Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

widze ze przechodzisz do mojej byłej kategorii wagowej:D:) powodzenia

Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Worek5min
4.Bieg po schodach10min
********************************************DIETA
Posiłek I (przed treningiem):
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek V:
50g Ryż parboiled
110g Pierś z kurczaka
20g pestki dyni
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek



Dzisiejszy poranny trening był ostatnim w tym roku. Następny dopiero 3 stycznia. Jutro w Wigilie siłownia Niedługo wrzucę jakiś film z treningu

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-12-23 20:46:07

Podziw za dietę kolego. Nie znudził się jeszcze ten kurczak?:) powodzenia w jej przestrzeganiu i w treningach.
Pozdrawiam i wesołych Świąt.

O dziwo nie znudził mnie Trzymając tą dietę metabolizm mi się strasznie rozpędził. Czasami po zjedzeniu obiadu nadal chodzę głodny A waga leci w gorę

Mikołaj mnie odwiedził
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x50kg
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x50kg
2s: 12x55kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II(przed treningiem):
100g Biały ryż
130g Tuńczyk

Posiłek III(po treningu):
150g Jabłko

Posiłek IV:
15g Whey
100g Ryż parboiled
150g białka jaj
20g żurawina suszona

Posiłek V:
Barszcz czerwony z uszkami
Pierogi z kapustą i grzybami
Karp
Sałatka jarzynowa
Kutia
Sernik
Makowiec

Dzisiaj obżarłem się strasznie, ale w końcu to wigilia

Makaron durum z piersią z kurczaka i wołowiną
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II (przed treningiem):
150g Makaron durum
90g Pierś z kurczaka
30g Wołowiny
Warzywa

Posiłek III(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
150g Jabłko

Posiłek IV:
120g Makaron durum
100g Pierś z kurczaka
30g Wołowiny

Posiłek V:
70g Kasza Gryczana
120g Pierś z kurczaka
20 Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek



Wczoraj dieta świąteczna (wizyta u babci itp) i jeszcze wieczorem 2 browarki pękły

Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x50kg
2s: 10x55kg
3s: 8x60kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II(przed treningiem):
100g Wołowina
120g Makaron durum
Warzywa

Posiłek III(po treningu):
35g Whey
150g Jabłko

Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
130g Tuńczyk

Posiłek V:
100g Makaron durum
200g Ser twarogowy chudy
10g Mak
10g Rodzynki
Miód

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i soczewica
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 10
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x17,5kg
2s: 10x20kg
3s: 8x22,5kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Soczewica

Posiłek III(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
70g Banan

Posiłek IV:
100g Makaron durum
100g Pierś z kurczaka
Soczewica

Posiłek V:
100g Makaron durum
130g Tuńczyk
20g Słoneczki

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Nóżka z indyka, ryż i brokuły
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 10pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x50kg
2s: 10x55kg
3s: 8x60kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I(przed treningiem):
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II(po treningu):
35g Whey
120g Banan

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
130g Pierś z kurczaka

Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
100g Indyk
20g Pierś z kurczaka

Posiłek V:
80g Baton Matrix

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek


Sylwester miło spędzony, dieta nie bardzo trzymana i alkoholu też trochę było. Trzeba jakoś wejść w 2011. O dziwo dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze

Krewetki, ryż parboiled i ogóras
********************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Bieg po schodach 40min

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
15g suszone gigi

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
200g Krewetki
Warzywa

Posiłek IV(przed treningiem):
50g Ryż parboiled
35g Whey
30g Żurawina

Posiłek V(po treningu):
35g Whey

Posiłek VI:
100g Ryż parboiled
100g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek


Dzisiaj przy biegu po schodach nadałem sobie wysokie tempo (aby wypocić sylwestrowy alkohol) Był to bardzo okrutny trening