Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

A po co Ci 2 wyciski na barki ?

Teraz mi to mówisz ?!

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: placki owsiane
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Zrobiłem dziś jeszcze brzuch.

pzdr.

No dublowanie ćw

Zrobilbym tak:

wycisk sztangi stojac/siedzac
zamaszysty wycisk
unoszenie w opadzie

Teraz to kiepski czas na zmianę, zwłaszcza, że nie przeglądnałeś dokładnie mojego planu rzucając od tak na szybko.

rozpiska będzie wieczorem jak zawsze,

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajca + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

PLECY

1. Martwy ciąg
60 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
135 x 5
145 x 5 poprzednio 135 x 5

2. Podciąganie na drążku
2,5 x 8p
3,5 x 8p
5 x 8p
6 x 6p poprzednio 5 x 8

3. Wiosłowanie sztangą
90 x 8
95 x 8
100 x 8 poprzednio 95 x 8
85 x 12 poprzednio 80 x 12
75 x 15 poprzednio 70 x 15

4. Wymachy w opadzie
18 x 12
18 x 12
18 x 12 poprzednio 18 x 10

5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p

6. Szrugsy (sztangielki)
44 x 10
44 x 10
44 x 10 poprzednio 41 x 10
+ dropset 70kg x max ( na maszynie )

komentarz do treningu

MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki.

Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć.

Wiosło - jest i 100 !

Wymachy - masakra, naprawdę mnie to spompowało, zarówno tylne aktony barków, jak i najszersze grzbietu

Linki - to już kosmetyka, dopompowanie

Szrugsy - hah, myślałem, że tyg. temu miałem 44, a okazało się, że miałem 41. Nie zamierzałem tu progresować, zrobiłem to nieświadomie

Ogólnie dobrze skoczyłem siłowo na tym mikrocyklu. Myślę, że jeszcze do 8 tyg. bym dociągnął progressy, no ale zbliżają się święta i nie będę raczej w stanie tego zrobić. No nic, wrócę do tego już na nowy rok.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + orzechy
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Dyskoteka

1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
62,5 x 8
67,5 x 8
72,5 x 8
77,5 x 8
82,5 x 6 poprzednio 80 x 7

2. Skos w góre, hantle
22 x 10
26 x 10
30 x 10
33 x 8 poprzednio 30 x 10

3. Rozpiętki, hantle
18 x 8
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9
+ dropset 10kg x 8p

4. Uginanie ze sztangą
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10 poprzednio 42,5 x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
15 x 10
15 x 10
15 x 9 poprzednio 14 x 10

6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek

Koment do treningu:

- WL, myślę, że był zapas na 1p, ale zdecydowałem się zostawić trochę na kolejny trening

- Wycisk góra, oo tak. pierwszy raz w tym ćw. dorwałem coś więcej niż 30kg. Jest progres.

- Rozpiętki, na początku myślałem, że dam radę 18-tkami, ale się przeliczyłem.

- Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy

- Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii

- metoda 21, good sh!t

Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: ryba + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: baton proteionwy
6 posiłek: ryba + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa

pzdr.

W rozpietkach progres nie jest tak ważny jak technika. Dokładne wykonanie.

Mc widze ładnie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-16 23:35:00

Witam !

ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść)
Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
6 posiłek: jajca + warzywa

Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i gardło, zacząłem już "suplementację" chorobową, myślę, że będzie ok, bo czuję się w miarę dobrze. Dziś trening.

Hubert - Wiem, właśnie dlatego nie bałem się schodzić w rozpiętkach z ciężarem. Lepiej czułem przy 15-stkach.

MC - tak ! Tutaj zaliczyłem najlepsze progresy w ciągu tych 6 tygodni. Rok 2011 będzie z pewnością owocny

pzdr.