...
Napisał(a)
widze ze przechodzisz do mojej byłej kategorii wagowej:D:) powodzenia
...
Napisał(a)
Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Worek5min
4.Bieg po schodach10min
********************************************DIETA
Posiłek I (przed treningiem):
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko
Posiłek II(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
Posiłek III:
100g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
Warzywa
Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
Warzywa
Posiłek V:
50g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
20g pestki dyni
Warzywa
Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Dzisiejszy poranny trening był ostatnim w tym roku. Następny dopiero 3 stycznia. Jutro w Wigilie siłownia Niedługo wrzucę jakiś film z treningu
Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-12-23 20:46:07
...
Napisał(a)
Podziw za dietę kolego. Nie znudził się jeszcze ten kurczak?:) powodzenia w jej przestrzeganiu i w treningach.
Pozdrawiam i wesołych Świąt.
Pozdrawiam i wesołych Świąt.
...
Napisał(a)
O dziwo nie znudził mnie Trzymając tą dietę metabolizm mi się strasznie rozpędził. Czasami po zjedzeniu obiadu nadal chodzę głodny A waga leci w gorę
...
Napisał(a)
Mikołaj mnie odwiedził
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x50kg
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x50kg
2s: 12x55kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Posiłek II(przed treningiem):
100g Biały ryż
130g Tuńczyk
Posiłek III(po treningu):
150g Jabłko
Posiłek IV:
15g Whey
100g Ryż parboiled
150g białka jaj
20g żurawina suszona
Posiłek V:
Barszcz czerwony z uszkami
Pierogi z kapustą i grzybami
Karp
Sałatka jarzynowa
Kutia
Sernik
Makowiec
Dzisiaj obżarłem się strasznie, ale w końcu to wigilia
...
Napisał(a)
Makaron durum z piersią z kurczaka i wołowiną
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Posiłek II (przed treningiem):
150g Makaron durum
90g Pierś z kurczaka
30g Wołowiny
Warzywa
Posiłek III(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
150g Jabłko
Posiłek IV:
120g Makaron durum
100g Pierś z kurczaka
30g Wołowiny
Posiłek V:
70g Kasza Gryczana
120g Pierś z kurczaka
20 Orzechy włoskie
Warzywa
Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Wczoraj dieta świąteczna (wizyta u babci itp) i jeszcze wieczorem 2 browarki pękły
...
Napisał(a)
Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x50kg
2s: 10x55kg
3s: 8x60kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Posiłek II(przed treningiem):
100g Wołowina
120g Makaron durum
Warzywa
Posiłek III(po treningu):
35g Whey
150g Jabłko
Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
130g Tuńczyk
Posiłek V:
100g Makaron durum
200g Ser twarogowy chudy
10g Mak
10g Rodzynki
Miód
Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Pierś z kurczaka, ryż parboiled i soczewica
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 10
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x17,5kg
2s: 10x20kg
3s: 8x22,5kg
Brzuch
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Posiłek II (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Soczewica
Posiłek III(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
70g Banan
Posiłek IV:
100g Makaron durum
100g Pierś z kurczaka
Soczewica
Posiłek V:
100g Makaron durum
130g Tuńczyk
20g Słoneczki
Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Nóżka z indyka, ryż i brokuły
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 10pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x50kg
2s: 10x55kg
3s: 8x60kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch
********************************************DIETA
Posiłek I(przed treningiem):
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Posiłek II(po treningu):
35g Whey
120g Banan
Posiłek III:
100g Ryż parboiled
130g Pierś z kurczaka
Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
100g Indyk
20g Pierś z kurczaka
Posiłek V:
80g Baton Matrix
Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Sylwester miło spędzony, dieta nie bardzo trzymana i alkoholu też trochę było. Trzeba jakoś wejść w 2011. O dziwo dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Krewetki, ryż parboiled i ogóras
********************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Bieg po schodach 40min
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
15g suszone gigi
Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa
Posiłek III:
100g Ryż parboiled
200g Krewetki
Warzywa
Posiłek IV(przed treningiem):
50g Ryż parboiled
35g Whey
30g Żurawina
Posiłek V(po treningu):
35g Whey
Posiłek VI:
100g Ryż parboiled
100g Pierś z kurczaka
Warzywa
Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Dzisiaj przy biegu po schodach nadałem sobie wysokie tempo (aby wypocić sylwestrowy alkohol) Był to bardzo okrutny trening
Poprzedni temat
Split- 2x partia w tygodniu. Do oceny.
Następny temat
Mięsnie brzucha
Polecane artykuły