35

[...] ;-) PATYKI 1.SQ 20x12/40 x10/60 x8/70 x8/80 x5,6 2A.Wykroki 18x8,8/15x8,8 2B.MCNPN 45 x10,8,8,8 3ASuwnica wysoko szeroko 100x10,10/120x10,10 3B.Uginanie leżąc 30 x10/35 x10,10,10 4AŁyda na suwnicy 100x12/130x12,12,12 4B.Łyda siedząc 30 x15,15/20 x15,15 5.Rzymska 47,5 x8,8,8,8 Aero:brak Odczucia masakryczne, dawno sie tak nie [...]

Zapraszam ;-) Po wczoraj najbardziej napiernicza mnie DVPA! %-) Dziś łapska 1a Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b Modlitewnik 35 x5/37,5 x5,5,5/40 x5 2a Francuskie hantle młotkowo 15 x10,8/13 x10,10/11 x10 2b Młotki 13 x10/11 x10,9/9 x10 3a Prostowanie ramion z linką wyc górnego 1rącz 5 x10/7,5 x10/10 x8/7,5 x10 3b Uginanie ramion [...]

Dziś patole 1.SQ 40 x6/60 x6/80 x5,4,6,6 2a.Wykroki 15 x8,8,8,8 2b.MCNPN 45 x10,10,10/50 x10 3a.Suwnica 120 x10,10,10,10 3bUginanie 35 x10,10,10,10 4a.Łyda stojąc 100 x12,12,12,10 4b.Łyda siedząc 25 x15,15,12,10 5.Skłony 60 x6,6,6 Dziś nie mogłem się podnieść z łóżka, mój organizm już wiedział co się dzieje, zanim ja się dowiedziałem... Od jutra [...]

Rozumiem, że jak Darek się nie do.....la to siady wyszły OK %-) Wczorajsze Ramiona 1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,8,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,10,9,8 2b.Młotki 11 x10,10,10,10 3a.Wyprosty ramienia z linką wyc górnego 1rącz 7,5 x10,10,10,10 3b.Uginanie z sup 7x10,10,10/9x10,10 4aUginanie nadgarstów [...]

[...] ciężko plegar tak jak lubię 1.MC 40 x6/60 x4/80 x4,4,4,4 2a.Podciąganie 6/5/5/4 2b.Wiosło półsztangą 40 x10,10,9,9 3a.Wiosło 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie V chwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs 37 x10,10,10,10 5a.Kółko 10,10,10 5bSkosy 10,10,10 Aero:30min stacjonarny matrwica: https://www.youtube.com/watch?v=2WQBHpgGmW0&feature=youtu.be [...]

[...] za wiele. 2a. Ściąganie drążka szeroko 40 x10,10,10,8 2b. Wiosło półsztangą 40 x10,10,7,7 3a.Wiosło jednorącz bez pasków 21 x10/27 x10,7,7 3b.Przyciąganie Vchwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs krążenie barków 21 x12,12,12,12 -po 6 w przód i 6 w tył 5.Unoszenia w zwisie 4/3 Brzuchol nie wszedł, już byłem mocno zmęczony, zajechany po szkole [...]

NOGI 1.SQ 40 x6/60 x6/80 x6/85 x4,4/90 x3 2a.Wykroki 15 x8,8,8,8 2b.MCNPN 50 x8,8,8,8 3a.Suwnica 120 x10,10,10,10 3bUginanie 40 x10,7,7/35 x10 4a.Łyda stojąc 100 x10,10,10,10 4b.Łyda siedząc 20 x15,15,12,12 5.Skłony --- Gira poszła bardzo OK, sporo energii czyli wyszedł dobry tren, filmik ze siadów wrzucę jak wstanę, bo juz nie miałem czasu po [...]

1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/65 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,7,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,9/11 x9,9 2b.Młotki 13 x10/11 x10,10,10 3a.Wyciąg lina oburącz 12,5 x10,10,10,9 3b.Ugnanie z gryfem na wyc 12,5x10,10,10,10 4aUginanie nachwyt 20 x10,10,8,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: stacjonarny 30min Ogólnie [...]

[...] klatencjusza by K00ndzi00 i było ciężko %-) 1.BP 40 x15/50 x10/55 x8/60 x6,4/65 x2/70 x2 2.Wyciskanie skos + 40 x12/50 x8,8,7 3.Rozpiętki 11 x12x5 4.Francuz 25 x12/30 x10/35 x8,8/37,5 x8 5.Prostowanie z liną wyciągu 10 x12/15 x10/20 x8,8/15 x10 6.Francuz siedząc hantla jednorącz 9 x8,9,10 7.Dips cc x8x5 Aero: stacjonarny 30min Trening konkret, [...]

[...] 14km/9km z rogrzewką i cooldown'em wyszło 5km/30min co tu dużo gadać, styrał mnie ten interwałek. Bierznia jak dla mnie była średnia, bo bardzo wolno sie rozpędzała... miska, dziś dzien LC: http://i.imgur.com/qG3oPN2.png i jakis filmik z piątkowych siadów: https://youtu.be/yuG-nnGFLbc PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-20 02:35:16

[...] pąpie! Bebechy też dobrze styrane. Unoszenia jeszcze rehabilitacyjnie, ale mam nadzieję to już końcówka. https://youtu.be/_d39T6aWGyE Micha HC: http://i.imgur.com/CQg2W6h.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:44:35 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:46:28 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-22 08:02:48

no to ładnie. Wczorajsze kopyta: 1a.SQ 40x10/60 x8,8,6 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,10,10 2a.Wyprosty 50 x10/55 x10,10,10 2b.Uginanie leżac 35 x10/40 x10,10,10 3a.MCNPN 60 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero: 50min bierznia Nogi zajechane na max. MIska: http://i.imgur.com/lXj4gWW.png PZDR.

[...] Serbia - Chiny 3-1 Włochy - Francja 1-3 Rosja - USA 3-0 Finlandia - Egipt 3-1 Kuba - Argentyna 3-1 Niemcy - Polska 1-3 Zwyciezca : Brasil ( Dalbym Rosje ,ale za ten samolot to jednak Brasil ) Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:34:42 Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:35:56 Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:36:32

[...] 19.25 I mecze: Korea Płd. - Brazylia Bułgaria - Holandia Serbia - Francja Chiny - Włochy Finlandia - Rosja Egipt - USA Niemcy - Argentyna Polska - Kuba II mecze: Korea Płd. - Brazylia Bułgaria - Holandia Serbia - Francja Chiny - Włochy Finlandia - Rosja Egipt - USA Niemcy - Argentyna Polska - Kuba Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-06-29 11:02:35

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha  25 kg. 1 seria 12, druga 9 Zmniejszyc, nie dociagam rak do konca C1. prostowanie nóg w siedzeniu  2 serie po 12. 30 kg a druga 35 C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 10 kg obciazeniem a druga z 15 kg. Czuje tu tyl nog i lopatki, nie wiem czy to dobrze D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] 57 jest 58 OBWÓD RAMIENIA: 25 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 35 OBWÓD UDA: 51 53 OBWÓD BIODER: 95 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne (przód i bok): -barki robię 20kg gryfem -Zarzut [...]

[...] Jabłko Posiłek II: 150g chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Makaron Durum 120g Wołowiny Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Banan Posiłek V: 100g Makaron Durum 120g Wołowiny warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]

[...] 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press 2,5-5-7,5 [...]

[...] 150g Jabłko Posiłek II: 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% Posiłek V: 100g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]