Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

:D ciekawe jakie wy byście krecili po takim trenie cwaniaki ;p :D
ale ok doloze ^^ :P

a po cóż mu więcej aero po takim treningu...

xD chyba aby na następny nie przyjść :D

a może chcą cię na następną olimpiadę przyszykować w maratonie? dobra nie będę ci spamował dziennika... ale jak na tą olimpiadę będziesz cisnął to powodzenia, pomachaj kolegom z sfd na telewizorni

Każdy orze jak może, my polacy orzemy tak

Jutro zaczynamy trneingi ;] tym razem zmieniam rampe na 8 bo 12 mozna sie zajechac no i chce dac oddzielnie nogi bo normalnie katastrofa jest trenowac cos po nich :P trafilem na fajny filmik :D



Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-12 22:35:40

tez sobie nogi zostawiam na calkiem osobny trening mimo ze jest teraz taki w sumie prowizoryczny, mysle ze przyniesie Ci to wreszcie jakies docięcie na dosc duzych juz nogach :)
btw...jutro mam areoby przy siekierze...ale jako bezrobotny coś robić trzeba :) mówisz mi rosnij...to ja Tobie chyba powiem ,,tnij się" hehe :D pozdrowienia mordeczko ,trenuj :)

dzik

tez sobie nogi zostawiam na calkiem osobny trening mimo ze jest teraz taki w sumie prowizoryczny, mysle ze przyniesie Ci to wreszcie jakies docięcie na dosc duzych juz nogach :)
btw...jutro mam areoby przy siekierze...ale jako bezrobotny coś robić trzeba :) mówisz mi rosnij...to ja Tobie chyba powiem ,,tnij się" hehe :D pozdrowienia mordeczko ,trenuj :)

emo... emo wszędzie

dzięki dziku :D:D no ja rowniez caly czas mam robote :D:D,no i tez mysle ze trening nóg w osobny dzien przyniesie mi wiecej korzysci :D

Plecy

Martwy Ciąg Rampa 8
70/75/80/85/90

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 8
50/55/60/65

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8
50/55/60/65

Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim
15x13.5kg
15x13.5kg
15x13.5kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Trening ok ale nie bylo zadnej pompy ni nic,ta pogoda chyba tak na mnie dzis wpynela,zaraz ide biegac,prawdopodobnie za kilka dni zacznie sie praca na budowie z ojcem,takze aeroby chyba odpuszcze,obym mial czas i checi na trening ;p to tyle pozdr ;]


Juz po bieganiu wyszlo ok 30 min truchtu i troche marszu bo z siostra biegalem a ona co chwila padala na twarz :D:D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-13 18:06:53