Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!

A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D
Trening
2.01.2012

Plecy
1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg
2.Szrugsy 3/10 80kg

Klatka
3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg
4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg
5.Rozpiętki 3/10 12 kg

Biceps i Przedramie
6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg
7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg

Brzuch
8.Brzuszki 3x30

Komentarz :D :
1.Piszczele starte ale dwójki czuć dobrze :D:D
2.Uchwyt troche szwankuje ale narazie utrzymuje :D,może się przedramiona poprawią xD
3.Dobrze weszło
4.Ciężko ale ok
5.TU jest cięzko :D:D ale ładnie klatka pracuje :D
6.Bic jak zawsze spompowany :D:D
7.Przedramie jak wyżej :D:D

A więc wracamy A nowe/stare postanowienie noworoczne to dążenie do upragnionej sylwetki Pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-03 17:35:31

brzuszki? nie lepiej jakies wznosy nog albo jakies inne cwiczenia?
pozder. ;)

Nagrałbyś filmik z rozpiętkami?
Ciekawi mnie technika przy tych 12 kg.
Pozdro.

Trening
5.01.2012

Plecy
1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg
2.Szrugsy 3/10 80kg

Klatka
3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg
4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg
5.Rozpiętki 3/10 12 kg

Biceps i Przedramie
6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg
7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg

Brzuch
8.Brzuszki 3x30

Komentarz :D :
1.Dziś mc poszedł lajtowo.Zastanawiam sie czy nie robić go na prostych nogach,może lepiej by plecy pracowały ?:D:D
2.Uchwyt nadal nie jest za pewny ale ok.
3.klatka bardzo dobrze
4.tu odziwo w miare lajtowo poszło :D
5.Klatka ładnie dopicowana :D:D,pewnie jutro bedzie wszystko bolało :D
6.Bic jak zawsze spompowany :D:D nie inaczej :D
7.Przedramie jak wyżej :D:D

Z chęcią wrzuciłbym filmiki ale mówie nie ma kto robić,a widzieliście jak mc widać jak sam musze ustawić xD
Rozumiem że mały cieżar na hantlach tak ?,wiecej nie dokładam bo technicznie bym nie dał rady poprawnie zrobić,bym musiał o wiele mocniej zginać ręce w łokciach i nic by to nie dało ;/.

Trening 8/10

nie rob mc na prostych nogach, bardzo trudne cwiczenie w nauce i klopotliwe, jesli juz to rdl a nie mcnpn:) a jesli chcesz czuc lepiej plecy to polecam rack pulle-MC, ale sztange bierzesz z wysokosci ok 2 cm nad kolanem, liczac odleglosc po udzie:P ciezar wiekszy niz w mc na 1 RM i to na cala serie;]

Ok poszukam w necie o co do końca chodzi z tam rack pulle MC a poźniej napisze czy dobrze zrozumiałem :) pozdr :)

No mniej więcej wiem o co chodzi,ale jest problem bo dysponuje małym obciążeniem 80 kg ;/.Więc razej ten rack pull MC odpada ;/ :).

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-06 12:47:36

Trening
6.01.2012

Nogi
1.Przysiad 3/10 75kg
2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg

Barki
3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg
4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg

Triceps
5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg

Brzuch
6.Wznosy nóg w leżeniu 3x10

Kom;

Widze że zapomniałem wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/

1.Nogi dziś naprawde dobrze poszły o wiele lżej aniżeli to zazwyczaj było :)
2.Wspięcia dobrze
3.Wyciskanie również lekko
4.Tu również
5.Tric ok
6.Zdecydowanie lepiej czuć miesnie rzucha a niżeli brzuszki dzieki affan

Trening 9/10 :) Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-06 22:41:08

rack pull mc to MC z racka, ale ty go nie masz xd

Cisniesz :P , narazie to brakuje mi troche do twojej sily :P