[...] "organizację wytwarzania pożywienia" że tak powiem ;-) Zacznę robić na zapas, ryżu brązowego woreczek 100g i tak zjadam na 3 razy ale przykładowo mięska mogę upiec od razu więcej i do lodówki, jajka ugotowane też mogą leżeć trochę jak ich więcej zrobię. Muszę to uporządkować bo rzeczywiście schodzę na psy z tym jedzeniem. Przerwy między [...]
[...] B6 1 kapsułka rano. Dieta: Zabiorę się za nią, bo mnie już to zaczyna wku....ać }:-((( Było trochę przerwy i wczoraj po treningu to z krzesła nie umiałem wsta, poszedłem od razu spać. Dzisiaj jest ok, to nie były zakwasy w dosłownym sensie, raczej był to ból po ciężkim wysiłku ale ogólnie jestem zadowolony, sprawdziłem karnet i mam jeszcze do 18 [...]
[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Nieco urozmaiciłem dzisiejszy trening gdyż ostatnio poszło za łatwo, od razu lepiej. Co do michy, nie liczyłem na bieżąco i przekroczyłem o 100kcal, ale nic się nie dzieje. Byłem dzisiaj w sklepie gdzie można organiczne produkty zakupić, szukałem [...]
[...] a glupota byloby dokladanie ciezaru na sile i wuczanie zlych nawykow, techniki .... wedlug was ktos kto podnosi mniej niz 100 nie jest w stanie sie przetrenowac? po co odrazu sprowadzac rozmowe do ciezaru? jak jedziesz z apteką to moze i masz od razu doswiadczenie niedzwiedzia, ale nie porownuj mnie do siebie. Zreszta koncze te rozmowe bo i [...]
[...] http://img59.imageshack.us/img59/5151/dsc01408ju.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dobrą muzykę dobrałem i od razu lepiej idzie na treningu, lekko zmęczony dzisiaj (nie przemęczenie!) krótkie spanie się odzywa, drzemka w dzień i już ok. Francuskie wyciskanie ostatni raz robiłem, za [...]
[...] papryka Placek węgierski na zimno z twarogu i śliwek Pieczywo, indyk, tuńczyk http://img28.imageshack.us/img28/3554/ssm4.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Bez regeneracji po jednym treningu i od razu drugi %-) Tzn wróciłem z nocki i zanim poszedłem spać zrobiłem crossfit. Wyj**ałem sdhp kosztem frontów, czuje moc
[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jako że fronty przeniosłem na wtorkowy cross to w dzisiejszy wpadł PP i od razu różnica, już po 30pompkach paliło chamsko. Dieta dzisiaj k****sko rozj**ana, nie liczyłem na bieżąco i przez mięso i szejka nieźle mi namieszało, stąd ładowanie [...]
[...] wziąć prysznic, tak więc od 19:00 w pracy do 00:00, tam poszedłem po treningu siłowym bez aerobów i bez posiłku! 21:30 kupiłem ponad 0,5kg winogrona i wszamałem, po pracy od razu mieso z kury z ryżem, dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest [...]
[...] Orzechy włoskie Serek topiony z twarogu wyszedł kozak w smaku, dobre połączenie przypraw http://img855.imageshack.us/img855/6517/tpnu.jpg Mięso z kury, ziemniaki pokrojone na frytki i brokuły, całość na brytfance posmarowanej masłem, na wierz pokruszyłem fetę i do piekarnika, było tak dobre że wpieprzyłem od razu i fotki nie zrobiłem %-) pozdro
Plan jest przeładowany. 4 cwiczenia na biceps przy Twoim stażu ? Rzucasz się od razu na głęboką wodę. Poza tym w tych Twoich 4 posiłkach nie widzę takiej ilości poszczególnych makroskładników.
poczytaj podwieszone bo brak zdrowych tluszczy i warzyw, posilki niepelnowartosciowe, do tego fast foody, chyba nie myslisz ze zrobisz na tym "dobrą" mase jesli nie ma diety to wydawanie pieniędzy na suplementy jest stratą kasy, wogole kupowanie suplementow od razu po rozpoczęciu przygody z siłownią mija się z celem pozdr
[...] poprawne technicznie :-)) .Co do pompek to robię bez przerwy 20 powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 %-) Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do [...]
[...] bardziej uwagę na utrzymaniu ciężaru w rękach 4b. wypady ze sztangielkami chodzone 12*10kg/12*10kg/12*12kg/12*12kg ok :-) z tym ,że jeśli tylko coś mnie rozproszy od razu tracę równowagę ;-] Mis mi niña de alma muy buena :-) spróbowałam zrobić podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ,udało mi się zrobić 4 razy z dziewięciokilowymi [...]
[...] Odniosę się jeszcze do pytań numer 4,5,6. 4:To kolega uważa że nie trzeba wychodzić z redukcji poprzez reverse diet??? To po ile dodawać kcal przy końcu redukcji??? Od razu przejść na nadwyżkę kaloryczną(masa) czy po ile węglowodany zwiększać??? 5:Czyli przyjąć nie więcej niż 200 gram przyrost kg na miesiąc lub żeby waga stała w [...]
[...] podnosilem, ale na gorze nie bylem w stanie przytrzymac ciezaru nawet przez pol sekundy. W ostatni poniedzialek zdjalem troche ciezaru i z 1-2 sekundowym przytrzymaniem od razu bylo lepiej czuc plecy. Tak sam sciagnalem troche ciezaru przy uginaniu ramion ze sztangielkami. Wczesniej robilem tak, ze unosilem troche reke do gory i w momencie [...]
fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... Nie skreślaj tak od razu tego ćwiczenia - dla puryst techniki i doboru ćwiczeń to karygodne nieporozumienie, ale w Twojej sytuacji to może być całkiem niezłe rozwiązanie.
Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]
Plan mozesz od razu wyrzucic, cos takiego moze robic koksiarz! Inna sprawa: chcesz zrzucic samar to rob przede wszystkim nogi!!! W drugiej kolejnosci plecy! Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w [...]
[...] prosto. Wybijajac sie warto zrobic male wspiecie na palce, co dodatkowo pomoze wybic sztange. Zakres bardzo dobry, ale nie musisz az tak go akcentowac na gorze - wyciskasz i od razu wracasz. Wymach - no coz, zdecydowanie za maly ciezar dobralem. Ogolnie mniej uginaj kolana a bardziej pracuj biodrem. Jak wejdziemy na 20-24 to zacznie miec sens.
[...] Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie pochylenie) i na samym koncu zginasz nogi. W tej kolejnosci. :-) Nie ruszaj wózkiem ( nie zaczynaj ugięcia nóg jak pisze raczek) [...]
Kazik71- przemiana 2012
