Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemanko, wczoraj był reefed no i majówka.. więc trochę więcej zjadłem niż było w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze.
Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć.
Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę.
Wczoraj też zrobiłem 'cardio' 25km przeszedłem haha, dzisiaj podobnie i do tego kosiłem trawę. Okno na IF sobie wydłużam do 14 gdyż lepiej dzięki temu wykorzystam rano czas, a będę zamykał wtedy kiedy po prostu zjem ostatni posiłeczek, bez spiny.
Trening
1.Wyciskanie sztangi na skosie RPT: 8x30, 5x50, 3x70, 1x80, 4x82,5, 6x72,5, 8x67,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70 3x8 - 85kg, bardzo cieszy
3.Wyciskanie hantli siedząc 10x18, 3x8 - 26kg, masło - następny trening leci 30
4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko 3x10 - 38,5
5.Przysiady ze sztangą 5x70, 5x90 4x8 - 115kg, no już było trochę ciężej niż ostatnio
Dieta
1.Schab z ryżem, warzywami i keczupem
2.Wafle ryżowe w czekoladzie deserowej
3.Naleśniki z twarogiem w polewie z WPC
4.Bułki z kurczakiem i serem żółtym
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe . Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D
Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D.
Trening: PULL #1
1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85
3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg
4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg
6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg
Dieta
1.Placek z bananem i WPC
2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody
3.Owoce z białkiem, waflami ryżowymi i twarogiem
4.Jajecznica z kurczakiem
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemaneczko, wczoraj nie było tego 'cardio', o którym mówiłem.. Była tylko połowa ze względu na pogodę -.-.
U mnie wszystko fajnie idzie i pozdrawiam maturzystów haha!
Mam mega plany z kumplem co do pewnego projektu, dokładniej kanał na jutube - więcej info w przyszłości ;).
Trening
1.OHP RPT 4/6/8 - 8x30, 5x40, 3x52,5, 1x60 4x67,5, 6x60, 8x52,5, pierwsza seria w ogóle nie weszła.. Nie wiem dlaczego, musiałem robić Push Press lekki, za to kolejne wchodziły lajtowo.. Na następnej zmniejszę ciężar w pierwszej serii, a pozostałe zostawie.
2.Przysiady ze sztangą RPT 4/6/8 - 8x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x147,5 6x132,5, 8x120, każda seria z lekkim zapasem
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5
5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg
Dieta
1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem
2.Po treningu: Lodzik + naleśniki z kurczakiem i warzywami
3.YOLO
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemano! Dzisiaj pogoda lepsza to i kroków więcej zrobionych, kumpel mi jakieś fotki na siłce porobił, ale z racji tego, że dopiero od rana wszedłem to domu to ogarnę je zaraz i jak będą fajne to tu wrzucę.
Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i udana redukcja
Trening PULL B
1.Martwy ciąg RPT 8x70, 5x110, 3x150, 1x170, 3x192,5/5x172,5/7x152,5, ostatnia seria niczym cardio
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 3x8 - CC + 12
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10-8-8 - 40
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 - 30kg
5.Unoszenie hantli w bok siedząc 10x4, 3x15 - 6
6.Uginanie młotkowe 10x18, 3x8 - 24
Dieta
1.Przed treningiem: Ziemniaki smażone z kurczakiem
2.Po treningu: Lody + buła na mieście z kurczakiem
3.Owsianka z owocami, białkiem i twarogiem
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110