35

Trening 23.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 4/10 10kg Kom: Ogólnie było tragicznie,brak siły na cokolwiek,mimo że trening ze wczoraj przeniesiony na dziś to nadal nie było siły,chyba [...]

[...] utrzymuje :D,może się przedramiona poprawią xD 3.Dobrze weszło 4.Ciężko ale ok 5.TU jest cięzko :D:D ale ładnie klatka pracuje :D 6.Bic jak zawsze spompowany :D:D 7.Przedramie jak wyżej :D:D A więc wracamy A nowe/stare postanowienie noworoczne to dążenie do upragnionej sylwetki :))Pozdr :)) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-03 17:35:31

Trening 6.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Wznosy nóg w leżeniu 3x10 Kom; Widze że zapomniałem wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze [...]

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 77.5kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77.5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom :D 1.4 seria najlepiej technicznie ale i najciężej,ciesze sie że ciężaru nie musiałem [...]

Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]

Trening 24.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7.10 min rower stacjonarny Kom: 1.Przysiad ciężko poszedł,2h wf dziś i nogo z deka [...]

Trening 26.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric [...]

. Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-09 15:34:35

myślę że początkowo takie leciutkie hantelki powinny wystarczyć do wyrobienia odpowiedniej techniki %-) %-) http://www.youtube.com/watch?v=lf9Kev9CUi0 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-10 21:35:19

[...] :5 Czas ~ 12 min Ciężar - sztanga 30kg Wiosłowanie Przysiad Przedni Zarzut Military Press Przysiad Tylni Dzień Dobry Tak sie ze mnie lało że ide pod prysznic :D:D Niesamowicie serce pukało a krew normalnie pulsowała jak woda pod ciśnieniem :D Będe robił go 2x w tygodniu Wtorek/sobota ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-12 19:09:35

[...] 60kgx30 60kgx30 Martwy ciag Rampa 5 75/80/85/90/95/100 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 52.5/57.5/62.5/67.5/72.5 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x20kg 10x25kg 8x30kg Powoli do przodu,progres tak gdzie jest mozliwy jest a wiec [...]

Bear Complex zwany przez pospólstwo miskiem :D:D Dzis nie bylo trenu jesli mozna tak powiedziec bo caly czas w sianie napyerdalalem,jutro tez sie szykuje ostro ale zobacze moze dam rade , burpees czyli cos takiego ? :D http://www.youtube.com/watch?v=Dp_0ilnWpYM Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-25 21:35:10

[...] 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x20kg 15x20kg 15x20kg No i to chyba koniec treningu tym planem ;] Progres bez [...]

[...] Trzymaną na Barkach 2.Przysiady ze Sztangą Trzymaną z Przodu 3.Wykroki z Hantlami 4.Wspięcia na Palce Barki 5.Wyciskanie Sztangi zza Glowy 6.Arnoldki 7.Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre Triceps 8.Wyciskanie Francuskie Hantelkami 9.Wyciskanie Sztangi Wąsko Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-28 12:35:15

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 25/30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Jutro zaczynamy trneingi ;] tym razem zmieniam rampe na 8 bo 12 mozna sie zajechac no i chce dac oddzielnie nogi bo normalnie katastrofa jest trenowac cos po nich :P trafilem na fajny filmik :Dhttp://www.youtube.com/watch?v=uH48HTA7qXo&feature=player_embedded Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-12 22:35:40

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 27.5/30/32.5/35 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 30kgx20 30kgx20 30kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x30kg 8x30kg No i po [...]

Toysy mnie wszystko odstaje wiec nie wiem która partia najslabsza :)) Plecy Dzień Dobry Rampa 8 30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 55/60/65/70 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 55/60/65/70 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 30/32.5/35/37.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 35kgx20 35kgx20 35kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x35kg 8x35kg Trening [...]