Dieta na masę, do oceny i poprawy

W sumie zależy na ile mi takie białko starczy, bo jak na trochę dłużej to cene bym przebolał, chociaż wiadomo, wolałbym jak najtaniej, w końcu jestem jeszcze uczniem :P Więc czy musiałbym je brać codziennie, czy tylko w dni treningowe ? i jak z Carbo, kupuje K** za 15zł 1000g. Przed i po treningu, czy tylko po ?

Carbo po treningu tylko.
Teraz tak - co do bialka to wez ze swojego sklepu - nie bede wklejal linka bo nie wiem czy mozna tutaj :) bialeczko Hi Teca - Whey Matrix - jest w promocji za 178 ziko dostajesz 2250g + 1000g, czyli ten dodatkowy kg masz za jakies 20 zl wiec bomba :), wychodzi Ci wtedy cenowo jak bialko sfd/K** wiec raczej taniej zbytnio nie znajdziesz
Starczy to na dluuuugo wtedy :)

Teraz jeszcze kwestia czy mozesz przesunac posilek w DNT zeby byl wczesniej?
Z DNT oczywiscie carbo wywalasz, podbij wtedy troche kcal w posilkach zebys mial te 3000.
Jakie wyliczyles sobie zapotrzebowanie podstawowe i na jakim plusie chcesz jechac?
W jakim odstepie czasu po treningu masz posilek?

pozdrawiam
maciek-gda

I w jakiej ilości brać carbo ?

Co do białka, jest ono okej czy lepiej kupić te co wcześniej mi wysyłałeś ? jest jakaś znacząca różnica ?

Jeżeli chodzi Ci o posiłek po treningowy w DNT to oczywiście mogę przesunąć, nawet lepiej dla mnie :)

Tzn zapotrzebowanie wyszło mi małe, więc na oko postanowiłem dać te 3000kcal, ale ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym zacząć biegać, żeby nie zalewało mnie tłuszczem. Mam zamiar stopniowo zwiększać ilość kcal w diecie.

Po treningu jem jakoś po godzienie

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-03 15:34:22

Pewnie mnie ktos zyebie ale ja bym wzial po treningu 40g carbo i bialka ze 30g, wtedy po 1-1,5 godz. posilek :)

Co do bialka to wez sobie tego Whey Matrixa - wg mnie to jest praktycznie to samo co C6 wiec cenowo super

Z odzywek bedziesz mial wtedy nadwyzke w DT ale to dobrze :)
Czyli w DNT jedz sobie 2900-3000 kcal - zawsze mozna dolozyc a lepiej unikac zalewania bo po co pozniej walczyc bez sensu :)
A w DT wyjdzie Ci pewnie ok. 3300 czy nawet 3400 - przed treningiem daj tylko bialko bez carbo.

Cos tam jeszcze potrzebujesz dopowiedziec? :)

Co do aerobow to daj nawet po kazdym treningu marszobieg 15-20 min, i w DNT mozesz ze 2 razy w tygodniu wrzucic 40-50 min bieganko czy cos, a najwyzej podbijesz kcal

pozdrawiam
maciek-gda

ok, czyli rano już sobie odpuścić to białko ?

No zdecydowałem się na to białko, lecz jest niedostępne , szybko zeszło w promocji i czekam na dostawę, mam nadzieję, ze będzie

No własnie chce uniknąć dużego zalania, nie chce potem redukować nie wiadomo ile, szczególnie dlatego, ze nie bede redukował przed wakacjami, bo nie będzie czego, po wakacjach może pójdzie ostrzejsza masówka, ale na razie trzeba się jakoś przygotować.

Jeszcze pytanie, czy po treningu mogę jeść jakieś owoce, ale nie wpisywać tego w dietę ? lubie zjeść jakieś jabłko albo pomarańcze, od tak :P

Ogólnie wielkie dzięki, bym się jakoś odwdzięczył, ale soga raczej dać nie mogę :/

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-03 17:53:35

Aaa zapomnialem ze chciales do owsianki dodawac bialko. Dalbym wtedy tak - w DT rano placki owsiane z jajkami bez odzywki, bialko przed treningiem, bialko i carbo po treningu. W DNT rano owsianka itd. z bialkiem, w przeciagu dnia juz wtedy bez odzywek.
Co do jablka czy pomaranczy to jak bedzie to jeden owoc po treningu to luzik, jak Cie bardziej przycisnie i bedziesz chcial zjesc 48 kilo owocow to po prostu zjedz owoce i wypij bialko bez carbo.

Tak ogolnie to chcialem Ci napisac o jeszcze jednej opcji do przemyslenia - a mianowicie zebys sie zastanowil czy wyskrobiesz jeszcze kilka zlotych na dodatkowe BCAA - wtedy suple starcza Ci na naprawde dlugo bo przed treningiem bralbys samo BCAA, a po treningu bialko i to carbo.
BCAA kosztuje gdzies od 60 zlotych za 500g w gore (60 bodajze Pure BCAA z SFD - ich wyrob).
Daj znac co o tym myslisz i podsumujemy wtedy wszystko.

Co do odwdzieczenia sie to spoko, nie robie tego dla SOGow ani dla niczego innego. Po prostu tez czasem potrzebuje pomocy tu na forum wiec jesli ja moge pomoc to mnie to wtedy cieszy :)

pozdrawiam
maciek-gda

48kg to nie problem
Z tym BCAA to całkiem dobry pomysł, na pewno je kupie ale już w przyszłym miesiącu, na razie nie mam ani grosza na żadne inne odzywki poza białkiem

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-05 19:54:16

Spoczko Kacper, to kup w przyszlym miechu BCAA i wtedy dajesz je przed treningiem a po treningu bialko i carbo lub bialko i owoce :)
Czyli chyba wiemy wsio juz? :)

Ok, czyli na razie brać 40g Carbo i 30g białka po treningu, a przed ile ? I jak to będzie z BCAA, ile czego ? :D

I ostatnie pytanie, czy w DT kiedy jem placki owsiane z jajkami, mogę do tego wypić szklankę kakao ?

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-07 11:47:56

W sumie to zwiększ trochę i daj po treningu 35-40g białka i 60g carbo, a przed treningiem białko w ilości też 35-40g w czasie ok. 40 min przed, a jak będzie już BCAA to 8-10g w czasie ok. 15 minut przed.

Co do szklanki kakao to rozumiem że zwykłe kakao nie jakieś takie ekspresowe z proszku? Jeśli zwykłe to śmiało :)