Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

A ogolony jesteś?

Specjalnie dla Ciebie

02.05.16
Siemanko, wczoraj był reefed no i majówka.. więc trochę więcej zjadłem niż było w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze.

Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć.
Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę.

Wczoraj też zrobiłem 'cardio' 25km przeszedłem haha, dzisiaj podobnie i do tego kosiłem trawę. Okno na IF sobie wydłużam do 14 gdyż lepiej dzięki temu wykorzystam rano czas, a będę zamykał wtedy kiedy po prostu zjem ostatni posiłeczek, bez spiny.

Trening
1.Wyciskanie sztangi na skosie RPT: 8x30, 5x50, 3x70, 1x80, 4x82,5, 6x72,5, 8x67,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70 3x8 - 85kg, bardzo cieszy
3.Wyciskanie hantli siedząc 10x18, 3x8 - 26kg, masło - następny trening leci 30
4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko 3x10 - 38,5
5.Przysiady ze sztangą 5x70, 5x90 4x8 - 115kg, no już było trochę ciężej niż ostatnio

Dieta
1.Schab z ryżem, warzywami i keczupem
2.Wafle ryżowe w czekoladzie deserowej
3.Naleśniki z twarogiem w polewie z WPC
4.Bułki z kurczakiem i serem żółtym

tez chyba przejde na if, ale troche odwrotnie bede jadl od rana do 16 haha bo pozniej juznie mam co

Dlaczego tak :D?

Bo wpyerdala wszystko do 16, przecież napisał

Nie skumałem

03.05.16
Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe . Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D
Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D.

Trening: PULL #1
1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85
3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg
4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg
6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg

Dieta
1.Placek z bananem i WPC
2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody
3.Owoce z białkiem, waflami ryżowymi i twarogiem
4.Jajecznica z kurczakiem

05.05.16
Siemaneczko, wczoraj nie było tego 'cardio', o którym mówiłem.. Była tylko połowa ze względu na pogodę -.-.
U mnie wszystko fajnie idzie i pozdrawiam maturzystów haha!

Mam mega plany z kumplem co do pewnego projektu, dokładniej kanał na jutube - więcej info w przyszłości ;).

Trening
1.OHP RPT 4/6/8 - 8x30, 5x40, 3x52,5, 1x60 4x67,5, 6x60, 8x52,5, pierwsza seria w ogóle nie weszła.. Nie wiem dlaczego, musiałem robić Push Press lekki, za to kolejne wchodziły lajtowo.. Na następnej zmniejszę ciężar w pierwszej serii, a pozostałe zostawie.
2.Przysiady ze sztangą RPT 4/6/8 - 8x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x147,5 6x132,5, 8x120, każda seria z lekkim zapasem
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5
5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg

Dieta
1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem
2.Po treningu: Lodzik + naleśniki z kurczakiem i warzywami
3.YOLO

06.05.16
Siemano! Dzisiaj pogoda lepsza to i kroków więcej zrobionych, kumpel mi jakieś fotki na siłce porobił, ale z racji tego, że dopiero od rana wszedłem to domu to ogarnę je zaraz i jak będą fajne to tu wrzucę.

Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i udana redukcja

Trening PULL B
1.Martwy ciąg RPT 8x70, 5x110, 3x150, 1x170, 3x192,5/5x172,5/7x152,5, ostatnia seria niczym cardio
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 3x8 - CC + 12
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10-8-8 - 40
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 - 30kg
5.Unoszenie hantli w bok siedząc 10x4, 3x15 - 6
6.Uginanie młotkowe 10x18, 3x8 - 24

Dieta
1.Przed treningiem: Ziemniaki smażone z kurczakiem
2.Po treningu: Lody + buła na mieście z kurczakiem
3.Owsianka z owocami, białkiem i twarogiem