35

[...] ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. Cwicze na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego [...]

[...] zeby podczas brania gaineru zalalo mnie tluszczem, chodzi mi o jak najczystsza mase miesniowa. 1 .WIEK: prawie 17 ;) 2 .WAGA:ok 88kg 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:ok 35 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 8 mniesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przybranie na wadze do 95kg 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: No-xplode, Cell mass, true mass. 8 .KWOTA [...]

[...] staż wynosi 3 miesiące i przeglądając Forum często natykam się na informację aby przy robieniu klatki robić 2 ćwiczenia na triceps Co mi radzicie? Na razie proszę o ocenę Samego Treningu Klatki i Trica resztę wrzucę później Pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-12 23:28:52 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-12 23:29:35

[...] wzrostu i 68 kg Przedstawiam moja diete na mase. I -płatki owsiane 150g B=18 WW=90 T=7 -mleko 300 ml B=9 WW=15 T=4,5 -2 jaja całe B=13 WW=0 T=10 -warzywo B=35 WW=105 T=21,5 II -150g chleba razowego B=9 WW=66 T=1 -tunczyk w sosie wlasnym 100g B=23 -20g oliwy -warzywo B=32 T=20 WW=66 III -100g kaszy B=10 WW=70 T=1 -100g [...]

Siemanko. Nie ma tego tematu więc sądze że już najwyższa pora zacząć rozmawiać o waszych typach itp. W walce 'Mir vs Lesnar' stawiam na Mir'a oczywiście.. aczkolwiek Lesnar jak to dobrze rozegra może pokonać Franka. 'GSP vs Alves' - wiadomo że stawiam na GSP ale Alves będzie jednym z najtrudniejszych przeciwników do pokonania dla "The Rusha". [...]

[...] kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja:-tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g RAZEM: B:61,1 T:5,43 W:15,2 Kcl:358,3 W SUMIE: B:125,8 T:35,035 W:160,1 Kcl:1457,9 Zastanawiam sie czy nie za duzo węgli,ale przecierz kasza jeczmienna i płatki są wskazane,a to ztych produktów [...]

[...] unikać? -mogę biegać? -takie masaże pomagają? -czy w moim przypadku mogę ćwiczyć na drążku? -mam możliwośc chodzenia 1xw tyg na basen pomoże coś czy sobie darować? Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam PS.Pod koniec lipca obchodze 19 ur. Zmieniony przez - Gawlo21 w dniu 2009-03-20 14:11:35 Zmieniony przez - Gawlo21 w dniu 2009-03-20 14:22:21

[...] takie cos ? nitro brac po 15 gram w dwa razy dziennie rano, po treningu a s.a.w przed treningówka wiadomo brałbym 15gramm Czy byłaby po tym "pompa" zrobiłbym cykl 35 dni koszt wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze pytanko moze tego SAW-a sobie odpuscic i samo nitrobolon brac ? i [...]

[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18

[...] ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 orzechy wloskie 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 oliwa z oliwek 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72 poledwica 100gr B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 [...]

[...] Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie pisanie ale jeteś chudy czy coś w tym style proszę o porady Zmieniony przez - Frydzik w dniu 2009-07-03 13:15:13 Zmieniony przez - Frydzik w dniu 2009-07-03 13:20:55 Zmieniony przez - Frydzik w dniu 2009-07-12 11:54:35

[...] 3 Paprykarz 130 ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż preparowany 50 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461 Trening 5 Mintaj świeży 200 Ryż preparowany 50 Brokuły 150 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 415 39 17 42 483 6 [...]

[...] 21.3 % a mięśni 42.6 kg. Moje BMI to 21.2. Niestety mimo że nie jestem gruba to kompleksy na punkcie swojego ciała mam ogromne. Mimo że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (siłowe + 35 minut cardio) nie widzę żadnych efektów a jem dobrze. Ale chyba można byłoby lepiej. I pije białko po treningu. Jem 5 posiłków regularnie pije 3-4 litry wody dziennie, [...]

[...] Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Serek wiejski 200 g kcal:476 B: 28g W:82g T:15g posiłek nr 3 14:00 Gotowana pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 g [...]

[...] masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 5 - g.19 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 6 - g.22 Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr. Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) Brzuch - Brzuszki Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń... Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-25 07:33:14 Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-25 14:35:38

[...] sie troche w dziale Doping i po kilkuletniej przerwie od silowni i zywienia z glowa, chcialbym wrocic do jako takiej formy, ale juz na produkatach ze sklepu. wiek: 35 wzrost: 186 waga: 90 typ budowy: bardzo wychudzony, lekko otluszczony i mocno sflaczaly cel: powrot do okolo 100-110kg przy zachowaniu w miare rozsadnej jakosci Prosze [...]

[...] inne sporty: -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieznia, Wyciag gorny i dolny, lawka do brzuszkow, stojaki , lawka prosta, skos, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: ------------------ Zażywane suplementy: ------------------- Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-07-15 10:58:35

[...] max 4 emotki, a nie ponad 30... prześwietlam treść postu do wysłania i ni chooja nie widze tych 30 emotek nagle olśnienie, jak wrzucałem na imageshack.us fotki, to było ich 35 chyba... czyli ponad 30 - podzieliłem na 2 części i się wysyłało w 2 osobnych postach, nie ma problemu, ale komunikat coś nie za bardzo stosowny do sytuacji sugeruję [...]

[...] Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Brzuch: - brzuszki 2s 50 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż [...]