Dieta ektomorfika do sprawdzenia

Witam!
Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie:
17 lat
180 cm
65 kg
Dieta oczywiście na masę. :D

posiłek nr 1 6:00 lub 7:00

Mleko 200 ml (prosto od krowy)
Płatki owsiane 100g
Jajo kurze całe 3 szt
kcal:713 B: 38g W:73g T:29g

posiłek nr 2 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Serek wiejski 200 g
kcal:476 B: 28g W:82g T:15g

posiłek nr 3 14:00
Gotowana pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15 g
kcal 679: B: 57g W:68g T:19g

posiłek nr 4 17:00
Kasza gryczana 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
kcal 486: B: 45g W:63g T:5g

trening 18:00
po treningu 1/2 kg bananów
kcal 475: B: 5g W:110g T:2g

posiłek nr 5 19:30
Ryż brązowy 100 g
Tuńczyk w wodzie 120 g
kcal 437: B: 32g W:68g T:2g

Przed snem
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
kcal174 B: 18g W:3g T:10g

Suma dobowa:
3440 kcal
223 g białka
467 g gwęglowodanów
82 g tłuszczu

Czy to będzie dobra dieta? Jakie zmiany w niej wprowadzić?

za dużo białka ponad 3 g na kg masy, tunczyk raz w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczy a nie tylko oliwa.

Dorzuce jeszcze orzechy i ziarna słonecznika. A jak zmienić ten plan, żeby odjąć trochę białka?

tak wiec pierwszy i glowny blad to za duzo posilkow przed treningiem. 4 posilek przeloz po treningu

a i napisz twoje zapotrzebowanie kaloryczne bez tego ciezko cokolwiek ogarnac. a tak pozatym makro wydaja sie byc zdrowe i za duzo zmian nie powinnienes robic. najwazniejsze stosowac sie do diety i cwiczyc ciezko.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zbyt duzo węgli jak na 65kg. kazdy organizm jest inny ale tu masz wieksze prawdopodobienstwo ze pojdzie w bebzol

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-03 21:49:14

Mógłby ktoś w chwili wolnego czasu zmodyfikować tą dietę tak żeby była dobra?

musisz zrobic generalny remont tej diety wiec jeszcze raz ja edytuj i wrzuc w formie potreningu.pl zmniejsz wegle o 50-60 w ogole na bank. zmniejsz kalorie do 3000. zmniejsz bialko do 180