[...] no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama [...]
[...] są właściwe. Ciągle mam rozkminy czy sama sztanga ma 20 kg, 15kg czy nawet 10 :D Dzisiaj dałem środkową wartość, chociaż wydaje mi się zawsze, że 20. Trening: 6x10 1x9 (15, 35, 55, 65, 75, 80, 85) Wiosłowanie 4x10 (45, 50, 55, 60) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10,15, 17,5, 17,5) Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 1x9 (10, 12,5, 12,5, [...]
[...] na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt. Trening: MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90) WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 1x5 (35, 40, 45, 40) <- tutaj przy 45 kg ciężar mnie zniszczył, zmniejszyłem do 40 kg, ale sił już nie było wykroki 4x10 (12, 14, 14, 16) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (12,5, [...]
Metoda prób i błędów.. Obciążenie w ćwiczeniach/seriach oscyluje blisko maxów czy zostawiasz spory zapas? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-08-02 12:35:58
[...] sobie pomagalem troche rekami się wypchać, bo było cholernie ciężkie, tak czy siak dało mi mega w kość%-)) 8 x 150 8 x 150 8x 150 8x150 Zginanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 35 8 x 40 8x 40 8x45 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12 x 57,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg Dieta:11-21 [...]
[...] Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-11 14:49:27 pytanie może zabrzmieć komicznie: Zacząłem brać kreatyne 5 dni temu a obecnie redukuje. Zjadłem więc do tej pory jakieś 35 gram. Czy mogę sie na nią uodpornić przez co gorzej zadziała na masie? Bo jak tak to chyba do tego czasu sobie jednak odpuszcze, jesli ma działać tylko antykatabolicznie i [...]
pytanie może zabrzmieć komicznie: Zacząłem brać kreatyne 5 dni temu a obecnie redukuje. Zjadłem więc do tej pory jakieś 35 gram. Czy mogę sie na nią uodpornić przez co gorzej zadziała na masie? Bo jak tak to chyba do tego czasu sobie jednak odpuszcze, jesli ma działać tylko antykatabolicznie i dawać jedynie korzyści to pociągne dalej. Sory za [...]
[...] kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 3 WYciskanie sztangi stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 8x 6x 5x 5x + rower 10 min Dieta:12-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03963e2000b942458f93a125536969b6.png [...]
[...] (słodzony sokiem owocowym, zawiera substację słodzącą), barwników i aromatów. Dodatkowy opis dżemu. W smaku jest naprawdę dobry, cena może duża, ale sam wczoraj zjadłem 35 g tylko, kalorii mega mało, a gofry wjechały masakrycznie dobrze %-) Co do posiłków to jem dziennie 3-4 posiłki, bardziej 3. Tylko, że sobie "uzbduralem" albo "zalozylem", [...]
[...] Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg 0 x 115 kg %-) Modlitewnik 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Dieta:11-21 [...]
[...] kg Unoszenie ramion ze sztangą (tutaj w sumie zrobiłem więcej niż założyłem, nie wiedziałem ile ma sztanga, więc albo 17,5 kg albo 20 kg) 27,5 kg lub 30 kg x 10 32,5 kg lub 35 kg x 10 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 [...]
[...] 5 38 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 53 kg x 1 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2590f7fd81024dfcb47646eccbe35698.png [...]
[...] z powodu ciężarów. Czuję, że na kolejnym treningu jak wrzucę większe to może być płacz i ból%-) Bonusowo 2 selfie po treningu%-) Trening: push press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 https://youtu.be/apk3-HZuNc4 45 kg x 6 40 kg x 8 bradford press 20 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Ou0Q2vCP9E4&feature=youtu.be 20 kg x 10 20 kg [...]
[...] które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-( Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 42,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 [...]
32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]
32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]
[...] /SFD/Images/2015/4/22/838611bc38164bd9809ece9076d81033.jpg /SFD/Images/2015/4/22/790c77ff0038471895314417a606cea3.jpg /SFD/Images/2015/4/22/888cdc33adb1405fb3d323a75494b828.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:34:22 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:34:59 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:35:02
30.04.2014 DT Trening Klatka poziomo 27,5 kg x 8 37,5 kx 8 47,5 kg x 8 57,5 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high - high i high - low (10 kg) 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
