markotki zmagania ze słabościami

Niestety miska z soboty i niedzieli nie rozpisana bo były 2 imprezy ale starałam się jeść grzecznie choć mogłam pochłonąć niewielkie ilości majonezu ale to w ilościach na spróbowanie nowej sałatki, alko nie było :)od jutra powrót na dobrą drogę :) aero też nie było nie wyrobiłam się ale miałam aero w kuchni i przy sprzątaniu

Hmm dopiero teraz zwróciłam uwagę, że trening dla zielonych powinnam robić 2x15 a nie 3x15 ...co teraz? ciągnąc te 3x15 a w przyszłym tygodniu ( bo będzie to już 4 tydzień zejść do 3x10??





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-24 11:46:57

Dzisiejszy trening

15 minut rozgrzewki na orbitreku

3x12
rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg
wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg
podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg
prostowanie ramion na wyciągu 20kg 20kg 20kg
prostowanie tułowia 5kg 5kg 5kg - robione na piłce
prostowanie nóg siedząc 30kg 30kg 30kg
uginanie nóg leżąc 20kg 20kg 30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca
przywodziciele 50kg 50kg 50kg
odwodziciele 50kg 50kg 50kg
prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg
wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x8kg 2x8 2x10
plank 60s 60s 75s
w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

orbitrek 15 minut
bieżnia 25 minut chodzenie z prędkością 7km/h

i dzisiejsza miska

Dzisiejszy trening-aeroby-piłki

Dzisiejsza miska - tam gdzie mleko 4% to jogurt domowej roboty
- nie wliczane : sałata, rzodkiewka, pomidory koktajlowe, papryka, ogórek kiszony
- serek almette to składnik roladek szpinakowo-łososiowych pozostałość po imprezie ale mają chyba więcej dobrego niż złego w składzie dlatego się skusiłam - szpinak, jajka, almette, łosoś wędzony na zimno, czosnek



Niestety wieczorem do miski wpadły jeszcze 2 garści migdałów :(

Bardzo źle się z tym czuję, od razu rano waga poszybowała w górę :(

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-26 12:25:48

26-03-2014

Dzisiejsza miska
- nieliczone warzywa : sałata, koper włoski, ogórek, ogórek kiszony, pomidory,papryka, rzodkiewka




Dzisiejszy trening

15 minut rozgrzewki na orbitreku

3x12
rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg
wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg
podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 2x8kg 2x8kg 2x8kg - ostatnia seria bardzo ciężko
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x8 2x8 2x8kg
prostowanie ramion na wyciągu 20kg 20kg 20kg
prostowanie tułowia 6kg 6kg 6kg - robione na piłce
prostowanie nóg siedząc 30kg 30kg 30kg
uginanie nóg leżąc 20kg 30kg 30kg ale miałam już problem ze zgięciem do końca
przywodziciele 50kg 50kg 50kg
odwodziciele 50kg 50kg 50kg
prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg
wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x10kg 2x10 2x10
plank 75s 60s 75s
w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12

bieżnia 30 minut chodzenie z prędkością 7km/h

Po treningu bolały mnie lędźwia, nie wiem czy to normalne, może jednak z tej suwnicy powinnam zrezygnować i nie wiem czy wyciskanie siedząc ma dobry wpływ na mój kręgosłup

27-03-2014

Dzisiejsze pomiary







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-27 09:28:09

28-03-2014

Miska:
-nie wliczane są : sałata, pomidory, brokuły, fasolka szparagowa, koper włoski, seler naciowy







Właśnie w dzienniku ChokoMoko wyczytałam jak w praktyce zastosować progres w ćwiczeniach, dziś spróbuję to zastosować w praktyce zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Dzisiejszy trening

15 minut rozgrzewki na orbitreku

rozpiętki na maszynie
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć juz innego obciążenia kolejne to 35 kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
12x20kg 12x20kg 12x20kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć ale po korekcie kiedy zwrócono mi uwagę, że powinnam łopatki spinać dociągałam ten ciężar z duża trudnością
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
12x8kg 12x8kg 12x8kg ostatnie powtórzenia z dużą trudnością
12x6kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x15kg 12x15kg 12x15kgrobione na maszynie
12x15kg 12x15kg 12x15kgrobione na maszynie
prostowanie tułowia na piłce
15x5kg 15x6kg 15x8kg
15x6kg 15x6kg 15x6kg
15x6kg 15x6kg 15x6kg
-
-
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
12x8 12x8 12x8kg - ostatnie powtórzenia z duża trudnością
12x8 12x8 12x8kg
12x8 12x8 12x8kg
15x6 15x6 15x8kg
15x15 15x15 15x15kgrobione na wyciągu dolnym
prostowanie ramion na wyciągu
12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte
12x20kg 12x20kg 12x20kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg
15x15kg 15x15kg 15x15kg
prostowanie nóg siedząc
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
uginanie nóg leżąc
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca
15x20kg 15x20kg 15x20kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg
przywodziciele
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
odwodziciele
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg
wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x8kg 12x10kg 12x10kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
plank
90s 90s 75s
60s 60s 75s
60s 60s 60s
60s 60s 60s
60s 60s 60s
w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
12 12 12
12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

bieżnia 35 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk 6km/h 10minut

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-29 22:51:24

29-03-2014
Dzisiejsza miska



Cały dzień w ogródku przy próbie ogarnięcia go po zimie więc niestety bez dodatkowej aktywności za to mój kręgosłup odczuł to bardzo.

