35

No właśnie o to doświadczenie masa/redukcja/masaredukcja mi chodziło. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-27 21:24:35

Szajba, też masz drewnianą klatkę? :) Długo Ci służy? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-12-06 09:51:35

[...] 8x80 WL - 5x40 5x50 5x60 5x70 3x82 8x60 Wiosło - 5x40 5x50 5x60 5x70 3x82 8x60 Uginanie sztangi - 30kg - 3x8 Wyciskanie wąsko - 55kg - 3x8 I po krzyku. Część zasadnicza 35 minut. Zachciało mi się spróbować zarzutu z podsiadem }:-( Na szczęście wziąłem treningowo 30kg i wciąż żyję. Czterdziestka by mnie zabiła. Chyba mam gryf za krótki, bo [...]

Na pięć serii roboczych to ja czasu nie mam i .. siły ;-) Tymczasem krótki trening na rozbudzenie metabolizmu i przetoczenie krwi. Bear Complex (prawie ;-)) - siedem repsów, cztery rundy - 30,35,40,45 Docelowo zamierzam dorzucić te brakujące 5kg.

[...] nie bardzo mnie rozbudził, strzeliłem PowerKinga i popedałowałem w kuchni. Stosunkowo gładko mi to weszło. /SFD/2017/10/22/6dc18617ea8945f78960d9617f0997d7.jpg Teraz chyba wypadałoby coś zjeść, bo cały dzień na trzech bananach i jednym power drinku ..... Jutro wypada trening "siłowy" %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-22 23:35:08

[...] schematu. Chyba nic sensowniejszego nie wymyślę. Połączenie Wendlera i kettli. I’m Not Doing Jack Shit Rozgrzewka - 10 minut Military Press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 35 5 × 40 8 × 45 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 5x10 L/P Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x5 Ciężary wyjściowe stosunkowo niewielkie Real [...]

[...] Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 8 × 70 SL Dead Lift - 50kg - 5x12 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P

[...] jajecznicy za mało ;-) Tymczasem .... Potrenowane. Z małymi zmianami I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 10 minut Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12+ × 42 Kettlebell Push Ups - 5x12 - nogi na podwyższeniu 50cm Barbell Rowing - 52kg - 5x12 - wąski podchwyt Kettlebell Military Press - 2KB16 - 5x10 Alternating [...]

[...] Pullover !!! :-) Na podłodze, czy na podwyższeniu? Lekko było? Można też przenosić dwa kettle, w nachwycie - będzie jakby sztanga (połamana). https://marisaskitchentalk.files.wordpress.com/2015/09/kettlebell-bridge-pullover.jpg?w=306&h=261 Na focie jest mostek, ale wiadomo o co chodzi. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-01 23:43:35

[...] przybij piątkę. W wolnej chwili oczywiście ::) Piąteczka ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12 × 42 Ketlebell Push Ups - 5x10 (z podwyższenia 60cm) Kettlebell Snatch - KB24 - 5x10 L/P Rozciąganie - 20 minut Trzydzieści minut część zasadnicza i [...]

A idź pan w diabły. Zrobiłem wczoraj 35 tych brzuszków, fakt że po siadach drążku i pompkach ale czarno widzę zrobienie 100.

po oglądaniu wykroków w ubiegłym roku zupełnie nie jestem zdziwiony tylko się cieszę że nie muszę tego liczyć ;-D brawo Ty :-) i czekamy na odpowiedź :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-08 09:58:35

[...] Lemondka tylko w jeździe indywidualnej na czas. Rower w jeździe indywidualnej na czas, to nie żaden kosmos. Musi odpowiadać normom UCI. W triatlonie UCI nie ma nic do gadania. Trening Rower 1:11'35 https://www.strava.com/activities/2429353557 Pięć treningów kolarskich w tym miesiącu, dystans 220km i 1950 metrów przewyższenia. Pozostało 1030km

Trening Rower. Wpadło osiemdziesiąt sześć z haczykiem w przeciągu dwóch i pół godziny z kolejnym haczykiem, z przewyższeniami 1108m, ze średnią 35,6km/h, na średniej NP 292W. Przy okazji wpadły trzy KOM'y. https://www.strava.com/activities/2433861481 Jutro chyba pobiegam ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-08 21:04:05

Trening Rower. Regeneracja. Zrobiłem wszystkie zaległe łormapy i kóldałny. Średnia prędkość się zgadza - 35.5km/h, średnie tętno się zgadza - 131bpm, średnia moc się również zgadza - 250W https://www.strava.com/activities/2439949316

[...] jak to poprawie,bo mam zamiar kupic sobie jutro wszystko i od jutra juz jechac na diecie;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g [...]

W sumie to zwiększ trochę i daj po treningu 35-40g białka i 60g carbo, a przed treningiem białko w ilości też 35-40g w czasie ok. 40 min przed, a jak będzie już BCAA to 8-10g w czasie ok. 15 minut przed. Co do szklanki kakao to rozumiem że zwykłe kakao nie jakieś takie ekspresowe z proszku? Jeśli zwykłe to śmiało :)

[...] JUNIORKI OPEN 1 Tuczykont Agnieszka Herkules Orzesze 92,5 kg 85,9325pkt 2 Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 50 kg 54,49pkt 3 Witulska Emilia UKS Eugen Knurów 35 kg 33,614pkt SENIORKI OPEN 1 Kaniak Katarzyna Pover Kuźnik Chorzów 60 kg 74,028pkt 2 Konior Magdalena Łodygowice 60 kg 68,778pkt 3 Przydatek [...]

kaufland 3,99/kg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-14 18:11:35

[...] x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak 140 cm ) 35 zł. Gryf łamany - 35 zł Ławeczka do brzuszków - 50 zł Drążek do podciągania - 50 zł Wyciąg - 400 zł Ławka samoróbka - 50 zł.