Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

ee 13 seri na barki ;p chyba nie tak źle ;] a przedramie mimo tylko tych 3 serii dało popalić a że pracuje także w innych ćwiczeniach nie nadwyrężam go



Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-25 16:13:27

zredukuj ilość serii ćwiczeń angażujących przód barków, a dorzuć ćwiczeń na bok i tył

Klatka

WL
12x58.5kg
10x68.5kg
8x73.5kg
6x80kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

WL ze skosem dodatnim
12x56kg
10x60kg
8x65kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przenoszenie hantli w poprzek ławki
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Trening średni,ale jakiś tam progres jest za tydzień postaram sie dolożyć szczególnie do trica, klatka dziś mnie troche zawiodła liczyłem na lepszą pompe ale to chyba nie był mój dzień ; lece spać 3majcie sie ;]

No i kolejny raz doszłem do wniosku że moja wiedza o treningu jest naprawde mierna.Teraz wiem że to nie podczas treningu moge okreslić jaki on był a dzień-dwa po.Do dziś trzymają mnie mega domsy więc chyba musiało wejść dobrze ;D.Lece zaraz na plecki i bajca pozdr ;]

Plecy

MC
12x60kg
10x82.5kg
8x102.5kg
6x110kg

Dzień Dobry
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x58.5kgkg
10x63.5kg
8x68.5kgkg
6x73.5kgkg

Wiosłowanie hantlą
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Szrugsy
15x82.kg
15x82.kg
15x82.kg
15x82.kg


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Uginanie ramion chwytem młotkowym
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Trening dobry , było dziś troche więcej mocy ,ładnie weszło w plecki , bicek skatowany ;]

Obciążenie dokupiłeś ?;>

póki co nie ;/ dowiązałem rure jakąś jeszcze :D:D

Troche filmów bo zwątpiłem w siebie po tym jak zobaczyłem siady freaka,być może paprze technike jeszcze bardziej póki co filmy z wczorajszego trenu

1.MC 102.5kg[dowiązane obciążenie troche przeszkadza w ukłądzie nóg pod sztanga + bateria padła musiałem zaraz ładować]




2.DD 40kg




3.Wiosło




4.Wiosło hantlą [robiłem 1 raz powinno być coraz lepiej,już widzę że za szybki niekontrolowany ruch był ale jak mówie musze sie wdrożyc.




5.Uginanie ramion




6.W podporze o kolano




Nie smiac sie z min xD No i ćwicze na 'gacie' oczywiście nie chce tym kogoś urazić poprostu tak mi sie lepiej ćwiczy dlatego jak kogoś to uraża to prosze nie oglądać ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-29 19:48:25

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-29 19:49:14

Wszędzie się śpieszysz :] zwolnij trochę negatyw. Wiosło sztangielką: wiosłowanie sztangielka

(od 1:23)

gdy ćwicze wydaje mi sie że jest ok na filmikach też widze że pędze jak szalony ;/ ;P dobry filmik dzięki, teraz widze że hantle musze prowadzić do tyłu ku biodrom a nie pratycznie przy klatce, dzieki jeszcze raz ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-29 23:40:11