30-03-2014

Dzisiejsza miska niepisana bo wyjściowa ale czysta, choć chyba delikatnie przekroczona. Od dziś robię testowy odwyk od glutenu z powodu problemów jelitowych-muszę sprawdzić co jest przyczyną i zaczyna od glutenu.

Dziś też bez aktywności, dzień na zakupach, które są dla mnie karą i wykańczają mnie kompletnie.





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 09:37:13

31-03-2014

Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź :)

dzisiejsza miska
- nieliczone sa brokuły,sałata, rzodkiewki, koper włoski
- dziś mnie wzdęło chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :(
- dodatkowo tran i rutinacea max




Dzisiejszy trening:

Poszłam i mimo, że gardło boli to starałam się nie opingalać :)

Dzisiejszy trening

15 minut rozgrzewki na orbitreku

rozpiętki na maszynie
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg

podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x8kg 10x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg
15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu
15x6kg 15x6kg 15x6kg
15x6kg 15x6kg 15x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x8 10x8 10x8kg
12x8 12x8 12x8kg
12x8 12x8 12x8kg

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte
12x20kg 12x20kg 12x20kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x30kg 10x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg

uginanie nóg leżąc
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca
15x20kg 15x20kg 15x20kg

przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg
15x50kg 15x50kg 15x50kg

wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 90x8kg 90x8kg 90x8kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x8kg 12x10kg 12x10kg

plank
90s 80s 75s
90s 90s 75s
60s 60s 75s
60s 60s 60s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty
12 12 12
12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

bieżnia 17 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk 6km/h 10 minut - niestety już musiałam lecieć do domu odebrać dziecko wiec potem jeszcze 10 minut szybszym spacerem do domu

Wkurza mnie bo wiem, że nie do końca wykonuję trening tak jak powinnam chodzi mi o progres obciążenia ale nie da się dokładać obciążeń na niektórych maszynach, albo się nie mieści odważnik, a są tylko 1,25kg a potem już 5- 5 nie włazi, 1,25 czasami się da wepchać ale nie zawsze da się go przyczepić, żeby nie spadał, czy mam np. po 25 kg przeskakiwać na 35 od razu z mniejsza ilością powtórzeń? O ile w ogóle wyrwę te 35...

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 21:22:11

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 21:23:27

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 21:42:34

01-04-2014

dzisiejsza miska:
- niewpisane: sałata, rzodkiewka, papryka, koper włoski





za szybko dobijam tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :)

w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :(

Dziś jeśli chodzi o trening to hopsasanki czyli zumba albo interwały na rowerze, może jakieś brzuchy dorzucę

Czy u mnie na prawdę wszystko jest tak dobrze, że pozostaje bez komentarza czy aż tak źle, że słów brakuje :D

Muszę poczytać coś o enzymach trawiennych, ciekawa jestem czy będą pomocne przy moich problemach jelitowych

Na hopsasankach jak popatrzyłam na inne kobitki to okazało się, że mam największe łapy tzn bary i biceps


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-01 19:08:18

02-04-2014
Dzisiejsza miska:
- dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski



Dzisiejszy trening

15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h

rozpiętki na maszynie
10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg


podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii
10x8kg 10x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu
15x6kg 15x6kg 15x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania
10x8 10x8 10x8kg
12x8 12x8 12x8kg
12x8 12x8 12x8kg

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x20kg 10x20kg nie da się nic dołożyć
10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte
12x20kg 12x20kg 12x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio
10x30kg 10x30kg 10x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg

uginanie nóg leżąc
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca


przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 90x10kg 90x10kg tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 12x na nogę
90x8kg 90x8kg 90x8kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg

plank
90s 90s 80s
90s 80s 75s
90s 90s 75s
60s 60s 75s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
12 12 12
dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty
12 12 12
12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

bieżnia 35 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk 6km/h 10 minut

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-02 21:46:37

03-04-2014

Zeznanie z wymiarów

NO i jak zwykle dvpa- wszystko stoi, waga stoi wymiary stoja
a przecież kurka ma z czego lecieć :(