Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
623
Witam!
Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie:
17 lat
180 cm
65 kg
Dieta oczywiście na masę. :D
posiłek nr 1 6:00 lub 7:00
Mleko 200 ml (prosto od krowy)
Płatki owsiane 100g
Jajo kurze całe 3 szt
kcal:713 B: 38g W:73g T:29g
posiłek nr 2 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Serek wiejski 200 g
kcal:476 B: 28g W:82g T:15g
posiłek nr 3 14:00
Gotowana pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15 g
kcal 679: B: 57g W:68g T:19g
posiłek nr 4 17:00
Kasza gryczana 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
kcal 486: B: 45g W:63g T:5g
trening 18:00
po treningu 1/2 kg bananów
kcal 475: B: 5g W:110g T:2g
posiłek nr 5 19:30
Ryż brązowy 100 g
Tuńczyk w wodzie 120 g
kcal 437: B: 32g W:68g T:2g
Przed snem
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
kcal174 B: 18g W:3g T:10g
Suma dobowa:
3440 kcal
223 g białka
467 g gwęglowodanów
82 g tłuszczu
Czy to będzie dobra dieta? Jakie zmiany w niej wprowadzić?
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
395
a i napisz twoje zapotrzebowanie kaloryczne bez tego ciezko cokolwiek ogarnac. a tak pozatym makro wydaja sie byc zdrowe i za duzo zmian nie powinnienes robic. najwazniejsze stosowac sie do diety i cwiczyc ciezko.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
musisz zrobic generalny remont tej diety wiec jeszcze raz ja edytuj i wrzuc w formie potreningu.pl zmniejsz wegle o 50-60 w ogole na bank. zmniejsz kalorie do 3000. zmniejsz bialko do 180