Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Dokładnie. Nie mają zastosowania do Twoich celów.

Dobra micha nawet owoce morza szeroko mierzysz z celem 8 kg przy treningach boksu przytyc to sporo roboty bedzie niewiadomo jaki bedzie efekt tego, ale zycze sukcesow przerwa miedzy seriami 2 min minimum, izolacyjne zostaw kulturysta, a wez sie za sztange, hantle, drazek. Martwy ciag, przysiad, wyciskanie itp itd.
Jezeli przybije pare kg to sila jego uderzenia sie zwiekszy, licz sie z tym, ze bedzie ciezej z kondycja, rownowaga, szybkoscia, ale dasz rade pozdr

ee tam. Te 8 kg nie przyjdzie od razu wiec nie odczuje utraty szybkości. Ważne jest aby w treningu siłowym zawierały sie ćwiczenia dynamiczne, eksplozywne jak zarzut, wyciskopodrzut, rwanie oraz ćwiczenia z własnym ciężarem jak podciaganie na drążku czy pompki na poręczach.
Oczywiście przysiad i mc także.

ZESTAW A
1.Nogi:
-Przysiady

2.Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Rozpiętki na maszynie

3.Tricepsy:
-Pompki na poręczach
-Prostowanie drążka na wyciągu

4.Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
-Unoszenie sztangi do brody

5.Brzuch

ZESTAW B
1.Nogi:
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Syzyfki

2.Prostowniki grzbietu:
-Martwy ciąg

3.Plecy:
-Wiosłowanie w opadzie
-Ściąganie drążka /podciągnie na drążku
-Szrugsy

4.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami

5.Brzuch

Izolowane dałem biceps-uginanie ramion i triceps- prostowanie drążka, bo lubię te ćwiczenia. To co sądzicie o takim planie?

Kotlety z piersi z kurczaka(panierka ze zmielonych płatków owsianych), ryż
***************************************TRENING
1.Czworogłowe uda:
-Syzyfki
-Przysiady

2.Klatka piersiowa:
-Wyciskanie leżąc
-Rozpiętki na maszynie

3.Tricepsy:
-Prostowanie sztangą łamaną zza głowy
-Prostowanie drążka na wyciągu

4.Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+military press
-Unoszenie sztangi do brody

5.Brzuch
Na rozluźnienie rozciąganie i luźna walka z cieniem
****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa
20g Pestki z dyni

Posiłek III(przed treningowy):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
120g Banan
200ml Mleka 0,5%

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
120g pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek


Dzisiaj trochę zmieniłem plan treningowy. Dodałem przysiady i wyciskanie leżąc.
Hubercie, jak będziesz miał czas to napisz co sądzisz o tym planie z poprzedniego postu.

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-28 21:33:25

Makaron durum, Pierś z kurczaka z chińszczyzną i surówka z białej kapusty
***************************************TRENING
Dzisiaj podobny do wczorajszego:
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. WOREK 6min
4. PRZEWROTY W PRZÓD, W TYŁ I SKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 6min
5. TARCZA 6Mmin
6. CHODZENIE NA NOGACH+RZUCANIE PIŁKI LEKARSKIEJ 6min
7. PIŁKI LEKARSKIE 6min
8. Rozluźnienie+rozciągnie

****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
50g Ryż parboiled
30g Płatków owsianych
35g Whey protein complex 100%
20g rodzynek

Posiłek V(po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek VI:
50g Makaron durum
110g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-29 22:43:44

Makaron durum i wołowina
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Technika
3.Tarcza

Dzisiaj cały trening szlifowaliśmy technikę.
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
Jabłko

Posiłek II:
150g chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem) :
100g Makaron Durum
120g Wołowiny

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
Banan

Posiłek V:
100g Makaron Durum
120g Wołowiny
warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-12-01 22:35:24

Dzisiejsza surówka: gotowana ciecierzyca i kapusta kiszona
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Technika
3.Technika z partnerem
4.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z partnerem

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
10g Figi suszone

Posiłek II:
150g chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
20g Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem) :
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Ostatnio na treningach robimy dużo techniki, z czego jestem bardzo zadowolony.
Co do diety to wszystko jest prowadzone (jedzone) należycie. Dzisiaj pierwszy raz jadłem ciecierzyce... i smakuje za***iście. Można wpieprzać bez niczego. Polecam
A jeśli chodzi o trening siłowy... Może ktoś poradzi, czy ten ostatnio zaproponowany nadaje się?

Gotowane krewetki i makaron durum
***************************************TRENING
1.Czworogłowe uda:
-Syzyfki
-Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50

2.Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na siedząco 40-45-45
-Rozpiętki na maszynie 35-40-45

3.Tricepsy:
-Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10
-Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10

4.Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press 2,5-5-7,5
-Unoszenie sztangi do brody 0-2,5-5

5.Brzuch
-Unoszenie nóg w opadnie
****************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningowy):
100g Ryż parboiled
200g Krewetki

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
30g Ryż parboiled
10g rodzynki

Posiłek V:
100g Makaron durum
150g Krewetki

Posiłek VI:
120g Pierś z kurczaka
30g Ryż parboiled
20g Pestki z dyni
warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek


Od niedzieli lecę z nowo zmodyfikowanym planem:
ZESTAW A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Rozpiętki na maszynie 3s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 3s
-Prostowanie drążka na wyciągu 3s
Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press 3s
-Unoszenie sztangi do brody 3s
Brzuch


ZESTAW B

Plecy:
-Podciągnie na drążku 3s
-Wiosłowanie w opadzie 3s
Prostowniki grzbietu:
-Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Kaptury:
-Szrugsy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Brzuch

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled
*******************************************TRENING
Plecy:
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 8pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x40kg
2s: 10x45kg
3s: 8 x50kg
Prostowniki grzbietu:
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
Nogi:
-Przysiady
1s: 12x40kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
Kaptury:
-Szrugsy
1s: 15x35kg
2s: 12x40kg
3s: 10x45kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
10g daktyle suszone

Posiłek II:
150g Schab
70g Kasza gryczana
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem) :
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
150g Banan

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek