Dieta na mase przy SW

narazie tak zostaw jak by zalewało zmniejsz ilosc wegli,co do białka to roslinne pamietaj by takze wliczac
tłuszcze zmniejsz do 1,8g na KMC tyle co dałes to przesada jak by nie szło zwieksz tłuszcxze max do 2g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 19:21:20

Zapotrzebowanie – 3900kcal
Podział BTW:
Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 8g/kg
Tłuszcze: 1,8g/kg
W gramach:
Białko: 168g
Węglowodany: 536g
Tłuszcze: 121g
W kaloriach:
Białko: 670kcal
Węglowodany: 2144kcal
Tłuszcze: 1085kcal

Tak ma być?

zmniejsz na poczatek ilosc wegli do 6g na KMC i obserwuj jak bys nie rosl zwieksz wegle ale stopniowo, przy takiej liczbie 8g zalejesz sie

Jezeli jestes ekto (tak jak napisales) to usun troche bialka, przyspiesza metabolizm. Tak do 2-2.2g

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-31 19:44:52

Białko 2,2g/kg = 147,4g = 589,6kcal
Węgle 6g/kg = 402g = 1608kcal
Fat 1,8g/kg = 120,6 = 1085,4kcal

Zapotrzebowanie z 3900kcal zjechało mi do 3300kcal, tak zostawić?

Tak, na poczatku obserwuj czy masa idzie, jakby co mozesz podniesc ilosc wegli, jezeli wyniki by Cie nie zadowalaly

Dobra, zacznę na nowo układać dietę, dzięki SOGi lecą.

Update!

POSIŁEK I:
Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192
Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47

B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3

POSIŁEK II:
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2
Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15
Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6
Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3

B 22,025 T 20,915 W 47,425 Kcal 445,7

POSIŁEK III(Przed treningowy):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 80g B 17,2 T 1,04 W 0 Kcal 80
Ryż biały - 100g B 6,7 T 0,7 W 78,9 Kcal 347
Marchew - 100g B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3
Papryka czerwona - 100g B 1,3 T 0,5 W 6,6 Kcal 29

B 31 T 20,53 W 99,6 Kcal 678,3


POSIŁEK IV:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g B 32,25 T 1,95 W 0 Kcal 150
Ryż biały - 200g B 13,4 T 1,4 W 157,8 Kcal 694
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3

B 50,45 T 21,44 W 163,2 Kcal 1039,3

POSIŁEK V:
Ser twarogowy chudy - 150g B 29,7 T 0,75 W 5,25 Kcal 150
Oliwa z oliwek - 20g B 0 T 19,92 W 0 Kcal 177,8

B 29,7 T 20,67 W 5,25 Kcal 327,8

Zapotrzebowanie:
B 147 T 107 W 436 Kcal 3296

W diecie:
B 157 T 103 W 417 Kcal 3141

Jak teraz wypadłem?

POSIŁEK I:
Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192
Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych tluszczy jak np. orzechy, mleko zamienilbym na 1,5%

B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3

POSIŁEK II:
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2
Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15
Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6
Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3
warzyw nie wliczaj do bilansu, poledwice wyrzuc - jest to produkt wysokoprzetworzony, maslo zamien na oliwe z oliwek

B 22,025 T 20,915 W 47,425 Kcal 445,7

POSIŁEK III(Przed treningowy):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 80g B 17,2 T 1,04 W 0 Kcal 80
Ryż biały - 100g B 6,7 T 0,7 W 78,9 Kcal 347
Marchew - 100g B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3
Papryka czerwona - 100g B 1,3 T 0,5 W 6,6 Kcal 29
ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze

B 31 T 20,53 W 99,6 Kcal 678,3

POSIŁEK IV:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g B 32,25 T 1,95 W 0 Kcal 150
Ryż biały - 200g B 13,4 T 1,4 W 157,8 Kcal 694
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3
orzechy wyrzuc

B 50,45 T 21,44 W 163,2 Kcal 1039,3

POSIŁEK V:
Ser twarogowy chudy - 150g B 29,7 T 0,75 W 5,25 Kcal 150
Oliwa z oliwek - 20g B 0 T 19,92 W 0 Kcal 177,8
dodaj warzywo



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 23:26:04

POSIŁEK I:
Płatki owsiane - 80g B 9,52 T 5,76 W 55,44 Kcal 292,8
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml B 10,2 T 4,5 W 15 Kcal 144
Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3

B 32,65 T 35,22 W 95,66 Kcal 797,6

POSIŁEK II:
Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2
Pomidor
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g B 15 T 1 W 0 Kcal 70
Oliwa z oliwek - 15g B 0 T 14,94 W 0 Kcal 133,35

B 27,91 T 23,71 W 43,72 Kcal 485,15

POSIŁEK III(Przed treningowy):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 80g B 17,2 T 1,04 W 0 Kcal 80
Ryż brązowy - 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
Marchew
Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3
Papryka czerwona

B 29,1 T 21,03 W 82,2 Kcal 600,3

POSIŁEK IV:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g B 32,25 T 1,95 W 0 Kcal 150
Ryż brązowy - 200g B 14,2 T 3,8 W 153,6 Kcal 650

B 46,45 T 5,75 W 153,6 Kcal 800

POSIŁEK V:
Ser twarogowy chudy - 150g B 29,7 T 0,75 W 5,25 Kcal 150
Oliwa z oliwek - 20g B 0 T 19,92 W 0 Kcal 177,8
Pomidor
Papryka czerwona

B 29,7 T 20,67 W 5,25 Kcal 327,8

Zapotrzebowanie:
B 147 T 107 W 436 Kcal 3296

W diecie:
B 166 T 106 W 380 Kcal 3011

Ten brak węgli będę uzupełniał Carbo tak myślę. Teraz jest Ok?