[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Selfie po treningu od czasu do czasu musi być

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

12.04.2015

DNT

Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli już mam dość sporo, bo 450 g, więc myślę, czy nie zwiększyć z tłuszczu.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

13.04.2015

DT

Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak.

Trening:
Wyciskanie poziomo
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
Gilotyna
18 kg x 8
28 kg x 8
38 kg x 8
43 kg x 8
Super seria linki high high high low
5 kg x 10 + 5 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla
15 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Sciąganie drążka nachwytem z rozrywaniem (triceps)
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Suplementy:
kreatyna 10 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

14.04.2015

DNT

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

15.04.2015

DT

Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły.

Trening:
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Martwy ciag
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 2
Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria)
50 kg x 10 + 50 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
Uginanie ramion ze sztangą
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 8
Uginanie ramion modlitewnik
15 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 8
Biceps młotkowo
7 kg x 8
7 kg x 8
8 kg x 8
9 kg x 9

+ 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry )

Suplementy:
kreatyna 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

16.04.2015

DNT

Dzień leniwy, jedynie mocno intelektualny

Ostatnio intensywnie myślałem o zmianie telewizora z 37'' na 48'', jednak po czasie rozkmin zdecydowałem, że to nie będzie żadna zmiana i trzeba mierzyć w jakiś fajny projektor i ekran 100-110 ''. Wtedy będzie dopiero zabawa :) Jedynie przeszkodą jest lampa wisząca, tak więc ostatnio ciągle o tym rozkminiam jak to rozegrać. Dodatkowo powoli czuję zakwasy po plecach i bicepsie. Czuję, że w piątek dopiero się skumuluja :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-17 13:13:30

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

O, widzę że masz adidas powerlifty - jak je oceniasz? Pomagają w siadach? I czy w nich można zejść tak nisko jak np z podkładkami pod pięty?

I widzę że praktycznie nie ma dnia bez tych ziemniorów :) Właśnie myślałem nad zakupem actifry, masz może jakieś rady/uwagi? Dobre są potrawy z tego?

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Buty dla mnie super. Mam wrażenie, że człowiek jest przyssany do podłogi. Co do przysiadu jeszcze w nich nie robiłem, jedynie rozgrzewka zwykła to normalnie schodziłem niżej niż w innych butach. Jutro zdam większą relację, bo akurat będą nogi. Ale na chwilę obecną bardzo zadowolony.

No kolejnym plusem jest to, że obierasz ziemniaki, wrzucasz i samo się miesza przez 30 min, a Ty możesz oglądac TV bądź leżeć :D Jadam głównie ziemniaki, czasem kurczak, ale wtedy najlepiej go zrobić w dodatku z jakąs oliwa, bo bez tego wychodzi suchy, jak i zostają cześci na mieszadle i później trzeba się naszorować. Chociaż jak widziałeś u solarosa on robi cześciej jakieś kombosy i wychodzi bardzo fajnie. Dla mnie też jeden z lepszych zakupów w życiu.

Co do actifry to najlepiej według mnie wrzucać mniej niż 1 kg ziemniaków, tak gdzieś z 800-850 g max, wcześniej polewasz oliwe/olej nimi i mieszasz i wrzucasz do środka. Jak wrzucisz pod 1 kg to nie zawsze się fajnie wymieszają i będą takie chrupiące. No i podstawa przed wrzuceniem całkowicie osuszyć jakimś ręcznikiem itp. 32 minuty to dla mnie idealny czas.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-17 14:08:13

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

17.04.2015

DT

Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-(

Trening:
Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
42,5 kg x 8
Bradford press
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
unoszenie bokiem modulacja
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
unoszenie w opadzie nachwyt siedząc
2 kg x 10
2 kg x 10
2 kg x 10
2 kg x 10
szrugsy + uginanie nadgarstków + prostownie nadgarstków
17,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
20 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
25 kg x 10
27,5 kg x 10
+ brzuch

Suplementacja:
kreatyna 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

18.04.2015

DT

Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło

tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :)

Trening:
Przysiad
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
Rdl
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8

80 kg x 8
Goblet squat
15 kg x 8
17,5 kg x 8
20 kg x 8

22,5 kg x 8
25 kg x 8
Uginanie nóg siedząc (sztabki)
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
Hip thrust
40 kg x 20
52 kg x 20
62 kg x 20
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
80 kg x max + 45 kg x max
80 kg x max + 45 kg x max
80 kg x max + 45 kg x max
Plank rkc
3 serie maks
Side plank
3 serie maks

Suplementy:
kreatyna 10 g

Dieta: