[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

15.07.2014

DNT

Odkąd zwiększyłem kcal to zauważyłem, że dość lajtowo zjadam wszystko. Wcześniej jadłem mniej i zdecydowanie gorzej mi było wszystko przyswoić (chodziłem ciągle pełny), za to teraz zdecydowanie łatwiej. Cieszy mnie to, organizm się przyzwyczaja do większych kcal ;) Ostatnio robię często mix kurczak/wieprz + ryż + warzywa na patelnie, wszystko razem, wychodzi takie mokre danie, za to wchodzi rewelacyjne. Chyba na stałe zagości w moim menu. W pracy standardowo placki z bananem. Najszybciej się robi, wszystko do blendera i na patelnie, a tym dobijam dużo kcal, a wchodzi elegancko ;) Wieczorem gofry wyszły mi też wyjątkowo super, kruche, zjadłem chyba w 2 min wszystko i nie czułem ich, że zjadłem Dzień super pod względem apetytu i smaku ;)

Dieta:11-21

To nie jest mądre posunięcie, żeby robić tabatę aquad przed treningiem, na którym angażujesz nogi.

Wiem, przekonałem się o tym na własnej skórze :D W tym tygodniu w czwartek mam w planie zrobić tabatę plank, a tabatę squat w kolejnym. Będę starał się jak najrzadziej robić aero/tabatę/hiit, ale będę weryfikował po 2 tygodniach, czy pas się zwiększa/waga/zatłuszczenie

16.07.2014

DT

Trening dośc udany, zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem dipsy, bo kolega robił też. Ledwo ledwo zrobiłem, nie miałem już siły. W przysiadzie dorzuciłem 3 serie rozgrzewkowe. Trzeba dać większy wycisk nogom, może dzięki temu ruszy ciężar ;) Miska zachowana, po treningu zjadłem, poleżałem i z tego wszystkiego zasnąłem na 2h i obudziłem się o 20:30. Chyba zmęczenie ostatnio zrobiło swoje. Potem zjadłem i rozpakowałem mój nowy zakup., wentylator do pokoju. Niżej wrzucam fotke, może ktoś również skorzysta, bo wentylator dośc fajny, fajnie się komponuje w pokoju, nie jest jakoś głośny (chyba nie istnieją wentylatory, których wcale nie słychac ;) ), no i najważniejsze daje mega ulgę w zwykłym "leżeniu"
W ogole co do ciężarów to nie ejstem pewien w 100%, czy te cięzary są właściwe. Ciągle mam rozkminy czy sama sztanga ma 20 kg, 15kg czy nawet 10 :D Dzisiaj dałem środkową wartość, chociaż wydaje mi się zawsze, że 20.

Trening:
6x10 1x9 (15, 35, 55, 65, 75, 80, 85)
Wiosłowanie 4x10 (45, 50, 55, 60)
Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10,15, 17,5, 17,5)
Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 1x9 (10, 12,5, 12,5, 15)
Dipsy 1x10+CC, 1x8+CC, 1x6+CC
Przedramiona

Dieta:11-21

17.06.2014

DNT

Upały męczą, dobrze, że kupiłem sobie wentylator to przynajmniej mam w ciągu dnia jakąs ulgę. Generalnie jest czyszczenie lodówki, więc spożycie mozarelli się trochę zwiększa ;) Zacząłem oglądać nowy serial, True Detective. Po pierwszym odcinku mam nadzieje, że to będzie dobry serial. Wszystko pokończyłem, jedynie Suits mi został. Tak btw polecam go, jak i Hannibala, którego niedawno skończyłem ;)

Dieta:11-21

18.07.2014

DT

Trening całkiem git, ciężary staram się zwiększać, chociaż w ostatnich seriach już mega ciężko. Po martwym czułem się tak, że śmiało mogłem iść do domu Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt.

Trening:
MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90)
WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 1x5 (35, 40, 45, 40) <- tutaj przy 45 kg ciężar mnie zniszczył, zmniejszyłem do 40 kg, ale sił już nie było
wykroki 4x10 (12, 14, 14, 16)
Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (12,5, 15, 17,5 17,5)
unoszenie ramion na modlitewniku 2x10 (17,5 kg, 22,5)
zwis na drążku 3x po 20-30 sek

Dieta:11-21

19.07.2014

DNT

Dziś wpadła sauna, cały dzień w domu. Pogoda niszczy, wentylator ledwie daje radę. Lubię jak jest ciepło, ale u mnie w mieszkaniu jest przegięcie ;)

Dieta:12-21

Dziś z rana pomiary:
waga: 78,1 kg
pas: jakoś 84 cm

Waga +0,4 kg od ostatniego pomiaru, ale nie było toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak:
DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T)
DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T)
Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc pewnie coś z tych dwóch pierwszych. Powiem szczerze, że teraz będzie ciężko to wszystko zjadać. Niby przy obecnych kcal daję radę, ale taka ilość węgli powoli daje się we znaki. Chyba trzeba będzie odpalić trochę wafli ryżowych, żeby je podbijać. Tak btw biorę udział w konkursie Good Fooda, gdzie do wygrania jest karton wafli ryżowych Mam nadzieję, że się uda to wtedy trochę węgli będę mógł nastukać :D

to dlaczego nie dorzucisz fatu?
olej rybi/lniany czy cos innego

Też biorę to pod uwagę, ba nawet podbijając fat łatwiej mi będzie wszystko zjadać. Ale jak bym podbił to wtedy fat będzie 1,5 g / kg m.c. Nie za dużo ? Poprzednio zwiększyłem właśnie z 80 g do 100.