Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Moje śniadanko (jajeczka, płatki owsiane, pomidor, papryka, cebula, i przyprawy)
Witam!
*************************************** TRENING
Dzisiaj podobny do wczorajszego:
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. SPARING- luźny sparing z kolegą, bo kolega jedzie na zawody
4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 3x2min
5. CHODZENIE NA NOGACH+RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ 3x2min
6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min
7. TECHNIKA NA TARCZY
9. Rozluźnienie+rozciągnie

**************************************** DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
110g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy):
100g Ryż paraboiled
200g Owoce morza
Warzywa

Posiłek IV (tuż po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Ryż paraboiled
200g owoce morza

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum.
*******************************************TRENING
1.Dwugłowe uda:
-Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35

2.Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg

3.Plecy:
-Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia
-Ściąganie drążka za plecy 30-35-40
-Szrugsy

4.Naramienne (tył):
-Mała brama- trudne ćwiczenie technicznie

5.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-14-18 -lubię ćwiczyć biceps, niezła pompa po tym ćwiczeniu
-Uginanie ramion ze sztangielkami 12-14-16

6.Prostowniki grzbietu:
-Wznosy tułowia w opadzie 10-10-10

7.Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
120g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy):
120g Makaron durum
130g Wołowiny

Posiłek IV (tuż po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
Banan
500ml Mleka- za dużo mi się wlało

Posiłek V:
120g Makaron Durum
130g Wołowiny
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-21 19:27:55

Owoce morza, ryż parboiled i pomidor
***************************************TRENING
Dzisiaj podobny do wczorajszego:
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. TARCZA 2x3min
4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 2x3min
5. CHODZENIE NA NOGACH 2x3min
6. PIŁKI LEKARSKIE rzuty o ścianę 2x3min
7. PIŁKI LEKARSKIE rzuty w tył 2x3min
8. CIOSY Z HANTELKAMI 2x3min
9. BIEG PO SCHODACH 6min
10. Rozluźnienie+rozciągnie

Trening przebiegł pomyślnie. Najbardziej dało się we znaki bieganie po schodach. Ale nic tak nie buduje wytrzymałości nóg jak to ćwiczenie. Przy ciosach z hantelkami, uczucie "pompy" w ramionach i barkach. Nie wiem czy to zależy od masowej diety czy od rozpoczęcia treningów na siłowni. Jutro w planie siłownia i próbna matura z polskiego

****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
110g Pierś z kurczaka
Warzywa
30g orzechy włoskie

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
200g Owoce morza
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
35g Olimp Whey protein complex 100%
50g Ryż parboiled
200ml Mleka 0%

Posiłek V:
70g Ryż parboiled
150g owoce morza

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek
***************************************TRENING
1.Czworogłowe uda:
-Syzyfki
-Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50

2.Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na siedząco 40-45-45
-Rozpiętki na maszynie 35-40-45

3.Tricepsy:
-Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8
-Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10

4.Naramienne (przód i bok): -barki robię 20kg gryfem
-Zarzut sztangi na klatkę 2,5-5-7,5
-Unoszenie sztangi do brody 0-2,5-5

5.Brzuch
-Unoszenie nóg w opadnie
****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningowy):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
120g Banan
150ml Mleka 0%

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
120g pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Wołowina,ryż parboiled, brokuły i kalafior
***************************************TRENING
Dzisiaj podobny do wczorajszego:
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. WOREK 3x2min
4. TARCZA 3x2min
5. CHODZENIE NA NOGACH 3x2min
6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min
7. SKAKANKA 2x3min
8. BIEG PO SCHODACH 6min
9. Rozluźnienie+rozciągnie

Po wczorajszych ćwiczeniach miałem zakwasy na klacie. Czuć było dyskomfort nawet po rozgrzewce. Ale przynajmniej wiem że wczorajszy trening nie poszedł na marne

****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Gruszka

Posiłek II:
100g Ryż parboiled
120g Wołowina
Warzywa

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
120g Wołowina
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
50g Ryż parboiled
100g Wołowina

Posiłek V(po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek VI:
50g Ryż parboiled
100g Wołowina
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Ładna micha, owoce morza
Będę odwiedzał na pewno, wpadnij do mnie jak będziesz miał czas

Wołowina, kasza jęczmienna i warzywa
***************************************TRENING
Dzisiaj podobny do wczorajszego:
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. Tarcza 40min
4. Rozluźnienie+rozciągnie

Dzisiaj robiliśmy dłuższą technikę. 30min robiłem koledze tarcze. Sam biłem ok. 10min. Luźniutki trening

****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Kasza jęczmienna
110g Wołowina
Warzywa

Posiłek III:
100g Kasza jęczmienna
120g Wołowina
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
50g Ryż parboiled
35g Olimp Whey protein complex 100%
150ml Mleka 0,5%

Posiłek V(po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek VI:
50g Kasza jęczmienna
130g Tuńczyk
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi
*******************************************TRENING
1.Dwugłowe uda:
-Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40

2.Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg

3.Plecy:
-Wiosłowanie w opadzie 30-35-35
-Ściąganie drążka za plecy 35-35-40
-Szrugsy

4.Naramienne (tył):
-Mała brama

5.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5-10-10
-Uginanie ramion ze sztangielkami 12-14-16

6.Prostowniki grzbietu:
-Wznosy tułowia w opadzie 10-10-10

7.Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Ryż brązowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka

Posiłek IV (tuż po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
Banan

Posiłek V:
100g Makaron Durum
120g Pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoły, no bo ile można?. Trzeba było zmienić letnie opony na zimówki (nie wiadomo kiedy zima zaskoczy) i skoczyć na siłkę. Trening poszedł średnio. Od wczorajszego treningu mam złośliwą ranę na palcu u nogi. Trudno robiło mi się łydki, ale dałem rade.

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-26 22:03:41

Micha ładna tylko trening dalej kiepski. Poszukaj na forum treningów dla fighterów i zobaczysz jak bardzo różnią się od Twojego.

Hubercie-Czyli radzisz mi trenować tylko ćwiczeniami wielostawowymi? Izolowane całkowicie wywalić?