...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: placki owsiane
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
Zrobiłem dziś jeszcze brzuch.
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: placki owsiane
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
Zrobiłem dziś jeszcze brzuch.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
No dublowanie ćw
Zrobilbym tak:
wycisk sztangi stojac/siedzac
zamaszysty wycisk
unoszenie w opadzie
Zrobilbym tak:
wycisk sztangi stojac/siedzac
zamaszysty wycisk
unoszenie w opadzie
...
Napisał(a)
Teraz to kiepski czas na zmianę, zwłaszcza, że nie przeglądnałeś dokładnie mojego planu rzucając od tak na szybko.
rozpiska będzie wieczorem jak zawsze,
pzdr.
rozpiska będzie wieczorem jak zawsze,
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajca + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajca + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 6
PLECY
1. Martwy ciąg
60 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
135 x 5
145 x 5 poprzednio 135 x 5
2. Podciąganie na drążku
2,5 x 8p
3,5 x 8p
5 x 8p
6 x 6p poprzednio 5 x 8
3. Wiosłowanie sztangą
90 x 8
95 x 8
100 x 8 poprzednio 95 x 8
85 x 12 poprzednio 80 x 12
75 x 15 poprzednio 70 x 15
4. Wymachy w opadzie
18 x 12
18 x 12
18 x 12 poprzednio 18 x 10
5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p
6. Szrugsy (sztangielki)
44 x 10
44 x 10
44 x 10 poprzednio 41 x 10
+ dropset 70kg x max ( na maszynie )
komentarz do treningu
MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki.
Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć.
Wiosło - jest i 100 !
Wymachy - masakra, naprawdę mnie to spompowało, zarówno tylne aktony barków, jak i najszersze grzbietu
Linki - to już kosmetyka, dopompowanie
Szrugsy - hah, myślałem, że tyg. temu miałem 44, a okazało się, że miałem 41. Nie zamierzałem tu progresować, zrobiłem to nieświadomie
Ogólnie dobrze skoczyłem siłowo na tym mikrocyklu. Myślę, że jeszcze do 8 tyg. bym dociągnął progressy, no ale zbliżają się święta i nie będę raczej w stanie tego zrobić. No nic, wrócę do tego już na nowy rok.
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + orzechy
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
pzdr.
Dzień treningowy - tydzień 6
PLECY
1. Martwy ciąg
60 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
135 x 5
145 x 5 poprzednio 135 x 5
2. Podciąganie na drążku
2,5 x 8p
3,5 x 8p
5 x 8p
6 x 6p poprzednio 5 x 8
3. Wiosłowanie sztangą
90 x 8
95 x 8
100 x 8 poprzednio 95 x 8
85 x 12 poprzednio 80 x 12
75 x 15 poprzednio 70 x 15
4. Wymachy w opadzie
18 x 12
18 x 12
18 x 12 poprzednio 18 x 10
5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p
6. Szrugsy (sztangielki)
44 x 10
44 x 10
44 x 10 poprzednio 41 x 10
+ dropset 70kg x max ( na maszynie )
komentarz do treningu
MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki.
Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć.
Wiosło - jest i 100 !
Wymachy - masakra, naprawdę mnie to spompowało, zarówno tylne aktony barków, jak i najszersze grzbietu
Linki - to już kosmetyka, dopompowanie
Szrugsy - hah, myślałem, że tyg. temu miałem 44, a okazało się, że miałem 41. Nie zamierzałem tu progresować, zrobiłem to nieświadomie
Ogólnie dobrze skoczyłem siłowo na tym mikrocyklu. Myślę, że jeszcze do 8 tyg. bym dociągnął progressy, no ale zbliżają się święta i nie będę raczej w stanie tego zrobić. No nic, wrócę do tego już na nowy rok.
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + orzechy
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 6
Dyskoteka
1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
62,5 x 8
67,5 x 8
72,5 x 8
77,5 x 8
82,5 x 6 poprzednio 80 x 7
2. Skos w góre, hantle
22 x 10
26 x 10
30 x 10
33 x 8 poprzednio 30 x 10
3. Rozpiętki, hantle
18 x 8
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9
+ dropset 10kg x 8p
4. Uginanie ze sztangą
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10 poprzednio 42,5 x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
15 x 10
15 x 10
15 x 9 poprzednio 14 x 10
6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek
Koment do treningu:
- WL, myślę, że był zapas na 1p, ale zdecydowałem się zostawić trochę na kolejny trening
- Wycisk góra, oo tak. pierwszy raz w tym ćw. dorwałem coś więcej niż 30kg. Jest progres.
- Rozpiętki, na początku myślałem, że dam radę 18-tkami, ale się przeliczyłem.
- Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy
- Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii
- metoda 21, good sh!t
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: ryba + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: baton proteionwy
6 posiłek: ryba + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa
pzdr.
Dzień treningowy - tydzień 6
Dyskoteka
1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
62,5 x 8
67,5 x 8
72,5 x 8
77,5 x 8
82,5 x 6 poprzednio 80 x 7
2. Skos w góre, hantle
22 x 10
26 x 10
30 x 10
33 x 8 poprzednio 30 x 10
3. Rozpiętki, hantle
18 x 8
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9
+ dropset 10kg x 8p
4. Uginanie ze sztangą
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10 poprzednio 42,5 x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
15 x 10
15 x 10
15 x 9 poprzednio 14 x 10
6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek
Koment do treningu:
- WL, myślę, że był zapas na 1p, ale zdecydowałem się zostawić trochę na kolejny trening
- Wycisk góra, oo tak. pierwszy raz w tym ćw. dorwałem coś więcej niż 30kg. Jest progres.
- Rozpiętki, na początku myślałem, że dam radę 18-tkami, ale się przeliczyłem.
- Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy
- Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii
- metoda 21, good sh!t
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: ryba + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: baton proteionwy
6 posiłek: ryba + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
W rozpietkach progres nie jest tak ważny jak technika. Dokładne wykonanie.
Mc widze ładnie
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-16 23:35:00
Mc widze ładnie
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-16 23:35:00
...
Napisał(a)
Witam !
ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść)
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
6 posiłek: jajca + warzywa
Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i gardło, zacząłem już "suplementację" chorobową, myślę, że będzie ok, bo czuję się w miarę dobrze. Dziś trening.
Hubert - Wiem, właśnie dlatego nie bałem się schodzić w rozpiętkach z ciężarem. Lepiej czułem przy 15-stkach.
MC - tak ! Tutaj zaliczyłem najlepsze progresy w ciągu tych 6 tygodni. Rok 2011 będzie z pewnością owocny
pzdr.
ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść)
Dzień nietreningowy - tydzień 6
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
6 posiłek: jajca + warzywa
Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i gardło, zacząłem już "suplementację" chorobową, myślę, że będzie ok, bo czuję się w miarę dobrze. Dziś trening.
Hubert - Wiem, właśnie dlatego nie bałem się schodzić w rozpiętkach z ciężarem. Lepiej czułem przy 15-stkach.
MC - tak ! Tutaj zaliczyłem najlepsze progresy w ciągu tych 6 tygodni. Rok 2011 będzie z pewnością owocny
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły