba i nie robisz zamachu rekami

2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) to sa skoki w miejscu takie cwiercskoki na jednej nodze

3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 to juz wiesz

4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu) tu raczej nie rob wsadow tylko same wyskoki i rob jeden po drugim, spedzaj jak najmniej czasu na ziemi i skacz jak najwyzej, lepiej daje niz wsady bo zanim pilke zlapiesz i zbierzesz sie do nastepnego to juz odpoczniesz za bardzo

5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli ) - schodzisz w dol bardzo powoli ok. 15sekund a pozniej wybijasz sie z przysiadu max w gore (mordercze cwiczenie)

6. skoki na łydkach - 3 sets x 25