35

[...] to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 [...]

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

[...] aktywność to jest w chuuuj za nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, [...]

[...] no i nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-), a po wczoraj Domsy na nogach nieziemskie.. -_- Trening: Interwał + cardio 3x Tabata: Swing Kettlem + Burpee/90 sekund przerwy między obwodem + 35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z kurczakiem w sosie pomidorowym, sałatka, jogurt z WPC i dodatkami 2.Brownie fasolowe, proteinowy pudding

[...] nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd 3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

Przegrzał mi się lapek z tych temperatur... Ale przyznam, że dawno go nie czyściłem w środku i już wentylator zakurzony nie chłodził jak trzeba. Już zrobione więc jestem :-) PS. Tak szybko stąd nie znikne, przerwy można robić, ale tu się kurde zawsze wraca %-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-19 10:29:35

[...] W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 B 32,65 T 35,22 W 95,66 Kcal 797,6 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor Mięso z [...]

Przez dodatkowe węglowodany w diecie łapiemy wode, dlatego złapałes kilka kilogramów, to nie jest tłuszcz. Sprobuj obnizyć sobie weglowodany w diecie kosztem białka i tłuszczy przez 2-3 dni, albo wyeliminowac je na 1-2 dni, i wszsytko powinno się unormować ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 09:35:35

[...] czytałem badanie dawno temu że chroni prostatę na cyklu/ podobnie testosteron bez dht no z proscarem ma chronić prostatę ale także mieć pozytywny na nią wpływ mimo spadku nieco libido,podwyższony testo ma działać korzystnie na spadek endogenny testo po 35 roku życiu także ma chronić przed deficetem testosteronu. I bądż tu mądry i pisz wiersze.

[...] na rzeźbie, czyli jeśli tam głównym ćw. były pompki na poręczach to teraz dałem wycisk leżąc. Na barkach robiłem wycisk sztangą, to teraz sztangielkami itd. Pamiętajcie, że plan będę wykonywał 1 tyg. A-B-A, 2 tyg. B-A-B, 3 tyg. A-B-A 4 tyg. B-A-B itd., dlatego trochę mniej serii musi być. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-12 22:34:35

[...] plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s [...]

W rozpietkach progres nie jest tak ważny jak technika. Dokładne wykonanie. Mc widze ładnie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-16 23:35:00

[...] x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Brzuch (lekko) 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy [...]

[...] :-)) ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 6 %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

[...] 4s + regres 5. Odwrotne rozpiętki 7szt x 15 7szt x 15 7szt x 15 + dropset 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek [...]

[...] ogarnąć. Kami - Niestety nie jest tak kolorowo. Dzisiaj mam mid-carba i wychodzi 115g węgla, więc oświęcim wita :-| Na LC w ogóle nie jem węgli, tylko tyle co wychodzi z orzechów czy nabiału. Dzisiaj kolejny trening, tym razem przednie aktony barków i ramiona. Wpiska wieczorem będzie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 09:35:28

01.08.09 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Martwy Ciąg 5 x 50 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 Wyciskanie sprzed głowy 5 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x 32,5 5 x 35 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 15 5 x 17,5 5 x 20 Po głębokich przemyśleniach, uważam że zmienię plan na inny, 5x5 jakoś niezbyt przypadł mi do gustu. Niewiem czemu, ale jakoś [...]

[...] OVER 45 (1967 e prec.) - OVER 50 (1962 e precedenti). Premiazione & Awards ORE 15.20 Categoria Mr. OVER 45 H/P + 3 kg. Premiazione & Awards. ORE 15.40 Categorie Ms. Over 35 (1977 e prec.) – Ms Over 45 (1967 e prec.) – Ms Over 50 (1962 e prec.). Premiazione & Awards ORE 16.00 Categoria Mr. OVER 40. (1972 e precedenti). Premiazione & Awards. [...]

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]