dzik
konkretny trening,konkretny dziennik i konkretny czlowiek, dlaczego inne dzienniki nie mogą tak wyglądać. Cisnij pozdrawiam, świetna robota , aż miło to czytać a nie oglądać zdjęcia parówek ;)
Dzik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1034
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14848
...
Napisał(a)
Kowanator
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
Dziku nie schlebiaj mi tak bo sie zarumienie :P,a na poważnie thx za motywacje :)
Piątek - 2h+ Basen
Dziś
Trening B
1.wykroki ze sztangą
6x66kg
10x56kg
16x40kg
2.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Arnoldki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x7kg
10x7kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki mnie zjechały na maksa :D wykończyły mi nóżki :D:D.Reszta fajnie :),.Pozdr :)
Piątek - 2h+ Basen
Dziś
Trening B
1.wykroki ze sztangą
6x66kg
10x56kg
16x40kg
2.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Arnoldki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x7kg
10x7kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki mnie zjechały na maksa :D wykończyły mi nóżki :D:D.Reszta fajnie :),.Pozdr :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Killing232
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
I gitez, tyraj dalej ;D
Wesołych ;))
Wesołych ;))
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
thx kiling nawzajem :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
a co to za zmiany w wykrokach ?:D
Wesołych
Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-09 17:52:18
Wesołych
Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-09 17:52:18
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
A
1.Martwy Ciąg
6x95kg
10x80kg
16x70kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x66kg
10x56kg
16x45kg
4.Wyciskanie leżąc
10x56kg
10x56kg
16x56kg
5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim
10x50kg
10x50kg
6.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12
Kom; Martwy na 6 powt w miare lekko ale nie mam co ładować już ;/ :),do klaty dołoże w następnym trenie bo również sie przy lajtowo zrobiło.
Po treningu
Aeroby + Interwały - 20 min aerobów i 7x bieg na 85% 10s i 30s przerwy.Serce biło jak szalone :).Pozdr panowie ! :)
1.Martwy Ciąg
6x95kg
10x80kg
16x70kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x66kg
10x56kg
16x45kg
4.Wyciskanie leżąc
10x56kg
10x56kg
16x56kg
5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim
10x50kg
10x50kg
6.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12
Kom; Martwy na 6 powt w miare lekko ale nie mam co ładować już ;/ :),do klaty dołoże w następnym trenie bo również sie przy lajtowo zrobiło.
Po treningu
Aeroby + Interwały - 20 min aerobów i 7x bieg na 85% 10s i 30s przerwy.Serce biło jak szalone :).Pozdr panowie ! :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
nie ma to jak ostro pobiegać na interwałach :D
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
jak na basen latasz to ile czasu plywasz i jak :)?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
pływam jakąś godzine,żabką,kraulem,na plecach :P,drugą godzinę często spędzam w jazkuzi [nie wiem jak sie pisze xD] :p oraz na zjeżdżalni ;),pozdr panowie :P
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Fuuun
Znawca
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
Basen to jest mega opcja.
W moim przypadku zawsze na basenie się regeneruje.
Najperw na solanke sobie lecę pod gołym niebem. Potem do jacuzzi na około 30 min się wymasować. Potem pośmigać trochę na jakiś tam zjeżdżalniach hehe. Potem na saunę około 30 min oczywiście z przerwą na zimny prysznic.
A ogólnie to głównie masaże i odpoczynek. Mega opcja sobie tak pod koniec męczącego tygonia się wybrać
W moim przypadku zawsze na basenie się regeneruje.
Najperw na solanke sobie lecę pod gołym niebem. Potem do jacuzzi na około 30 min się wymasować. Potem pośmigać trochę na jakiś tam zjeżdżalniach hehe. Potem na saunę około 30 min oczywiście z przerwą na zimny prysznic.
A ogólnie to głównie masaże i odpoczynek. Mega opcja sobie tak pod koniec męczącego tygonia się wybrać
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Poprzedni temat
Własnej roboty stojak na obciążenia i gryfy - zrobiony z fotela.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- ...
- 167
-
Następny temat
fbw dla poczatkujacych
