[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Miska:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-31 10:07:45

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL!

Trening:
Plecy / barki
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8
- martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7
- szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8

Progres:
- MC w III serii x 8 oraz IV serii x 7 (poprzednio III seria x 6 oraz IV seria x 6)
- szrugsy ze sztangą I seria 27 kg, II seria 32 kg, III seria 37 kg (poprzednio I seria 22kg , II seria 27kg III seria 32 kg)

Miska:
-CHEATMEAL! McDonald: 2x chesseburger, MCwrap z sosem musztardowo miodowym, cola oraz frytki

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-01 21:56:49

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-02 08:51:53

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-03 09:56:13

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Poniedziałek

Trening:

Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 8
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8
- francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8
- pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8
- przyciąganie sztangi stojąc 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 8

Progres:
- zwiększenie powtórzenia w III serii do 8 (tydzień temu było 7)

Miska:
+ standardowo BCAA 10g. przed i 10g. w trakcie treningu

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-04 17:12:23

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT
+BCAA rano 10g

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-05 09:30:18

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

ŚRODA

Trening:
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu 52kg x 15 , 57 x 12 , 62 x 10 , 67 x 10
- przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10
- uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10
- wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30

Progres:
- przysiady ze sztangą z tyłu I, II, III, IV seria o 5 kg na + w każdym przysiadzie

Miska:
- standardowo BCAA 10g przed treningiem 10g w trakcie treningu

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-06 12:05:44

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Chciałbym zmienić trening na:
Przykład:

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+)
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

PON-A

ŚR-B

PT-A

PON-B

ŚR-A

PT-B.............

Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić?
Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Od PON zaczynam:

A - PUSH
1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8
2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8
3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8
4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10

B - PULL
1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8
2. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8
3. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8
4. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8
5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-07 09:47:27

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-07 10:35:15

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Szrugsy to push? :P Gdzie barki?

Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat