35

[...] dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na max Wrażenia: Byłem mile zaskoczony.Pomimo tego że jestem po nockach poszło bardzo dobrze. Pierwszy trening [...]

[...] z dołu 4x poziom 14/14+3kg/14+3/14+3(ostatnio 12/14/13+5kg/13+7kg 2)prosta stojąc 4x 45kg/50/50/55*4(ostatnio 45kg/45/47,5/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 45/45(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x 50kg/50/50/50(ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x w lb 40/40 (ostatnio 35/35 Wrażenia: Trening udany - siła do góry i to strasznie duzo - [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37/39 było 35/38 (x8)/35 ( w klubie gdzie byłam były krążki po 1 i 2kg, nawet 39kg szło ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg było 25kg (poszła w ekspresje zamiast ciężar) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (tu za to ciężar, zamiast [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, nadal ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/35/35 było 35/37/39 (totalny regres, brak mocy) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 27,5 było 20kg (mocne) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (bardzo mocne) 3. sprint 400m (wioślarz 33m/s) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem [...]

[...] więc już nie marudzę, tylko nagram po prostu ;-) Tydzień 7 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 [...]

[...] potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 [...]

[...] :) Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w [...]

proszę Państwa nasz forumowicz Przemek Górynowicz (prz1993) zdobył złoty medal w kategorii kulturystyka klasyczna juniorów - gratulujemy! :-)) /SFD/Images/2016/4/10/6480a9453aa8403ea752b568c78426fa.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-10 17:35:53

[...] 26 MAJ 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 22.5 x ? 40 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 8 progresik skromny w powtorzeniach 2. Wykroki ze sztangą na barkach pusta sztanga x ? 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 12 15 x 12 15 x 11 4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

30 CZERWCA TRENING POMPA MODE KLATA-BARKI-TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 11 CIEZKO 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 14 15 x 14 15 x 12 15 x 12 5. Odwodzenie hantli bokiem w [...]

[...] ugiete nogi 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie stąd po ostatniej serii płynnie przeszedłem w SUPERSERIE nastepnego cwiczenia 4. [...]

[...] wyczyścić miskę żeby poprawić wrazliwosc i po offie wejść na masę jak należy. Trening 03.07 Klatka tric 1.WL 4x 10- 6 80,90,100,110 2.wyciakabi3 hantli skos góra 4x 12-8 30 35 40 3.wyciskanie hantli Płasko 3x 12-8 30 32 35 4 . krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x10 Tric dipsy 3x 12 cc 2. Francuz hantla leżąc 3x 12-10 10 12 kg 3.wyprosty 3x 15-12 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) - musialem zmienić, zawsze to mialem w wioslowaniu nachwytem na takich lepszych ciezarach łokcie mnie bolaly i musialem na podchwyt zmieniać. 35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 7 x 12 10 x 8 10 x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU MIALEM CHYBA GORSZY DZIEN,ALBO NIE WIEM CO. BO OSTATNIO ZROBILEM 15-20 KG NA ZAKRESACH 10 [...]

[...] X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (OSTATNIO 15 - 17,5 -20 X 12 Z LICZNYMI OSZUSTWAMI) 17, 5 X 8 17,5 X 10 17,5 X 8 4. [...]

[...] NIE ODCZUWAŁEM. BOL JEDNAK MNIE ZAALARMOWAL ZEBY LEPIEJ SIE SKUPIC NA NAPIECIU I KONTROLI MIESNI I JUŻ POZNIEJ BOL SIE NIE POWTÓRZYŁ 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO utaj barki cos protestowały, nie wiem wogole jak aktywować klatke,mysle ze temu jest [...]

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

[...] 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE DOŚĆ LEKKO SZŁO, MOŻE CZAS TO POLUBIĆ I PYKNAĆ PROGRES ) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 15 x 10 17,5 x 10 20 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 15 x 12 20 x 12 25 x 12 niestety [...]