Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

wiem,juz mam problemy ale jest jednak satysfakcja :D:D

A
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5
40/45/50/55/60

Wspięcia na palce ze sztanga
60kgx30
60kgx30
60kgx30

Martwy ciag Rampa 5
75/80/85/90/95/100

Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5
52.5/57.5/62.5/67.5/72.5

Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5
25/30/35/40/45

Uginanie ramion ze sztanga
15x20kg
10x25kg
8x30kg

Wyciskanie francuskie sztangą
15x20kg
10x25kg
8x30kg

Powoli do przodu,progres tak gdzie jest mozliwy jest a wiec nie jest zle :D,oczywiście najbardziej interesuje mnie sila w przysiadzie mc i wl i na tych najbardziej sie skupiam,poki co jest ok
Freak nie wkurviaj mnie ze na wspiecia maly ciezar ;d nie zmieniam po frontach :D:D
amen :D

Większa siła w klacie niż w nogach
A co do siły to najlepiej z klatką, martwy też w miarę
Niech żyje progre$!

Fronty są ciężkie :D zobacz jak idą tylnie ! :D:D


Bear Complex

Liczba Rund - 6

Czas ~ 10 min

Ciężar - 35kg

Przerwy - 45s - 60s

Power Clean
Front Sqat
Push Press
Back Sqat
Push Press

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-21 18:18:15

Jak robisz tego Bear'a ? Rozumiem 6 rund z przerwami między rundami po 45-60sec. Czyli robisz wyżej wymienione ćwiczenia po 1 powt. ileś serii ? czy tylko jedną ? i odpoczynek ? Bo właśnie rozkiminiam

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-21 18:42:07

nie,robie 5 takich obwodów po 1 repsie i dopiero odpoczynek,i znów tak 6 razy :D

tak myślałem 1 obwód to byłby lajcik. Spróbuje sobie czegoś takiego na następnym tre

Spoko polecam ;]

jedno ćwiczenie po 1 powt? to źle masz zrobić np po 5 powt że w sumie wyjdzie 25powt w obiegu, po 1 to jest lajt nic nie poczujesz