Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

moze masz i racje,najwyzej bede robil je naprzemian ;] dzięki vixiu ;]

To ma być z partia 2x week? to ja bym rozbił na 4 różne treningi i zrobić tak by ćwiczenia się nie dublowały. :]

no i chyba tak zrobie ;] znaczy jedynie w plecach i nogach gdzie jest najwiecej zastepczych cwiczen ;]

Żeś doy***ł z tym planem
3 bądź 4 x w tyg dadzą na bank lepsze efekty, w tym nie bedą takie oporowe treningi i np dzień po nogach nie będzie potrzebny wózek, kolego

A może spróbuj coś z tych planów w ostatnim arcie Pandy i Antosia :] nie wiem czy czytałeś więc zapodam Ci linka:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Jak dla mnie to arty pisane przez nich są przezayebiste :] można wiele z tego wyciągnąć.

Fajnie prezentuje się tył/przód :]

Napisz co wybrałeś :)
tzn nowy plan czy ulepszasz swój ;D

może i ja coś zaproponuje, a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same ćwiczenie tylko w dniu lekkim odejmujesz 10% od ciężaru z treningu ciężkiego . Może w czymś pomogłem

Wszystko wyjdzie w praniu ;] golobm czytalem arta no i faktycznie jest sporo waaznych info ale pozostane przy swoim jedynie co to lekko go zmodyfikuje,freak raczej to nie przejdzie jezeli chce ramapowac wielostawy to wtedy takie lekkie dni chyba nie mialy by sensu,z reszta zobaczy sie jak to bedzie po 1 trenie ;p

Plecy

Martwy Ciąg Rampa 12
55/60/65/70/75

Szrugsy
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 12
30/35/40/45

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
40/45/50/55

Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Kom;
Pierwszy trening nowym planem zayebisty :D.na wysokich powtorzeniach bede stawial przede wszystkim na czucie miesniowe i technike,pomimo ze ciezary male niesamowicie sie spompowalem.Najszersze byly niesamowicie czute podczas tego treningu,to samo klatka,najlepiej wql bym nie przerywal treningu ;] pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-30 13:45:34

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-30 13:46:36

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-30 14:00:23

czyli ciężary poszły na bok i stawiamy na czucie, ta?

w wysokich zakresach tkj Rampa 12 stawiam przede wszystkim na czucie,wykorzystuje wysokie repsy i niski ciezar by moc jak najbadziej dopracowac technike by moglo sie potem przelozyc na Rapme 8 za 3 tygodnie i rapme 5 za ok 5-6 tygodni ;]