35

[...] 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko, zeszłam troche z ciezarem i skupiam sie na technice 2a. tym razem wziełam 6 kg i tez było bardzo [...]

[...] w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to [...]

[...] w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, ostatnia seria 25kg: przysiad ok--ale potem push press--juz bardzo ciezko 2a.wejscie na [...]

[...] 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło [...]

[...] 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko bardzo ,chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło , ciezko z [...]

[...] 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , z 28kg cięzko bardzo ,seria na raty 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki , coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko [...]

[...] 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 15,12,10 14,12,10 14,12,10 12/10/8 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--dziś ciężko szło 2a. wejście na box, z 8 kg było ciężko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg [...]

[...] 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 17/16/11 15,12,10 14,12,10 14,12,10 12/10/8 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg , tym razem wchodziłam na ławkę, [...]

[...] ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 MISKA (trzymana do końca dnia): + dzisiaj CHEATMEAL !! !! !! Pizza Giuseppe + Lody o smaku tiramisu ;) /SFD/Images/2016/2/19/0794b4845e0245b7a5cf80ab8dbe10cc.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-19 17:35:06

[...] Dzisiaj przypada ostatni dzień na kreatynie ;) Od jutra zaczynam brać aminokwasy rozgałęzione: - po przebudzeniu - przed treningiem - po treningu Białka (wpc) nie będę mieszkać z aminokwasami więc będę brać około treningowo. Miska: /SFD/Images/2016/3/15/2da5c239b098485e992846e7024350e8.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-15 11:56:35

[...] 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-07 09:47:27 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-07 10:35:15

[...] na moje oko wszytko pięknie i czysto. Wkradła mi się mała lampka wina wytrawnego ale gdzieś tu widziałam, że w 'rozsądnych ilościach nie wilczamy';-) Poniedziałek Warzywa: sałata, pomidory, cebula, ogórki Suplementy: Omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7277aee82eb640d18b9dff7bed983516.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-11-06 04:35:28

[...] zregenerować. Piątek DNT Warzywa: Kapusta kiszona, marchewka, cebula, pomidory Suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18a772858771472d91228f6825494de5.png Sobota DNT Warzywa: Kapusta kiszona, pomidory, ogórki, cebula, marchew Suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0196aebd1d2a47eea8162d24908e59b2.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-16 04:30:35

[...] SB - yoga ND - ---- Wymiary 9/1/2013 Waga 65,5 Biust 93 Pod biustem 78 Talia 71 Pępek 86 Biodra 95 Udo 58 Łydka 35,5 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, ogórki kiszone, ogórek świerzy (suma 500g) [...]

[...] TRENING + 6 interwałów (60s skakanka/120s hula hop) Dużo lepszy trening niż czwartkowy, ćwiczenia z dni 2 i 3 są dla mnie przyjemniejsze niż dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8f02abb8124a9da16882b5b032b42d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-21 03:35:23 Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-21 03:36:23

[...] Siedzę przed kompem dumna jak paw ale należy mi się :)) 8-)8-)8-)8-) Oparłam się 6 godzinnym namowom wszelkich ciotek, kuzynek, koleżankek itp które chyba za jakiś priorytet postawiły sobie nakarmienie mnie ciastem. Z anielską cierpliwością odmawiałam /-)_ Pierwszy power walk mam za sobą 35 minut pieczenia w tyłku%-) + niedzielne rozciąganie

Dzień 64 Prośba o obejrzenie moich wypocin pod sztangą nadal aktualna;-) Dziś 35 min power walk. Co to było --> ogień w tyłku:)) Mało tego że tyłek boli to jeszcze policja mnie zatrzymała%-), żeby nie kazali mi do domu jechać to bym 45 min po chodziła }:-((( okazało się że park w którym se pomykam zamknięty po 20 a ja szczęśliwa o 22 zasuwałam. [...]

[...] - ciężko i wolno B1, B2- spoko C1 - walczę;-) D - Jedna męska więcej 8-) + Ćwiczenia przysiadów na sucho + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 4 dzień 2 + Power walk 35 min Dzień 75 Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem. Boli mnie tyłek jak siedzę, stoję i leże%-) Ogólnie wszytko mnie boli. Dzisiejsze próby poruszania się: - [...]

[...] doceniły zmiany w ilości warzyw. Wcinam zielone i jestem " jedną z nich" }:-( Okazało się że zjedzenie 300g kapusty może być ciężkie, 0,5h i poradziłam/-)_ Power walk - 35 min Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: pomidory, cebula, kapust biała, kapusta czerwona, mieszanka sałat (1000g) [...]

[...] Suple: o3 Warzywa: pomidory, ogórek, brokuły Miska nie dojedzona, za późno wróciłam z pracy, na szybko szejka przed szkołą wypiłam a po powrocie nie miałam ochoty ani siły jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61ac357108d34eddbf10a52230e1b9e1.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-22 05:08:35 Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-22 05:09:20